如何帮助孩子抓住生长黄金期

（来源：邯郸日报）

转自：邯郸日报

本报记者 杨潇

每位家长都期盼孩子健康成长、拥有理想身高。孩子的身高发育受遗传、营养、睡眠、运动、心理及疾病等多重因素影响。抓住生长黄金期，通过科学的养护方式搭配专业中医干预，能否真正帮孩子实现身高突破？为此，记者采访到邯郸市中西医结合医院中医儿科主任李蕾。

李蕾表示，充足且均衡的营养是孩子长高的物质基础。家长需保证孩子饮食多样，以谷类为主，多吃新鲜蔬菜，每天搭配1种以上应季水果。膳食宜清淡，少盐少糖，同时纠正孩子挑食、偏食的习惯，减少零食摄入。每日保证适量纯牛奶、1—2个鸡蛋，搭配瘦肉、鱼虾等优质蛋白质，满足骨骼发育需求。

李蕾建议，适度运动能提升生长激素水平，直接促进骨骼生长，还能增强体质。学龄儿童每天可进行40分钟左右的中等强度运动，以运动后脸红、心跳加快、微微气喘为宜。推荐游泳、打球、跳绳、骑车、舞蹈等项目。此外，多带孩子晒太阳，促进身体合成维生素D，帮助钙吸收，让骨骼发育更扎实。

李蕾说，睡眠是生长激素分泌的重要时段。学龄期孩子每天睡眠时间不能低于8—10小时，尤其晚上10点前后是生长激素分泌的高峰期，家长要让孩子在此之前进入深度睡眠，为生长发育提供充足的激素支持。

“若孩子存在脾胃虚弱、吸收不佳等问题，仅靠基础养护难以达到理想效果，此时可借助中医特色方法，从脏腑调理入手，改善消化吸收、促进气血运行，为孩子长高添动力。”李蕾介绍，以下三种方法可按需选择：1.健脾助长中药汤剂，专业中医师会根据孩子的体质和生长发育情况，辨证开具个性化中药汤剂，通过调理脾胃、改善睡眠，提升营养吸收能力，从根源上助力生长。2. 中药穴位贴敷（生长贴），将中药材研磨成细末，调成糊状或膏状，贴敷在孩子特定穴位上，借助药性与经络理论，刺激穴位、调理脏腑气血、调和脾胃功能，间接促进身高增长。3.小儿推拿（生长推），根据小儿生理病理特点，在体表特定穴位或部位施以专业手法，能促进气血运行、改善脾胃功能、增强免疫力，进而助力身高增长。家长也可在家为孩子做简单的生长推，如补脾经：拇指桡侧缘从指尖至指根为一线，用拇指指腹从指尖向指根直推100—200次，健脾助运、增进食欲。运内八卦：在孩子手掌面，以掌心为中心顺时针打圈按摩50—100次，宽胸理气、提振食欲。顺摩腹：以指面着力，绕肚脐顺时针摩动5分钟，消食理气、改善消化。捏脊：从尾骨到大椎向上捏脊3遍，再做捏三提一3遍，重提脾俞、肾俞穴，疏通经络、调整脏腑。

李蕾提醒，孩子的身高发育是一个循序渐进的长期过程，并非单一方法就能见效，需要家长进行全方位、综合性的管理。在生长黄金期，将合理饮食、适量运动、充足睡眠、愉悦心情的基础养护，与必要时的专业中医调理相结合，双管齐下，才能让孩子的生长发育达到理想状态。