快走，一项被低估的运动。每天快走1小时，这些好处会找上你

快走，一项被低估的运动。对于缺乏锻炼、长时间久坐的现代人来说，快走是一项性价比非常高的运动。

相比于慢跑、跳绳，快走强度稍低一些，更容易坚持下来，对关节也比较友好，不容易造成运动伤害。你可以利用早起、上下班时间进行快走，每天快走达到一小时（分2-3次完成），可以达到多个锻炼益处。

1、强化下肢，对抗久坐疾病

平时习惯久坐的人群肌肉流失会加快，下肢容易发麻、无力，关节会变得僵硬，各种腰酸背痛等亚健康问题会找上你。

而走路可以锻炼下肢肌群，对抗肌肉流失问题，有效增强腿部肌肉力量与耐力，改善久坐导致的下肢无力、僵硬问题，改善下肢血液循环，预防静脉曲张和久坐带来的循环问题。

2、提升代谢，改善肥胖

走路可以提升活动代谢，走路速度越快，燃烧的热量也会越高。平时缺乏锻炼的人，若能每天快走一小时，一天下来可以多燃烧350大卡以上的热量，一个月下来就能多燃烧1万大卡以上的热量，这个热量消耗相当于是2斤半脂肪。

坚持快走3个月，你的体重也会明显下降，腰围会有所下降，肥胖问题会有效改善。

3、锻炼心肺功能

随着年纪的增长，心肺功能会逐渐退化，运动能力也会变弱。而运动锻炼可以强化心肺功能，提升体能耐力。

虽然快走对心肺功能的提升比不上跑步、跳绳，但是也能对心肺功能起到一定的锻炼效果，尤其是久坐不动、年纪较大的中老年人来说，快走可以增强整体体能，让你日常活动更轻松，不容易疲劳。

4、释放压力，改善睡眠

现代人容易出现压力大，焦虑、抑郁等情绪问题，而适当的运动锻炼可以释放压力，促进内啡肽分泌。

快走被世界卫生组织（WHO）列为改善心理健康最简单有效的方式之一，坚持快走有助于缓解负面情绪，提升幸福感，有效提升抗压力。

每天坚持快走，还能进一步调节生物节律，改善睡眠质量，缩短入睡时长，白天精神状态会更好，人也会显得有活力起来，工作效率也会进一步提升。

5、改善健康，降低心血管疾病风险

对于三高疾病、心血管疾病患者来说，快走是一项安全性比较高的运动，快走的过程中，血液循环会加快，血管有所扩张，可以增加弹性，减少脂质在血管壁的沉积，从而有助于预防动脉粥样硬化和冠心病。

坚持快走能加速脂肪代谢，有助于降低血脂浓度，还能改善胰岛素敏感性，辅助控糖、控体重，间接保护心血管。

快走还可以改善高血压问题，研究表明，坚持快走3个月，每天快走4000-8000步，多数人的收缩压和舒张压可下降约2-3 mmHg。

如何正确快走？

1、快走的正确姿势：抬头挺胸，收紧腹部，目视前方。双臂自然前后摆动，配合步伐。

2、快走速度保持在“微喘但仍能交谈”的程度为最佳状态。

3、运动能力较弱的新手可以从20分钟开始，每天增加5分钟，让身体逐渐适应快走的强度跟节奏。

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