活出心理富足，通往美好人生的10条建议 | 长江读书496期

通往美好生活的两条传统路径是幸福生活和有意义的生活。幸福学新星、芝加哥大学心理学教授大石繁宏，提出第三种美好人生的范式：心理富足。

一个贴切的比喻认为，心理富足的生活就像黑巧克力与甜巧克力的区别。当你品尝一块优质的黑巧克力时，你会立刻感受到它的独特之处。黑巧克力不仅有甜味，还带着一丝苦涩，甚至偶尔会有咸香交织其中，这些复杂的味道交织在一起，让人不禁惊喜连连。它的口感更为浓烈、层次更加丰富、韵味更加悠长。

换句话说，它是丰富的。同样地，心理富足的经历也不同于寻常的体验。它不是简单的好或坏，而是蕴含着意想不到的力量和复杂性。随着时间的推移，这些富有深度的经历逐渐累积，造就了一种心理富足的生活，一种独特的风味多样的生活。心理富足的生活，让生命得以丰盈。

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《经历：好奇、探索和体验人生》

作 者：[美]大石繁宏

出版社：中信出版集团

出版年：2026年2月

以下内容摘自《经历：好奇、探索和体验人生》，中信出版集团授权长江商学院发布，仅代表作者独立观点，不代表学院观点。

美好生活的第三种方式

心理富足与幸福和意义是很不一样的。

幸福是一种主观感受，会上下波动，反映了一个人生活状态的好坏。

它有点像气球，在合适的风力和气压下，气球会高高飘起，而生活状态正佳的人，也会觉得万事顺意；但天气不好的时候，气球就会瘪下去，落在地上，就像生活不顺的人落入低谷。

幸福也像棒球的击球率，它会上下波动，但关键在于你击中的次数。在计算击球率时，一垒安打和大本垒打一样重要，所以你应该尽可能多地击中。

换句话说，频繁的小确幸比引人注目的胜利能更快累积成长期的幸福感。

但问题在于，幸福就像击球率一样，会随着时光流转而起伏不定。一个赛季里你可能表现得极为出色，而在另一个赛季则可能不尽如人意。幸福具有一定的脆弱性。

另一方面，生活的意义则关乎你生活的目的性。当你致力于改变世界时，你的生活显然有了目标。你能看到自己劳动的成果和留下的遗产，你的存在是有理由的。但当你的努力没有带来明显的改变时，就很难看到你生活的意义所在。

托尔斯泰曾过着快乐而富有成效的生活。然而，在没有经历任何重大挫折的情况下，他在大约50岁时（《战争与和平》出版约5年后）突然经历了一次存在主义危机:

“我有一个爱我的好妻子，我也爱她；有几个好孩子，还有无须我费力就能不断增值的大笔财产。家人和朋友比以往任何时候都更加尊重我，陌生人更是对我赞誉有加。毫不夸张地说，我已经功成名就……然而，我却无法给生活中任何行为赋予合理的意义。”

意义的脆弱性由此可见一斑。

心理富足与幸福和意义不同，它不关乎你对生活走向或人生意义的总体感受是什么，而关乎一种体验，或者更确切地说，是随时间积累的体验。

正如物质富足可以用金钱来衡量，心理富足也可以用体验来衡量。你的经历越有趣、故事越多，你的心理就越富足。

正如你可以通过积累财富变得物质富足一样，你也可以通过积累体验而变得心理富足。

如果说幸福就像每场比赛都会变化的击球率，那么心理富足则更像是职业生涯中的本垒打总数：它会不断累积。

心理富足的生活更适合那些充满好奇心的人，而不是满足于现状的人。

幸福或有意义的生活所提供的舒适感和安全感，为生活提供了一个安全网，而心理富足的生活由于充满了未知数，往往缺乏这种安全网。

然而，幸福和意义的悖论在于，它们所滋养的自满可能会导致人生充满遗憾、疑惑和未解之谜，从而显得并不完整。

幸运的是，我们的生活并不是非此即彼的选择题，我们在通往美好生活的过程中可选择的路径有很多，有些人既能拥有幸福和意义，也能过上心理富足的生活。因此，任何人都可以从心理富足的研究中受益。

提醒自己，重要的除了目的地，还有旅途本身。我们可以尝试在寻求新体验和新知识中找到价值，希望这能引导我们过上无悔的人生，或至少少一些遗憾。

心理富足的十大信条

心理富足的人生是充满峰回路转的旅程。

这里有急停与绕行，也有命运转折点；是跌宕起伏的史诗而非岁月静好的小品；是多元复杂的交响乐而非单调重复的摇篮曲；是即兴演奏的爵士乐而非精心编排的奏鸣曲；是蜿蜒的朝圣之路而非笔直的康庄大道。

以下是心理富足的十大信条。

10. 无悔的人生

暮年回首时，人们往往痛悔那些残念中的“本可以”——没有接受的工作邀请，错过的迁徙机会，搁置的提升计划。为不行动找借口很容易，但当面对“我应该留还是走”的问题时，不妨问问自己：“十年后的我，会为此刻的驻足而后悔吗?”

记住，短期内我们可能会后悔“所做的事情”，但从长远来看，最大的遗憾往往来自“没有做的事情”。

9. 自由高于安稳

在《纽约时报》的一篇文章中，诗人艾达·卡尔霍恩回忆起她的父母常告诉她的一句话：

“大多数选择都可以归结为安全或自由，而选择自由总是更好的。”

她遵循了父母的建议:选择自由度更高却无社保的工作，在无育儿计划时孕育生命。她现在觉得“真正的安稳，是栖息在正确的风险枝头，与内心的声音共鸣”。

最终，选择自由而非安稳，可能性而非责任，挑战而非安逸，是构建心理富足生活的关键。

8. 成为通才，拒绝专才

专业化分工缔造现代文明，职场专精化的确能通向成功，但过度专业化犹如管中窥豹，令人错失整片森林的壮美。

保持孩童般的好奇，培养通才视野，不妨偶尔体验“万事不求人”的DIY乐趣。

7. “选择一打”的智慧

无论是鸽子还是人类，我们都探索得不够。熟悉偏好如同温柔陷阱，如此强烈地吸引着我们，以至于我们忘记了探索的乐趣，吃同样的零食，去同样的连锁店，在通勤时安静地坐着。

承认这种偏见并克服它。“选择一打”的智慧提醒我们，在做出选择前，至少探索12个潜在的选择。

探索广度决定决策质量。

6. 在熟悉中找到富足

若你像《血色将至》中的丹尼尔·普莱恩维尤（“我要赚到足够的钱，好远离每一个人”）或尤金·列维（“我实在太依恋熟悉感了”）那样，你便可以在熟悉中找到富足。

重访或重看挚爱乐队、作家、书籍、电影或故人，旧物中自有无尽新意。

5. 与逆境共舞

我们中的许多人陷入了幸福的陷阱。我们害怕负面事件，试图不惜一切代价避免它们，并为情绪低谷自我苛责。

然而，生活的真相是：坏事难免发生，失败也是可以接受的，负面情绪问题也不大。

记住尼采的话：这些挑战将使你更加强大。记住詹姆斯·乔伊斯的话：历经苦旅，方达天际。

所有经历终将成就你的传奇，拥抱你的来时路为你带来的丰盈财富吧，也让你的心理免疫系统在风雨中茁壮成长。

4. 书写与讲述

心理富足源自精彩故事的累积。记住它们是很重要的，而书写就是一种很好的方式，讲述也是一个很好的记忆方法。

当你书写与讲述时，你可以编辑你的故事。保留挫折片段，将其转化为成长的跳板。记住海明威的流动盛宴，找到属于你自己的盛宴。正如财富可世代传承、造就物质丰裕，故事亦能薪火相传、孕育心理富足。

3. 拥抱即兴时刻

我们生活在一个被日程表绑架的时代。大多数时候，我们连朋友相聚都需提前预约。下次感到无聊时，不妨突发奇想发条信息看看朋友们是否有空。

时不时偏离常规，就像《爱丽丝梦游仙境》中的爱丽丝一样！寻求未知，停下脚步，拐进街角，参观画廊、二手书店或慈善商店。

每一次即兴转弯都可能邂逅惊喜。

2. 保持玩心

从洗碗、报税到职场KPI（关键绩效指标），成年世界充满义务枷锁。当我们专注于完成任务时，许多事情——尤其是愉快的体验，如读小说——似乎是在浪费时间。

然而正是在这些玩耍时刻，当你“从社会和经济现实中休假”时，我们可能会发现意想不到的东西，学到新东西，并获得对目标的新见解。

“敞开心扉，做个快乐的小傻瓜吧!”

1. 心动不如行动

除了重要的生活决定，心理富足的心态也能帮助我们做出小的日常决定。

应该去看新的展览还是待在家里？

应该去远足吗？

如果你是那种喜欢待在舒适区的人，我建议你冒险尝试新事物——心动不如行动！在人们尝试新事物的日子里，他们会感觉那天不仅心理上更富足，而且更快乐和有意义。

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