体重从150斤减到105斤，减掉45斤的总结：坚持6个行为就够了！

身材好的人往往比较受欢迎，而身材肥胖的人，更多的是自卑和被人嘲笑，所以当你下定决心想要改变自己的时候，你就会发现，当你瘦下来，全世界都会为你铺路，成为更好的自己。

投搞的小伙伴说她从体重从150斤减到105斤，整个人瘦下来一大圈，身边的亲朋好友都很惊讶，但是更多的是开心，因为她瘦下来了，变得太好看了，而且身边的人都很羡慕她瘦下来后这么好看，她也分享了她减掉45斤的感想，整个减肥过程最重要的就是坚持！

体重从150斤减到105斤，减掉45斤的总结：坚持6个行为就够了！

1，严格控制热量摄入，均衡营养

三餐要严格控制热量的摄入，避免高热量饮食，如果你的三餐都是各种火锅，油炸，爆炒，红烧，卤味等菜式的摄入，那么高油盐的摄入只会加重身体的负担，还会导致身体发胖，脂肪堆积。

所以严格控制热量的摄入，除了选择自己喜欢的食材，还要注意烹饪的方式，比如水煮和清蒸的方式，轻加工也可以让菜式的热量大大降低。

• 把原本的精制碳水换成粗粮进食，可以稳定血糖，提升饱腹感，促进消耗
• 多吃高蛋白质的食物，提升食物热效应，促进身体消耗
• 多吃高膳食纤维的蔬菜，适量的低糖水果，维持旺盛的代谢，加快身体运转
• 适当地补充牛油果，三文鱼，橄榄油，坚果等优质脂肪

2，管住嘴，少吃零食，少喝饮料，多喝水就对了

三餐之外一定要有意识地管住嘴，不多吃，比如减少零食，饮料等，我们总是低估了零食和饮料的热量，这往往就是导致身体发胖的主要原因，所以一定要管住嘴，才能严格控制热量的摄入。

自从管住嘴后，体重掉得最快，因为感觉三餐消化完后，保持着空腹感的状态，身体的代谢消化提升上来了，多喝水之后，也不会想要吃零食和饮料了。

3，规律性的力量训练

坚持多做力量训练，每天坚持简单的100个深蹲，100个俯卧撑，3分钟的平板支撑，弓步蹲，哑铃训练等，能够让身体的肌肉含量提升，更有助于维持旺盛的代谢。

力量训练既可以塑造身材，还可以有助于燃脂，控制体脂率的上升，所以我是推荐多做力量训练减脂的，而不是单纯的有氧运动。

4，每天30分钟的燃脂运动，提升消耗

每天30分钟的燃脂运动，既可以促进身体消耗掉，提升热量消耗，加快身体的运转和代谢，维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂。比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练，跑步，游泳，登山，徒步等，只要能够让身体动起来的运动，都能够有助于消耗，帮助减肥。

5，主动早睡，规律性睡眠

坚持养成主动早睡的习惯，只有坚持早睡，进入到深度睡眠的状态，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，规律性的睡眠能够促进身体的代谢，稳定代谢，保持活力满满，精力充沛的状态。

晚上一般都是10点左右入睡，避免超过11点后才入睡，养成规律性的睡眠能够让身体进入一个良性的循环状态，更有助燃脂。

6，避免焦虑和压力过大

日常工作压力大的人，或者是焦虑体重，着急减肥的人，更要注意了，压力大和焦虑的人体内的皮质醇水平会升高，从而导致脂肪堆积，更不利于燃脂减脂，还会导致食欲大增，所以只有及时缓解焦虑，避免压力过大，才能够促进身体的旺盛代谢，持续燃脂。