天天晒太阳却缺钙？维生素D才是关键

如今春光大好，不少人选择走出家门晒太阳补钙。然而，一位出租车司机的经历引发热议，这位司机每天在外奔波，日晒时间充足，体检却显示缺钙。这让许多人疑惑，为何晒了太阳却没补上钙？怎样才能科学晒太阳，既有效补钙又不伤皮肤呢？

天天晒太阳却缺钙？

晒太阳大有讲究

北京友谊医院骨科中心脊柱外科主任医师杨强介绍：

第一是时间不对，因为补充维生素D最需要靠波长290-315纳米的紫外线，上午10时到下午3时。

第二是方式不对，隔着玻璃、涂抹防晒霜或者长袖的遮挡，都会阻断紫外线。

第三个就是暴露面积过小，建议露出双臂或者小腿。

简单总结一下，合成维生素D关键不在于晒没晒，而在于有没有晒到有效的紫外线。晒的频率是每周晒3到5次，每次就15到30分钟。

专家提醒，盲目暴晒不仅无效，还会损伤皮肤。不同肤质的群体要按照自己皮肤的情况进行日晒。

北京友谊医院皮肤性病科主任医师 王鑫：摸摸自己的皮肤，如果达到温热的程度，就是非常适宜的。不同的人群当中，需要晒的时间也有一些差异，比如皮肤比较薄的人群，再有皮肤比较白的人群，晒的时间可以适当短一些。肤色比较深的人群或者是老年人，晒的时间稍微长一些。适度日晒不会导致皮肤晒伤、晒黑。

专家：“钙吸收密码”藏在阳光里

其实，晒太阳并非直接补钙，而是人体获取维生素D，促进钙质吸收的途径，要掌握科学方法，才能让阳光成为天然的“补钙神器”。

专家介绍，很多人误以为晒太阳可以直接给身体补充钙元素，这是常见的认知误区。实际上，是通过人体皮肤中的7-脱氢胆固醇，在阳光照射下，发生光化学反应，转化为维生素D3，再经过肝脏和肾脏的代谢活化，形成活性维生素D。活性维生素D堪称钙吸收的“搬运工”，能有效促进肠道对钙的吸收，从而达到补钙的效果。

北京友谊医院骨科中心脊柱外科主任医师 杨强：其实晒太阳并不是直接补钙，而是帮助我们身体合成维生素D，如果体内缺少这种活性维生素D，会显著降低体内钙的吸收率，即使吸收再多的钙，也难以被身体利用。维生素D是提高钙的吸收率，帮你把吃进去的钙真正地利用起来。

补钙不分年龄

部分人群尤其要重视

春暖花开，阳光渐盛，正是走出家门、享受日光浴的好时节。那么什么样的人群需要着重补钙呢？

专家介绍，大家熟知的需要补钙的人群一般是青少年和中老年人群体，但其实除了这些人群，还有一些群体也是补钙的重点人群。

北京友谊医院骨科中心脊柱外科主任医师 杨强：第一是青少年儿童，因为青少年儿童生长发育快，需要大量钙质。第二是孕产妇和哺乳期的妇女。第三类人群是中老年人群，尤其是绝经后的女性，70岁以上的男性。第四类人群是长期的节食、素食主义者，饮食搭配非常单一，钙质吸收不足。第五类人群是长期晒太阳时间不足，长期在室内工作的人，这样的话会造成维生素D生成不足，也会造成骨质疏松。