老人黄金体重已公布！不是120斤，而是这个数，越接近越健康

家里长辈之前体检，医生说要把体重控制在一百二十斤以内，全家都跟着紧张，每顿做饭都减主食减油，连长辈平时爱吃的红烧五花肉都好久没做过了。

谁懂啊

折腾了小三个月，称体重确实掉了快十斤，可慢慢就发现不对，整个人看着蔫蔫的，下楼遛半圈就喊累，拎个装菜的小布包都软的抬不起胳膊。

一开始大家还说这是刚开始减重不习惯，咬咬牙坚持一阵就好了，拖了快一个月看状态越来越差，才赶紧找医生问怎么回事。

真的

其实好多人压根不知道，老年人的健康体重标准和年轻人根本不是一回事，不用硬往年轻人的那个范围里卡。

现在大家常用的那个算胖瘦的指标，本来就是给普通成年年轻人定的范围，对上了六十五岁的老人来说，并不适用。

中华医学会那边早就说了，老年人合适的范围要往上调，不用非得卡着年轻人的上限走，稍微丰满一点反而好。

人上了年纪之后，肌肉每年都会慢慢掉，体重太轻基本就意味着肌肉储备不够，肌肉不够的话走路容易不稳，摔一下就很容易骨折。

要是遇到什么需要动手术或者感冒发烧感染这类情况，身体需要耗很多能量才能扛过去，有一定脂肪储备的老人恢复起来也会快很多。

之前看相关的统计说，体重偏轻的老人住院，发生并发症的概率比体重适中的高了快四成，风险真的高很多。

对了换算成普通人能懂的体重，身高一米六五左右的老人，合适的体重大概在一百二十斤到一百四十六斤之间，不用非得往一百二以内挤。

很多老人根深蒂固就觉得瘦了才健康，其实对身高一米六五的人来说，一百二十斤已经快到下限了，再往下降就进入风险区了。

讲真我小时候奶奶总给我留酱肘子，那时候还嫌腻，每次都只吃两口就放下，现在想想那时候身体好，吃啥都香。

之前有国外的研究跟踪了好几年，发现稍微偏丰满一点的老人，整体死亡率反而更低，低体重的死亡率快是适中偏丰满的一倍八。

老年人要维持合适的体重，吃的方面不能乱减，蛋白质的需求其实比年轻人还要高一点。

每天吃点鸡蛋豆制品鱼肉这些好吸收的蛋白，保证够量才能留住肌肉，不能天天只吃清粥小菜，那样营养跟不上。

钙和维生素D也不能缺，不管是维持骨密度还是保持肌肉功能都需要这两样，每天出去晒十几分钟太阳，楼下小广场满是遛弯聊天的人，吵吵嚷嚷的连树上鸟叫都听不清。

要是吃饭补不够就找医生开点补充的制剂，不能自己凭着感觉觉得够了就不管，出了问题再补就晚了。

运动方面好多老人只知道每天走步，其实做点抗阻的训练才有用，比如靠墙蹲，或者拿个弹力带拉一拉，能帮着留住肌肉。

好多老人体重看着数字挺正常，其实身上肌肉已经掉了好多，脂肪堆了不少，这种状态反而更不健康，单看体重根本发现不了。

上次陪长辈去做评估，诊室门口的墙刷得浅蓝，看着特别干净，桌子上放着黑色的握力计，方方正正的摆在那。

真要评估健康，不能只看体重秤上的数字，握力还有走路速度这些，比单纯的体重数字参考价值大太多了。

好多社区门诊就能做这些检查，定期去做个评估，比自己天天在家称体重瞎琢磨要强得多，也能少走好多歪路。

我前阵子陪老人买牛奶，超市冰柜里刚拿出来的原味酸奶，挖一口酸香细腻，比那些加了好多糖的果味酸奶好喝太多。

其实大多数时候我们都是拿着年轻人的标准套在老人身上，从来没想着要问问他们身体舒服不舒服，是不是真的适合这个标准。

反正与其天天盯着体重秤上的那几个数字，不如多关注老人能不能吃好饭能不能顺畅遛弯，这些感受比数字要重要多了。