天然雄激素宝藏食物，男人常吃补肾强体精力足

最近总感觉白天坐久了腰发僵，下班回到家连换鞋都懒得动，就想往沙发上瘫着，啥事情都提不起劲，之前一直觉得就是熬熬夜累的，年纪到了很正常。

谁懂啊！

前阵子去做常规体检，医生随口提了一句说可能平时锌摄入不够，我才反应过来好多小毛病都对得上，比如伤口破了好久都好不利索，掉发也比以前多很多。

昨天路边卖糖炒栗子的摊子刚开锅香味飘了半条街，排队的时候闻着味儿都忍不住咽口水，买了一包趁热吃，粉糯甜香，比放凉了好吃太多了。

真的！

我自己做饭吃的时候不多，大多时候点外卖，吃的都是精米白面，肉也大多是冻鸡胸或者加工过的丸子，确实很少特意吃那些含锌多的东西，讲真之前我只知道生蚝含锌多，但是生蚝那东西也不便宜，总不能天天吃对吧。

其实楼下菜市场傍晚经常有小摊子卖炒南瓜籽，五块钱就能买一大袋，我以前没事就抓一把吃，那时候不知道这个也补锌，现在想想那阵子吃的多的时候，早上起床确实没那么累，也不会睁了眼还懒床半个多小时。

我口味一直偏咸，总觉得嘴里发淡没胃口，后来慢慢改淡一点，反而能尝出食物本身的鲜味儿，大概是缺锌的时候味觉也会受影响，现在慢慢调回来就不一样得。

上周特意去肉摊挑了一块瘦牛肉回来切小块炖土豆，炖出来肉香混着土豆的甜，整个出租屋都能闻见，咬一口软嫩不柴，连汤泡米饭都吃的干干净净，其实也不用花很多钱，每周吃一次两次的，负担也不大。

我之前总觉得补营养就得买贵的补剂，其实日常吃饭稍微注意点，就能补的差不多，反倒比吃那些杂七杂八的补剂让人放心，不用记着什么时候吃，也不用担心吃多了有副作用。

反正我现在也不追求啥一下子就见效，就是慢慢调整，每天抓一把南瓜籽放包里，上班摸鱼的时候吃两颗，也不耽误事，反而还能替代那些不健康的膨化零食当加餐。

前阵子降温，风刮的路边梧桐叶子哗哗往下掉，走在路上吹的脸都发僵，回到家喝一杯温热水，再吃两块热的栗子，整个人都暖透了，说不上来的舒服，这点小开心平时还挺难遇到的。

其实之前我也试过办健身卡，结果去了三次就懒得去了，卡放在抽屉里都积灰了，现在也就每天下班走路半个多小时回家，慢慢走，活动活动僵了一天的腰肩，也不用累的满头大汗，挺符合我现在的状态。

对了，我前阵子整理旧抽屉翻出去好几年前攒的游戏点卡，那时候天天和朋友蹲网吧玩游戏，熬通宵第二天该出门出门，一点都不觉得累，现在熬一次夜两三天都缓不过来，真是不得不服啊，时间过的真快。

猪肝其实含锌也不少，但是我怕胆固醇太高，所以也就偶尔买一小块煮了切薄片蘸酱油吃，味道也不错，处理干净了也不会像别人说的那样腥，偶尔吃一次换个口味还挺好的。

吃火锅的时候我也会点两三个新鲜生蚝，煮出来嫩嫩的，咬开鲜的不行，比那种冷冻的半成品好吃太多了，就是一次不敢点多，一来贵二来怕补过了，适量就挺好的。

有次听别人说补锌就得吃大剂量的补剂，不然没用，我觉得不对啊，本来身体就是每天都需要消耗锌，自己又存不住，每天补一点就好了，一下子补那么多身体也用不了，说不定还会影响别的东西吸收。

食补本来就是细水长流的事儿，哪能一顿吃个生蚝就立马生龙活虎的，那不现实，身体的调整本来就是慢慢来的，日积月累才会有变化，急也急不来。

睡眠真的太影响状态了，我最近试着十一点半就把手机放客厅充电，不躺着刷短视频，很快就能睡着，早上起床也不会头疼昏沉，整个人的精神头都好了不少，这个变化真的挺明显的。

要是一边天天吃生蚝补锌，一边天天熬到两三点不睡觉，那身体肯定还是不行，就像桶漏了洞，你再怎么往里加水也装不满对吧，生活习惯才是最根本的，这话一点不假。

长期焦虑压力大也挺消耗人的，我现在每天吃完饭都会站在阳台吹五分钟风，看看楼下来往的人和远处模糊的楼影，什么也不想，就放空，慢慢的情绪也稳了很多，不会动不动就烦躁。

反正我现在也不找什么特效的方法，就是每天吃饭稍微注意一点，早点睡觉，多走两步，心态放平和，慢慢的状态就回来了，也不用花很多钱，都是日常随手就能做到的小事，不用太折腾自己。