感到口渴再喝水，你的身体早就脱水了

当机体喝水过少或是失水过多时，会导致机体处于脱水状态。而脱水状态会危害机体的健康，因此应该学会判断自己的水合状态，以做到足量饮水、保持适宜水合状态。

哪些指标可以判断是否脱水？

可根据体重变化、血浆渗透压、尿液指标（排尿量、尿液渗透压、尿比重、尿液颜色、排尿次数）、唾液渗透压、泪液渗透压等来判断机体的水合状态。

其中比较敏感的指标是尿液渗透压和尿比重等，尿液渗透压对水合状态的敏感度更高，当机体缺水时，尿液浓缩且尿液渗透压会升高，当尿液渗透压大于 800 毫渗透摩尔/每公斤体重时，机体处于脱水状态。

血液指标相对稳定，不易发生较大波动，血浆渗透压 ＞ 290 毫渗透摩尔/每公斤体重时，机体处于脱水状态。尿比重与尿液渗透压密切相关，因此也可以用于判断水合状态，当尿比重 ＞ 1.020 时，机体处于脱水状态。

但尿液渗透压和尿比重需要专门的仪器进行测定，不适用于日常生活中。

日常生活中，哪些方法更易行呢？

日常生活中，简便易行的办法是根据饮水量、体重变化、口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。

① 饮水量与脱水状态息息相关

一般来说，足量饮水即可满足机体对水的需要量。建议处于温和气候下且从事轻体力活动的成年男性每天饮水 1.7 升，女性每天饮水 1.5 升。若饮水量未达到建议值，部分人群可能存在脱水的风险。

② 体重的变化也可用于判断机体水合状态

一般来说，成年人总水量占体重的 60% 左右。当失水量达到体重 2% 左右时，可判断机体处于急性脱水状态。

③ 口渴程度也能反映出机体是否缺水

当机体下丘脑的渗透压感受器感受到内环境渗透压上升时，会将这个信息传递给大脑皮层，进而产生口渴的主观感觉。

但需要注意的是，出现口渴已经是身体明显缺水的信号。因此，要避免出现口渴现象，应主动喝水。

④ 健康成年人的正常尿液颜色是略带黄色透明

当饮水过少时，机体抗利尿激素和醛固酮分泌增加，改变肾脏远端小管及集合小管对水的通透性，增加对水分的重吸收，进而减少水分的排出，此过程使得尿液被浓缩，尿液颜色加深，并随缺水程度的增加而加深。

当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态；呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。

一般健康成年人每天排尿次数为 4-8 次，每天排尿量为 500~4000 毫升，每次排尿量约为 300 毫升排尿次数和排尿量多少与水摄入量密切相关。当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态。

除此之外，皮肤干燥、口干舌燥等体征也是机体处于脱水状态的表现。

你日常饮水量够吗？欢迎来留言区参加讨论~

编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团

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