想脱离羽毛球新手阵营？先改掉这5个坏习惯

来源：杨晨大神

相信很多球友都是从我的教学视频认识我的，也正因为如此，我们不聊复杂的技战术，就回到最基础的层面，聊聊想脱离羽毛球新手阵营，你一定要改掉的五个习惯。

点击播放

第一，接发站位：把你的重心架起来：很多新手在接发球时站得四平八稳，两条腿几乎平行，整个人懒懒散散地等着球过网。这种站位会让你在接发时启动慢半拍，等球飞过来了你才想起动，早就错失了抢网的黄金时机。

以右手持拍为例，接发球时应当左脚在前、右脚在后，将球拍举在身前，拍面迎前。这个姿态会给对手带来足够的压迫感，球过网后你就能通过左脚迅速跟进，第一时间抢到击球点。

第二，架拍：别让倒腕毁了你的发力：架拍这个动作，我见过太多业余球友做得五花八门，千奇百怪。最常见的问题就是倒腕——拍面还没挥出去，手腕就先塌下去了，整个架拍动作像泄了气的皮球。

正确的架拍必须立腕，也就是手腕要保持稳定和一定的角度，这样才能在后续的挥拍中顺畅传导力量，打出鞭打的效果。架拍影响你的发力和侧身，动作做得不标准，后面的击球质量只会越来越差。

第三，握拍：手心留空：我见过不少球友一上场就把拍柄捏得死死的，仿佛要把对手捏碎。实际上，握拍太死恰恰是发不上力的根源。正确的握拍方式，是手掌与拍柄之间留出一定的空隙，食指和中指自然分开，拇指顶在宽窄交界的地方。

只有在击球的瞬间才适度收紧手指发力，这就是所谓的屈指发力。放松不代表不用力，而是让你在需要用力的时候，力量能够通过灵活的手指顺畅地传递出去。把球拍当成你手臂的延伸，而不是一把要攥碎的铁锤。

第四，发球：摒弃拉拍回引，学会向前推动：很多新手发球时，习惯先把球拍向后拉一大截，再用力往前甩，自以为这样能发出更有威胁的球。实际上，这种大幅度的拉拍回引，不仅容易暴露你的发球意图，还会让你的发球节奏拖沓。

正确的发球方式，是直接把球拍放在球的后面，通过向前推动的方式触球，动作简洁、干净，没有多余的预备动作。发球讲究的是动作的一致性和节奏的变化，不是你力气越大、动作越大就越有效。

第五，准备姿势：别站死，永远前脚掌着地：很多业余球友在球场上站得像根木桩，整个脚板踩实在地面上，重心高高的，等球来了才想起来挪动脚步。这种站法在初学者里比比皆是，但也是你始终无法提速的关键原因。

正确的准备姿势，是始终保持前脚掌着地、后跟微抬，膝盖微曲，重心降低，像跳绳一样保持脚下的弹性。整个脚板不能全都踩实，只有前脚掌在地面上，你才能保持随时启动的状态，接完一拍之后也能迅速衔接下一拍，。

这五个习惯，说大不大，说小不小。但对于想要脱离新手行列的球友来说，每一条都是必须跨过去的坎。希望今天的分享能帮到正在努力的你。