颈椎病的日常保健

随着社会经济水平不断发展，生活节奏越来越快，人们工作生活方式发生巨大改变。电子设备的普及应用促进社会发展，但同时也给人们造成了前所未有的困扰，颈椎疾病不再是老年人的专属，它呈现越来越年轻化的态势。肩颈部活动受限、疼痛、头晕等是颈椎病最常见的临床症状，若未及时治疗，病情加重将对人们的神经功能造成无法逆转的损伤，严重影响生活质量。

预防措施做到位

①夏季空调和电扇不要对着颈部直吹

颈椎病发病早期往往是软组织慢性损伤，其最大的特点是肌肉血管收缩痉挛，血流速度减慢，局部血流不畅，组织的循环、代谢降低，导致颈部肌肉及颈椎小关节功能改变而诱发颈椎病。最直接的症状是局部发凉、僵硬，继而发展为疼痛。所以，不论是工作一段时间后的颈后部局部按摩促进血液循环，还是天气转凉后及时佩戴围巾的保暖措施，都显得非常重要。例如，秋冬季节外出应戴围巾或穿高领衣服；夜间睡眠时应防止颈肩部受凉；夏季空调和电扇不要对着颈部直吹；等。

②睡眠时最好采用侧位或仰卧位

睡眠时枕头的高低、软硬对颈椎也有直接影响。用高枕头、软床或靠在床头看书、看电视会破坏颈椎的正常生理曲度，增加颈部后方组织的张力，牵拉颈椎改变曲度，致使其后方长期压迫受损。睡眠时最好采用侧位或仰卧位，保持颈、胸、腰椎自然曲度，髋、膝部略屈为佳。枕头软硬适中，要有弹性，高度一般为10～15厘米，即一个拳头高。或自颈背测量的距离减去颈宽的距离再除以2为枕头的高度，使枕后隆突略离床面以感觉舒适为度。

③颈椎活动要正规

颈椎最需要的运动就是屈伸。简单地说，就是点头和往后仰头。在日常生活和工作中，最好每隔1小时就进行1次颈部活动，具体方法是先低头放松，然后伸展，再将脖子往后仰，开胸、仰视。需要注意的是，旋转颈部时要非常小心，动作要轻柔、缓慢，切不可使用暴力。平时不宜让颈椎太累，避免躺着看书、看电视，以及长时间玩电脑游戏、打麻将，远离不良睡姿、高枕等陋习。

自我放松需掌握

自我按摩保健：

是预防颈椎病的简单有效方法。

建议每天都做以下动作：

1.头手绷劲。双手交叉放在头枕部，双手向前用力，头向后用力，紧张3～5秒，再放松3～5秒算1次。每天练200次，分3～5组完成。

2.小燕飞。趴在床上，头和脚用力往上抬，紧张和放松时间同前。每天做50次便能收到效果。

3.颈部按摩。轻柔酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后可做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。

调理保健可尝试

1.调筋始于阳陵泉。颈椎及其周围肌肉韧带均属于筋骨,治筋首取阳陵泉。坐位或站立位弯腰点揉阳陵泉穴。在小腿前外侧,当腓骨小头前下方凹陷处，按压时间为1分钟。

2.疏通颈项按骨会。练习者或坐或站,面向前方，双手指尖按压颈椎体棘突的上下两端凹陷中并向颈项两侧滑动，通调经络。寻找大杼穴（第一胸椎旁开1.5寸）并点按2分钟。

3.抱头旋颈身体旋。练习者或坐或站,面向前方双臂上举,双手十指交叉,置于脑后枕部，双肩外展,向两侧扩胸牵引。面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力向左肘靠拢，上身配合左旋，稍停片刻还原。再右转做相反动作。

4.拍打肩井通经络。练习者或坐或站,面向前方双臂上举,五指并拢掌心虚空。以右掌心叩击左侧肩井穴及其周边部位,时间约1分钟。再以左手掌心叩击侧肩井穴及其周边部位。

5.俯仰开合展乾坤。练习者或坐或站,面向前方双手叉腰。低头屈颈,下颌尽量贴近胸部,同时含胸,双肩双肘亦向内收紧。头部后仰,同时扩胸,双肩双肘亦向后展开。头颈由左向右旋转,再从右向左旋转。一般重复到3~4次,时间在1分钟左右。

6.调筋止于绝骨穴。调匀呼吸,在绝骨穴点揉1分钟左右。绝骨穴在外踝尖上三寸，腓骨前缘。

该方法的诀窍在于勤，不要间断。力度要适中，每个动作的衔接应轻柔和缓。颈部结构脆弱,转动与扳动时不能用力过大。体质虚弱或慢性病患者颈部运动及旋转时速度要慢,幅度要小，以防意外。

文：王小兵 杨永利

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