晚餐决定你隔天的体重，坚持4“不要”，3“要”，隔天体重轻松掉

现代人的饮食习惯越来越差，早上喜欢睡懒觉，又懒得做饭，所以早餐和午餐都是随便吃外卖，而晚餐就想要吃得丰盛点来犒劳辛苦了一天的自己。而晚餐如果总是大鱼大肉，往往会让你的体重快速上涨。

晚餐决定你隔天的体重，坚持4“不要”，3“要”，隔天体重轻松掉！

4“不要”

1，晚餐不要太晚吃，最好就是晚上7点前吃完

很多人忙到没时间吃饭，所以把晚餐的时间一拖再拖，如果晚上超过8点进食，那就不要吃太多了，不然也会影响到消化和吸收，影响到睡眠质量。晚上尽量在6-7点之间吃完，让身体有更多时间去消化食物，睡前能够带着空腹感入睡，能够更好地稳定代谢，提升睡眠质量。

2，晚餐不要大鱼大肉，蔬菜占比多，少量的肉类和蔬菜

晚上身体的消化能力下降，所以避免大鱼大肉，尽量多吃蔬菜，晚餐多吃蔬菜可以有助于促进身体的消化和吸收，避免热量堆积，晚上不要吃太多的肉类和主食，尽量多吃蔬菜。

蔬菜：肉类：主食=3:1:1，多吃蔬菜（根茎类的蔬菜为主），吃鱼肉和牛肉，以及红薯/紫薯/玉米等这么搭配。

3，晚餐不要吃高热量的食物，清淡饮食为主

晚餐不要吃高热量的食物，比如选择水煮和清蒸的食物为主，避免吃各种复杂加工的食材，比如红烧鱼，红烧肉之类的就少吃，清淡的食物不仅可以控制热量，还可以控制食欲，减少正餐的进食量。

4，晚餐不要吃甜食

晚餐不要吃甜食，比如蛋糕，甜品，以及水果代餐等，晚上不要吃任何糖分的食物，代谢下降了，摄入的糖分过高就会导致转为葡萄糖，更容易转为脂肪，导致身材发胖，所以晚上尽量避免吃任何的甜食。

3“要”

1，晚餐要慢慢吃，细嚼慢咽为主，控制饱腹感

晚餐吃饭要慢慢吃，细嚼慢咽能够减轻肠胃的负担，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，更有助于控制热量的摄入，避免脂肪堆积，还有助于控制饱腹感（7分饱腹感），避免影响到身体的消化，影响到睡眠质量。

2，晚餐前喝一杯水，可以更好地控制食欲

晚餐前喝一杯水，可以提高身体的饱腹感，促进肠胃蠕动，加快排空体内的代谢废物和速度，更有助于消化和吸收，保持身体的代谢和运转。晚餐饭前喝一杯水可以更好地控制食欲，避免吃多了。

3，晚餐后不要吃任何的食物，包括水果，零食等

晚餐后不要吃任何的食物，晚餐后吃零食或者吃水果，本来吃饭7分饱腹感，饭后吃了水果和零食后，就变成了10分饱腹感，吃撑不利于消化和吸收，导致更多的热量堆积腹部，隔天体重就容易上涨，不利于保持身材，脂肪堆积加快。