上海
引言：
近日，有朋友提问：“如何健康有效地减脂？”
这个问题，我们将通过以下内容来探讨：
我们知道，减脂的核心是热量赤字，即每日摄入的热量（一个人一天吃的所有食物的总热量）＜每日消耗的热量（基础代谢+活动消耗+运动消耗+摄食产热等），制造一定的热量缺口（一般为每日300-500大卡，避免影响身体健康），达到健康、有效减脂的目的。
减脂期减少的是哪些脂肪？
主要为皮下脂肪和内脏脂肪。
减脂期饮食建议：
每餐6-7分饱，适量吃主食（米、面、包子等），适当增加蔬菜、蛋白质（肉、蛋、奶等）的摄入量，适当减少脂肪（坚果、内脏、油等）摄入量；主食的碳水化合物含量较高，而减脂期身体处于饥饿状态，碳水化合物容易摄入超标，应适当控制主食摄入量，避免热量盈余；蔬菜富含膳食纤维及维生素、矿物质，适当增加蔬菜摄入量能够增加饱腹感，降低食欲，利于减脂期制造热量缺口；减脂期适当增加蛋白质摄入量能够促进身体修复，减缓肌力下降速率，避免机体代谢下降过快；脂肪热量较高，1克脂肪约含9大卡热量，是碳水化合物、蛋白质的2倍多，因此，减脂期应适当减少脂肪摄入量，降低热量摄入，确保排便顺畅；减脂期自律饮食，补充人体所需营养，易保持热量负平衡状态，减脂安全可靠。
减脂期运动/活动建议：
减脂期一般每周运动3-4次，每次时长30-45分钟，有氧运动、无氧运动皆可；有氧运动一般强度中低、中途无休息，可以强化心肺功能、燃烧身体脂肪，提高减脂效率；无氧运动一般强度较高、间歇较短，可以强化肌力、锻炼肌肉，避免减脂后皮肤松弛；减脂期间，每隔半小时（单日）起身活动3-5分钟，适当做家务，利于消耗脂肪；减脂期科学运动、活动，增加热量消耗，强化身体素质，减脂活力满满。
结语：
本文为大家介绍了健康、有效减脂的方法；为便于大家更健康、有效地减脂，我在文中列出了减脂期应减少的脂肪及减脂期饮食、运动、活动建议。
屏幕前的你还知道哪些健康、有效减脂的方法？
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