健身新宠走红 厦门银发族玩出“年轻态”

4月16日讯（导报记者 孙露 文/图）适合老年人的体育运动，只能想到散步、太极拳和广场舞？告别单一的运动方式，一些低冲击、强社交的新兴运动正成为厦门老年人的健身新宠。匹克球、可乐球、无极球、桌上冰壶……如今，这些小众运动正迅速在银发群体中走红，让锻炼变得既安全又充满乐趣。

匹克球

一分钟就能学会的“社交神器”

拿着大号乒乓球拍，在羽毛球场打网球是什么感觉？来打一场匹克球你就知道了。要说最时兴的球类运动，非匹克球莫属。它具有好上手、易控制、运动量适中的特点，是一种适宜所有年龄段的全民运动。

匹克球在上世纪60年代从美国兴起，近两年才在国内流行起来。厦门网胜体育创始人、厦门思明区匹克球运动协会秘书长章海滨告诉导报记者，他在2023年6月创办的匹克球俱乐部，是全省最早的匹克球俱乐部之一。“刚开始推广时没什么人知道，但是一见到都觉得很熟悉。匹克球规则简单，巧妙融合了网球、羽毛球和乒乓球的趣味，被誉为‘一分钟上手，三分钟上场，十分钟上瘾’。”

除了上手简单，打匹克球的花费也很实惠：入门球拍几十元，匹克球一个8—10元，也不容易坏。同时，对场地要求也不高，室内室外都能打，在家有张桌子就能开练。其运动量比乒乓球激烈，但是技术难度更低；比羽毛球和网球轻松，球速更慢，几乎不需要跑跳，对膝盖特别友好。因优点众多，匹克球这两年走红的势头锐不可挡。“从去年下半年，一下子就火起来了！”章海滨感慨道，原先网胜的学员和会员以网球为主，如今匹克球的参与热度已经能和网球平分秋色了，其中不少球友是60岁以上的银发族。

▲匹克球规则简单，一分钟就能上手。

“匹克球虽然入门简单，但想打好也需要一些策略和技巧。我们退休的人时间比较充裕，很多球友都天天相约来打。”在明发商业广场的匹克球场，71岁的“哈雷大叔”王树青和球友刚打完一局“对战”。他觉得，比起技术难度高的乒乓球，匹克球既能让人活动开身体，又不会太枯燥。“我认识最年长的球友都80多岁啦，照样打得很开心！”

66岁的秦阿姨去年开始接触匹克球，有网球基础的她很快就打出了“感觉”。“打匹克球没那么累，也不容易受伤，而且花费很亲民。”秦阿姨说，不到一年，她已经认识了几十位球友，大家经常组队切磋，不仅锻炼了身体，交流还能让心情更愉悦。

可乐球

手脚并用的“带球舞蹈”

如果说匹克球是“手上功夫”，那可乐球就是“全身协调的艺术”。它由一个用带子连着的小足球和操控带组成。玩的时候，双手控制带子，用脚或身体其他部位去踢球、颠球，动作优美得像跳舞，还能编排成各种套路。

▲可乐球能锻炼到腿、肩背、上下肢协调和反应力。

4月9日—10日，由市老体协主办的2026年厦门市老年人可乐球（带球）骨干培训提高班在市体育中心综合馆内开班。国家级一级裁判、教练员翁珊明老师带领着厦门老年大学体育学社可乐球队的16名成员，向60余名学员讲解、示范了可乐球的基础动作要领。

翁珊明讲解说，可乐球对体力要求不高，室内室外都能练习，能锻炼到腿、肩背、上下肢协调和反应力，特别适合中老年人。

“我玩可乐球9年了！”70岁的叶阿姨自豪地说。她本来就是个运动爱好者，但刚开始学可乐球时，也觉得那个小球“不太听话”。“手脚肩膀背，全得配合上，一套动作下来，浑身都舒坦了。”她开玩笑道，“我敢保证，常玩这个的人，肩周炎找不上门！”

第一次接触可乐球的吴阿姨在培训后兴奋地说：“真累，但也真有趣！不光锻炼身体，还得记动作，感觉脑子也跟着一起做体操了！”

翁珊明告诉导报记者，虽然可乐球看着动作不复杂，但是入门可不简单，需要培训才能扎实掌握动作要领。在锻炼身体之外如果还要兼具观赏性，更需要精心编排与刻苦训练，控球技巧要精准，带球动作要充满韵律，队形编排要巧妙灵活，这样团队表演才好看。市老年大学可乐球队在她的带领下，在2022年12月代表厦门市老体协参加福建省第十一届老年人体育健身大会，荣获带球项目规定套路与自选套路的两项金奖。

银发运动“宝藏项目”还有很多

如今，越来越多的健身项目设计得既安全又有趣，十分适合银发族的锻炼需求。如融合太极精髓与球类运动的柔力球，能很好地放松肩颈，提升身体柔韧性；拄着两根专业手杖大步走的北欧健走，比普通走路能消耗更多热量，还不伤膝盖；运动量小但趣味性强的桌上冰壶，考验策略和准头，有助于协调身心；还有，在专业教练指导下，使用为老人设计的健身器械进行温和的力量训练，是预防肌肉流失、保持“腿脚有劲”的科学妙招。

▲厦门老年大学学员在上无极球课。

在尝试任何新运动前，安全永远是第一位。厦门老年大学的老师们特别提示，老年人优先选择低风险运动，同时要考虑科学性，最好有适度适量的力量训练来对抗肌肉流失。建议先参加社区或老年大学组织的体验课，让老师教会正确的姿势和发力方法。此外，还要有合适的装备，如防滑的运动鞋、松紧适度的运动服等。如果身有高血压、心脏病、骨质疏松等状况，开始新运动前一定要咨询医生的意见。