1张情绪检查表+1套情绪急救公式，搞定坏心情

作者介绍 |C酱，Coach8教练学院PCC认证教练在读

#ICF认证教练 导读

人不能被情绪支配，更不能无视情绪。越精准描述情绪，越能掌控自己。本文分享情绪急救公式，附情绪检查表，帮你自愈，也适合新手教练成长使用。#情绪管理

人的生活不能被情绪支配，但是也不能忽略情绪。

好情绪和坏情绪，有很多词语去描绘它们，如果你能找到精准的词语去描述当下的情绪，你便很轻松地了解自己的状态，也会把握发生了什么，从而更好的掌控自己。

（文末会附上”情绪检查表“帮助你找到描述自己情绪的词语表哦。）

有些人会有固定的时间出现低落的情绪，而有些人是突然间某一刻觉得人生真是糟糕透顶了，所有不开心的往事与此刻负面状况都会一拥而上，仿佛不可能更糟糕。

陷入坏情绪的时候，这里暂且叫它“情绪受伤”，“情绪受伤者”会：害怕、自我怀疑、紧张、悲伤、窘迫、内疚、悲伤...

无论你发生了什么，陷入这样情绪困境的你百分百会做以下事情：

• 责怪自己/别人；
• 回忆起过去同样的不愉快；
• 再次悔恨和责怪.....
• 最后甚至连动都不想动。

这时候情绪“受伤”了，却又要给自己“捅刀子”不断的撕裂“伤口”，是不是很傻呢？

换一个角度想想，如果身体受伤的时候一般人会做什么？受伤了，流血了，肿起来了，要怎么办？

身体受伤了就应该急救— —止血，消毒，包扎起来，等它慢慢恢复。那么情绪受伤了怎么办？使劲攻击自己，一再责怪自己/别人，让情绪更糟糕？

身体受伤需要急救，同理，情绪受伤也要养成急救的习惯！

这有一个公式可以帮助你情绪急救：

一旦身体受伤，你需要的是=止血+消毒+包扎+等待伤口慢慢康复。

一旦情绪“受伤”，你需要的是=不要更难过（止血）+正确地理解情绪受伤源头（消毒）+建立良好模式去应对（包扎）+在实践中循环模式（等待伤口康复）— —最后治愈了自己。

要记住：

所有你发现能治愈自己的事情，无论是环境，做的事或者身边的人，只要发现了，就去做吧。

比如：

• 你发现跑步能够抵御坏情绪，就去做；
• 你发现听音乐跳舞能够马上让心情好起来，就去做；
• 甚至，你觉得跟朋友相聚吐槽能够纾解内心的郁闷（不是在一起喝酒消愁），就去见朋友吧.....

公式中良好模式的标准是：不伤害自己与别人前提下，能改善情绪的行为。

能够治愈自己的事情，需要日常积极去探索挖掘，然后充分利用。

学会了公式，治愈了情绪，接下来就是健健康康去解决问题，拥抱人生。

情 绪 检 查 表

一定要记住以下情绪需要你自己根据日常观察去补充，如上文所说越详细越精准地描述情绪，就能够越准确把握事情给你带来的影响。

• 「我感觉良好」

• 「我感觉糟糕」

Coach8：ICF全级别教练认证 ，专注个人教练与企业教练
我们是一家在线教练学院，无论您想成为专业的 【个人教练】，还是希望应用 【企业教练】 技术赋能组织，Coach8都能提供高性价比、高灵活度的ICF认证教练培训方案。
· ICF全级别教练认证 ：国内少数覆盖从Level 1(ACC)、Level 2(PCC)到Level 3(MCC)的机构，认证路径清晰可靠。
· 两大核心领域 ：课程体系完整覆盖【个人教练】的个人成长与【企业教练】的组织发展两大方向。
· 大师级导师 + 免费实践平台 ：由MCC大师级教练领衔授课，并通过CoachTop平台提供真实项目实践，边学边练。
· 在线模式，极致性价比 ：在线教学，打破时空限制，让您用更低的成本获得顶尖教练课程。
· 企业信赖 ：拥有服务世界500强的丰富企业教练项目经验。