肝血充足睡得香！常吃 8道养肝菜，补肝血安神助眠

在快节奏的现代生活中，很多人都饱受睡眠问题的困扰。中医认为，肝血充足，人才能睡得香。今天就为大家带来 8 道养肝菜的详细做法，常吃这些菜，有助于补肝血、安神助眠。

一、酱香鸡蛋

【食材】

主料：鸡蛋4个（选新鲜鸡蛋，蛋黄饱满，炒着更金黄）

辅料：生抽2勺、香醋1勺、蚝油1勺、白糖半勺、玉米淀粉1勺、辣椒面1勺（可选，不吃辣可省略）、清水半碗

【做法】

1. 调酱汁：碗中加2勺生抽、1勺香醋、1勺蚝油、半勺白糖、1勺淀粉、1勺辣椒面、半碗清水，搅拌至淀粉完全融化；

2. 热油倒入打散的鸡蛋，用筷子快速划散炒成小块，盛出备用（鸡蛋别炒太老，嫩一点更入味）；

3. 不用洗锅，直接倒入调好的酱汁，中小火煮至冒泡变浓稠；

4. 倒回炒好的鸡蛋，翻炒10秒裹满酱汁，关火即可。

二、油焖大虾

食材准备：

大虾500克，生姜1块，小葱2根，番茄酱2汤匙，生抽1汤匙，料酒1汤匙，白糖1汤匙，盐适量，食用油适量。

制作过程：

1. 大虾剪去虾须、虾枪，用牙签从虾背第二节挑出虾线，冲洗干净。用厨房纸巾吸干水分——水分不吸干，油焖时容易溅油，也影响入味。

2. 锅里倒油，油热后放入大虾，中小火煎到两面金黄，煎的过程中用铲子轻轻按压虾头，把虾头里的红油压出来，这是油焖大虾红亮的颜色来源。

3. 放入姜片和葱段爆香，沿锅边淋入料酒去腥，然后加入番茄酱、生抽、白糖和少许盐，翻炒均匀让每只虾都裹上酱汁。

4. 加入小半碗开水，盖上盖子中小火焖2-3分钟，让虾肉充分入味。开盖后转大火收汁，汤汁收到浓稠、能挂在虾身上时即可出锅。撒上葱花点缀。

三、洋葱炒肉丝

食材：猪瘦肉、洋葱、青椒丝

配料：盐、老抽、酱油、淀粉 1 勺、食用油、鸡精、生抽

详细做法：

1. 洋葱切粗丝，青椒切细丝；肉丝中加盐、老抽、酱油、1 勺淀粉，抓拌均匀，加少许食用油防粘连。

2. 热锅凉油，下入肉丝滑熟滑散，捞出备用；同一锅留底油，倒入洋葱丝（爱吃辣加干辣椒），翻炒至断生。

3. 倒入肉丝，加少许盐、鸡精、生抽、少许老抽调色，大火翻炒均匀入味即可，鲜甜脆嫩。

四、香菜拌肥牛

食材清单：

肥牛卷300克（超市冷冻柜直接买）、香菜1大把（约100克，爱吃的可以加倍）、红洋葱小半个（紫皮的最好）。料汁：蒜末2瓣、小米辣2个（切圈）、白芝麻1勺、辣椒面1勺、热油2勺、生抽2勺、香醋1勺、蚝油半勺、白糖半勺、柠檬汁几滴（没有可用醋代替）。

制作过程：

1. 处理肥牛：烧一大锅水，水要多一点，这样肥牛下去水温不会骤降。水开后关火，马上倒入肥牛片，用筷子快速划散。看到肥牛从红色变成灰白色，边缘微微卷起（大约15-20秒），立刻捞出。千万别煮老了，否则吃起来像橡皮筋。沥干水分备用。

2. 切配菜：香菜洗净，切成长段，大概手指长度。洋葱切成细丝。洋葱丝能解腻提鲜，和肥牛是绝配。

3. 做万能料汁：小碗里放蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒面。烧2勺热油泼上去，香味瞬间炸开。然后加入生抽、香醋、蚝油、白糖、柠檬汁，搅拌均匀。这个料汁拌鞋底都好吃，建议一次多做点，拌木耳、拌鸡丝都行。

4. 大混合：找一个深一点的大碗，放入焯好的肥牛、香菜段、洋葱丝。淋上料汁。戴上一次性手套，下手抓拌均匀！比用筷子拌得更透，每一片肥牛都裹上酱汁。

5. 静置两分钟：拌好后别急着吃，让它在碗里“醒”2分钟，让肉充分吸收料汁的味道。然后装盘，开吃！香菜的清香和肥牛的油脂香在嘴里爆炸。

五、西兰花炒鸡胸肉

【食材】

鸡胸肉、西兰花、淀粉、料酒、生抽、蚝油、黑胡椒、蒜末、小米辣、食盐

【做法】

1. 鸡胸肉切丁，加入一勺淀粉、一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、适量黑胡椒，抓匀腌制15分钟

2. 西兰花切小朵，冷水下锅，加一勺食盐，焯水至断生后捞出

3. 锅中倒油，放入腌好的鸡胸肉丁，煎至熟透盛出

4. 锅中留底油，放入蒜末爆香，倒入煎好的鸡胸肉和焯好的西兰花

5. 加入一勺生抽调味，放入小米辣，翻炒均匀即可出锅

六、胡萝卜玉米排骨汤

食材：胡萝卜、玉米、排骨、葱、姜、料酒、盐。

做法：

1. 排骨洗净，放入开水中焯烫一下，捞出沥干水分。

2. 胡萝卜和玉米洗净，切成小块。

3. 锅中加水，放入排骨、葱、姜、料酒，大火烧开后转小火炖煮 30 分钟。

4. 加入胡萝卜和玉米，继续炖煮 20 分钟。

5. 最后加入适量盐调味即可。

七、韭菜炒鸡蛋

食材：韭菜1小把、鸡蛋2个、盐少许、食用油适量。步骤：1. 韭菜洗净，切成3厘米左右的小段；2. 鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀；

3. 锅中放食用油，油热后倒入蛋液，炒至定型后盛出备用；

4. 锅中再放少许油，放入韭菜段大火翻炒1分钟，加入炒好的鸡蛋，加少许盐调味，翻炒均匀即可。

八、菠菜猪肝汤

食材：菠菜 200 克、猪肝 100 克、生姜 1 块、盐、料酒、淀粉适量。

做法：

1. 猪肝洗净切片，用料酒、淀粉腌制 15 分钟；菠菜洗净切段；生姜切丝。

2. 锅中加水，放入姜丝，水开后放入猪肝焯水至变色捞出。

3. 另起锅烧水，水开后放入菠菜焯水 1 分钟捞出。

4. 锅中重新加水，放入猪肝，大火煮开后转小火煮 5 分钟，再放入菠菜，加盐调味即可。

这 8 道养肝菜做法简单，营养丰富，常吃可以补肝血、安神助眠。大家不妨在日常生活中多做这些菜，让自己拥有充足的肝血，享受香甜的睡眠。