来听口令
深呼吸→憋气5秒→深呼吸
跟练版▽
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图:全国政协委员张高澄道长
当我们想要表达愤怒的时候,不要让情绪喷涌而出,试着先深呼吸几下;找到问题的根源,明确每个人的职责和问题;然后再表达自己的真实感受和真实需求。
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说人话就是——
情绪来,不抗拒、不沉浸、不纠缠,30秒内让它像风一样吹过,不留痕迹。
30秒情绪控制法
1秒觉察
怒火上冲、悲伤来袭、焦虑翻涌时,立刻“看见”它——“我现在怒了/悲了,这是情绪,不是我”。
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▲愤怒只是情绪的冰山一角
Men For Change, The Online Healthy Relationships Project, 1998
10秒断念
不回忆起因、不推演后果、不反复咀嚼,强行切断思绪,把注意力拉回呼吸。
30秒归零
深呼吸3次,感受情绪从顶峰慢慢回落,告诉自己:此事已过,气机归位,不耗神、不伤人。
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壁纸一张
自取不谢
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图源:开飞机的猫
来源:健康日历、深圳卫健委
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