最被低估的抗焦虑小事：丁达尔效应

春天好哇！

四月正是出门踏青、赏春光的好时节。一项本土研究就指出，每年的4月份，是一年中紫外线辐射强度开始显著增强的月份[1]。

光照是影响情绪最直接的自然因素之一。在阳光充足的日子里，人们往往会报告更高的愉悦感和生活满意度，因为自然光线会直接影响大脑中的情绪调节系统[2]。

在春天，有一种和阳光有关的瞬间，常常会让人忍不住停下脚步，那就是丁达尔效应。

丁达尔效应描述了一种浪漫的光学现象，当阳光透过空气中的胶体，穿过那些灰尘、雾气或其他微小颗粒时，原本我们看不见的光路，会在这一刻显现出来。

近期，我们联合 抖音商城焕新季 发起了「你遇到的丁达尔效应」的征集。

在征集中，我们看到了形形色色的和阳光邂逅的故事，但大家的体验都是高度共通的——虽然丁达尔效应发生的瞬间很短暂，但它带来的治愈力却是格外被低估的。

给紧绷的自己松松绑

快速重启状态

在我们收到的投稿里，很多读者提到，自己在见到丁达尔效应时下意识的内心体验就是：放松。

@沪漂中登

平时休息日很少早起，为了看日出强行爬起来，本来困困的，结果回酒店路上看到这一幕，瞬间感觉被治愈了！

@莫娜

当我抬头看见月季花盛开，绿叶嵌在花簇中，一些缝隙还能看到蓝天白云，那一刻被大自然所治愈，身体和心理上的疲惫烟消云散。

注意力恢复理论认为，人类的注意力有两种不同的工作方式[3]：

• 硬吸引（hard fascination）：会强烈占据注意力但不利于心理恢复，比如电子游戏或体育比赛。
• 软吸引（soft fascination）：适度的刺激与空间留白，比如散步、置身大自然。

丁达尔效应，恰恰是一种典型的软吸引。这种吸引力，并不会消耗过多的认知资源，而是会让人进入到了一种介于专注与放松之间的状态。

Kaplan 把这种状态称为「轻度迷恋」，它常常出现在我们与大自然的接触过程中[3]。

在轻度迷恋的状态之中，我们的大脑得以从任务模式里抽离，进入一种更开放的感知状态。

短短的几秒钟，就像被按下了一次心理重启键，让我们的注意力和精力都能获得片刻的休息。

唤起敬畏感

跳出日常的焦虑

邂逅丁达尔效应的瞬间，还会让人体验到敬畏感（awe)。

心理学家把敬畏感描述为一种在面对宏大事物时产生的情绪体验，我们常常会感受到——世界变得很大很大，而自我变得很小很小。

@海涅

晨起的时候感觉身体僵硬，铺开瑜伽垫做一些简单的拉伸，做婴儿式的时候，整个人伏在地上，额头触地，窗外是静谧的白噪音，间或几声鸟叫，那个瞬间感觉自己被大地稳稳的托着，忽然泪流满面，原来我也是这广阔大地孕育的自由生灵，享受大地的滋养和包容。

在日常生活中，我们的注意力往往被各种具体问题占据：工作任务、人际关系、信息流……这些事情不断放大我们的自我感受，让人很容易陷入内耗和自我反刍。

而当我们身处自然，意识到自己只是更宏大的世界的一部分时，心理尺度得以重新校准，这种心理距离的变化，会显著缓解焦虑、降低压力水平[4]。

敬畏感还会改变我们对时间的感知。

@撕纸毕加索

2025年10月8日，在非洲塞伦盖蒂草原追动物。塞伦盖蒂的晨雾还未散尽，一束束看得见形状的光，笼着缓缓移动的角马群。斑马立在光影交界处，条纹时而清晰，时而晕开。整个草原便在这光的幕布下醒来了，静静的，只有尘埃在光里慢慢舞，像时间本身。

当人沉浸在宏大的自然体验中时，往往会主观地感觉时间变得更充裕[5]。

此外，敬畏感还会削弱自我中心视角，让我们更慷慨、更公正、更愿意与他人建立连接，从而改善社会关系[6]。

创造巅峰体验

唤醒我们的生命力

丁达尔效应虽然短暂，但关于它的记忆会长久停留，成为巅峰体验（Peak Experience）的触发点。

@鱼仔

在状态最糟糕的那段时间里，被朋友拉着一起去故宫。在御花园万春亭的盘龙藻井那里待了好久好久，看到一束束的阳光从天台打进来，似乎也照亮了心底最沉闷的角落。每次翻相册看到当时拍下的照片，都觉得内心松快了不少。

巅峰体验是个体在高度满足、创造力释放或自我实现时，经历的一种强烈而短暂的心理状态，它常常会让我们收获到复合的情感体验[7]——

• 成就感（Fulfillment）：人在体验中会产生强烈而纯粹的积极情绪，这种情绪本身就具有内在奖励作用。
• 意义感（Significance）：巅峰体验会让人重新理解自己的生活，有时甚至会改变人对世界的看法。
• 精神超越（Spiritual）：人往往会感觉到时间被拉长，或者产生一种与世界融为一体的感受。

读者 @抗氧化阿魏酸 如此描述自己看到丁达尔效应的心情——

@抗氧化阿魏酸

2023年夏天的傍晚，在伊斯坦布尔的博斯普鲁斯海峡闲逛，突然身边经过一对新人。两个人穿着婚服，大大方方走在夕阳下。没有摄影师跟着，也没有其他亲朋好友拿起手机记录。

我无法想象现在他们是不是被困在柴米油盐里，但那一瞬间的丁达尔效应，是我每次翻看这张照片，或者回忆在伊斯坦布尔的时光，都能被唤醒甜蜜和松弛的时刻。

丁达尔效应出现的瞬间，是一个个记忆锚点，成为了我们可以反复调取的心理资源，给日常生活注入长久的情绪能量。