春季最佳作息表,照着用就顺
想春季身体好,作息可以照这个表来:
6:30 起床,喝一杯温水,开窗通风,去户外晒5分钟太阳。
7:00 早餐:蛋白质+主食+蔬菜,比如鸡蛋+全麦面包+青菜。
9:00-11:00 工作学习间隙,站起来走两步,伸伸懒腰。
12:00 午餐:七分饱,多菜少肉,少油少盐。
13:00-13:30 小憩,别睡太久,不然困一下午。
18:00 晚餐:清淡,主食减半,睡前3小时别吃东西。
22:30 洗漱、放下手机,泡脚10分钟助眠。
23:00 入睡。
这套节奏适合大多数人,坚持一周,精神和睡眠都会明显变好。
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