每天深蹲100个，一个月身体发生惊人变化！值得终生保持

一、先讲清楚：100个深蹲别一次性做完

不少人一开始就猛冲100个，结果第二天腿疼到走不了路，还容易伤膝盖，其实完全没必要。

正确做法是分组做：把100个分成4组，每组25个，组间休息1-2分钟；新手也可以分5组，每组20个，慢慢适应。

每天花10分钟就能做完，不耽误时间，还能保证动作不变形，效果才最好。

二、坚持一个月，身体这5个变化太明显

1、腿臀变紧致，走路有劲不发软

平时久坐、不爱动，大腿和屁股的肉都是松垮垮的，爬个楼梯都腿软气喘。

每天100个深蹲，坚持一个月，大腿和屁股的肌肉会变紧实，屁股慢慢上翘，腿型也好看了。不管是走路、爬楼，都感觉浑身有劲，再也不会走几步就累得慌。

2、体态变好，整个人精神又显年轻

很多人常年低头看手机、久坐办公，习惯含胸驼背，看着没精神、显老气。

做深蹲的时候必须挺胸收腹、腰背挺直，长期坚持下来，会不自觉改掉驼背的毛病，肩膀打开了、腰杆挺直了，整个人气质立马提升，看着年轻好几岁。

3、腰不酸背不疼，久坐也舒服

天天坐着上班、看电视，时间长了腰又僵又疼，稍微弯腰就难受。

深蹲能锻炼腰腹核心力量，腰部肌肉变强壮，腰椎也能得到保护。坚持一个月，久坐后再也不会腰酸背疼，早上起床也不会浑身僵硬，日常干活、做家务都更轻松。

4、精力变充沛，身体不沉重

平时总觉得懒洋洋的，浑身没劲，做什么都提不起精神，其实就是缺乏运动、代谢慢。

每天深蹲促进全身血液循环，新陈代谢变快，坚持下来，白天不犯困、不乏力，整个人都很有活力，下班、干完农活也不会累得不想动。

5、养成好习惯，心态更积极

每天坚持完成100个深蹲，看似小事，却能慢慢养成自律的习惯。

看着自己身体一点点变好，会特别有成就感，不管是生活还是做事，都更有干劲、更有信心，整个人的状态都积极向上。

三、牢记2点，深蹲不伤身、效果好

1、动作一定要做标准

双脚分开和肩膀同宽，脚尖微微往外撇；屁股往后坐，像坐椅子一样往下蹲，大腿和地面平行就行；膝盖顺着脚尖方向，别往里扣，腰背全程挺直不弯腰。

动作做对，比盲目追求数量重要一百倍。

2、循序渐进别硬撑

新手一开始做不了100个，别强求，可以先从每天50个开始，慢慢加到80个，再到100个，给身体适应的时间，避免肌肉拉伤、膝盖酸痛。

四、写在最后

深蹲是最接地气、最实用的居家运动，不分年龄、不分场地，随时随地都能做。

每天10分钟，坚持一个月，身体给你的回报远超想象。不用追求复杂的健身方式，把这个简单的动作坚持下去，就是最好的养生，这个好习惯，值得一辈子保持。