那个堵到痛哭呕吐的练习，终于把我从焦虑抑郁里拉了出来

你有没有过这样的时刻？

心里像被一块又一块的淤堵堵死了，过去的悔恨像针一样扎着你，未来的焦虑像乌云一样压着你，明明什么都没做，却累得喘不过气，甚至连呼吸都觉得疼。

我有。

作为一名有着29年工龄的护士，我见过太多生老病死，却没能躲过自己心里的那场风暴。焦虑、抑郁、强迫症，像一张密不透风的网，把我困了很多年。那些日子，我无数次在深夜里崩溃，甚至想过放弃自己，只是看着孩子，才硬生生撑了下来。

直到我遇到了李宏夫老师《情绪自救》里的誓言法，那句“我要换个活法”，像一道光，照进了我漆黑的世界。

那个让我痛哭呕吐的练习，是疗愈的开始

很多人问我，这个练习到底是什么？

其实很简单，就是反复诵读一段誓言，每天累计30分钟以上，越长越好，而且一定要投入感情，带着真心去读。

我第一次读的时候，就堵到痛哭流涕，甚至恶心呕吐。

每读一句，那些被我深埋在心底的、让我痛苦不堪的过往，就像被硬生生扒出来一样。就像剥洋葱，一层一层，辣得眼睛睁不开，疼得心脏发紧。

但我知道，这不是坏事。

这是我内心的淤堵，在一点点被挖出来、被清理掉。那些我不敢面对的创伤、不敢承认的情绪，在一次次诵读中，被我看见、被我接纳、被我释放。

我把这段誓言分享给你，如果你也正被情绪困住，不妨试着读一读：

我要换个活法

我放下一切的悔恨和担心，过去无法重来，未来无法掌控。

若我悔恨过去的不该发生，此刻我是在伤害我自己

若我忧虑未来会发生什么？此刻，我是在伤害我自己

我知道人无法重演过去，我知道人更没必要担心未来，明天与未来，不知哪个先来

自然法则所教导的是活在当下

只要活好，当下就会创造我美好的未来

此刻我种下担心我收到的必定是担心

此刻我种下平静，我收到的必定是平静

此刻我种下恨，我收到的就会是恨

此刻我种下爱，我收到的就会是爱

此刻我种下什么未来，我收到的必定是什么？即使没有希望，担心忧愁也于事无补，只会加重我的病

如是因，如是果，这就是自然定律因果法则

我已觉醒，我决心改变，不管我产生了多么不好的念头

任它升起，任它流动，我都不再参与，不再评判，不再对抗，就只是保持平等心

因为我知道念头本身不具有任何意义，只有我认可它，它才具有意义

因为我知道念头是无常的，它升起了，用不了多久就会消失，只有我对它纠缠不放，它才会愈演愈烈，造成影响

不管我产生多么不好的情绪

任它升起，任它流动，我都不再参与，不再评判，不再对抗，就只是保持平等心

因为我知道情绪本身不具有任何意义，只有我认可它，它才具有意义

因为我知道情绪是无常的，它升起了，用不了多久就会消失，只有我对它纠缠不放，它才会愈演愈烈，造成影响

一切的念头，情绪，不管多么不好，多么不舒服，都不代表什么，更没有好与坏

他们都只是产生到消失的无常变化现象，没有恒常不变，一切皆是无常

我所要做的就是保持平等心，于此我就是在种下平静，我就会获得平静

平静即是爱，平静即是宽容，平静即是慈悲

保持平静之心，就会让我回归自由自信，乐观快乐的生命本真。

大脑的欺骗性，被这些誓言彻底改写

我们的大脑，其实是个“骗子”。

它会不断给我们灌输负面思想：“你不行”“你做错了”“未来会很糟”，让我们困在过去和未来，唯独活不好当下。

而誓言法，就是给大脑重新“编程”。

当我坚持练习了很长一段时间后，我发现，这些话不再是我需要刻意去读的文字，它们像长在了我的脑子里一样，信手拈来。

最神奇的是，当症状来袭、焦虑的风暴来临时，我的大脑会自动冒出这些誓言：

- 当我开始悔恨过去，“过去无法重来，此刻我在伤害自己”会立刻跳出来；

- 当我开始焦虑未来，“活在当下，种下什么就会收获什么”会提醒我；

- 当负面念头涌上来，“念头是无常的，不参与、不评判、保持平等心”会帮我稳住。

它就像一个自动的“情绪刹车”，在我快要失控的时候，把我拉回正轨，让我用正确的方式处理情绪，而不是被情绪牵着走。

写给每一个正在痛苦里挣扎的你

我知道，你现在可能很难受，可能觉得看不到希望，可能觉得自己撑不下去了。

我也曾和你一样，在黑暗里摸爬滚打，遍体鳞伤。

但请你相信：

所有的痛苦，都不是为了折磨你，而是为了让你看见自己、疗愈自己。

那些让你痛哭的练习，那些让你崩溃的瞬间，都是你内心的淤堵在被清理，都是你在一点点找回自己。

这个方法，我亲测有效。

它不需要你花一分钱，不需要你有任何特殊的条件，只需要你每天拿出一点时间，带着真心去读，去感受，去释放。

如果你也正被焦虑、抑郁、失眠、强迫所困扰，不妨试试这个方法。

给自己一个机会，给生活一个机会，对自己说一句：我要换个活法。

愿我们都能在情绪的风暴里，守住自己的平静，活在当下，找回那个自由、自信、快乐的自己。

愿每一个受伤的灵魂，都能被温柔以待，都能迎来属于自己的光。

练习时请一定投入感情，允许自己哭、允许自己释放，不要压抑情绪。如果过程中情绪过于强烈，可以暂停休息，不要强迫自己。疗愈是慢慢来的，给自己足够的耐心和爱。