如何判断自己是运动不足，还是运动过度？有一个的简单方法

“朱医生，最近有一位名人因心脏骤停过世了，我现在很担心自己，因为我的心脏也不太好，而且也喜欢跑步，从中医的角度来说，什么样的运动量才是合适的呢？”最近有病人在门诊中问我。

“适合自己的运动量才是最合适的。”我答。

“这句话不是等于没说吗？”病人不解。

事实上，每个人适合的运动量是不一样的，在这里为大家做详细的解答。

“脚冷病”竟是因为一次徒步

我曾经遇到一位酷爱运动的年轻病人，他来就诊时，希望能改善脚发冷的老毛病。按理说一个经常运动，尤其像他这样喜欢徒步越野的运动爱好者是不会出现体弱之人才有的“脚冷病”的。

经过我一段时间的治疗，他的症状虽有改善，但一直没有根治。于是我详细询问他脚冷的病因。据他回忆，他几年前曾去高原徒步，途径一处冰川时，所有同行的队员都下水蹚河，所以他也在冰川水里行走，由于没有足够的防护装备，他的双脚在冰川水里跋涉了很久。

当时他还年轻，没有当回事。多年之后，他的脚冷症状久治不愈，才想起这件事来。所以，运动一定要量力而行，而且要掌握一定的专业防护知识。

运动抵御疲劳可能是假象

每个运动过的人都有这样的体会，哪怕运动之前再累，运动之后都会感觉神清气爽，疲劳一扫而空，所以大部分人都觉得运动能改善疲劳。但这是有前提的—— 运动是基于充分休息的前提下进行。因为运动改善的是人体的低活力状态，也就是俗称的亚健康状态。但亚健康分不同的情况， 有部分人的亚健康是因为缺乏运动、精神压力过大造成的，他们通过运动能改善亚健康状态，获得正常的体能和精神状态。

还有一部分亚健康人群是因为长期过度疲劳造成的，必须通过充足的休息和睡眠，而不能通过运动来解决过度疲劳的问题。

许多人分不清自己属于哪种疲劳，认为只要是运动就能改善疲劳，久而久之就会因过度疲劳造成亚健康。

人体不是永动机，睡眠是无法回避的自然需求，长期过量工作和睡眠严重不足，人体就会出现各种不适症状作为警告， 运动可能在一定程度上掩盖这类警告，通过调动身体的激素暂时克服了疲劳，造成运动可以抵御疲劳的假象。

图源：视觉中国

如何判断运动是否过量

那如何判断自己是运动不足，还是运动过度呢？有一个非常简单的方法，如果你运动之后，过了兴奋期后感觉到疲劳，或者第二天非常累的话，那就是运动过量了。 如果运动完第二天精力充沛，那说明运动量是适合的。

每个人对于运动量的需求度是不一样的， 千万不要和别人比，每个人的运动机能均不同，身体素质也不同，所以不要以一个恒定的量来固定自己的运动强度，应该根据自己的身体条件找到最适合的强度和频率。

许多人往往会忽视一个重要的因素，那就是年龄。 步入中年之后，体能的下降是不可违抗的自然规律，运动量也要做出适当的调整，不能以老黄历来判断新时代，只有遵循自然规律，才能更好地通过运动获得健康的身体。

运动有很多种，并不局限于剧烈运动，散步、太极拳、八段锦，甚至日常的家务劳动都属于运动， 现代人真正需要避免的是久坐、久躺不动。

总之，适合自己的运动量，才是最佳的运动量，莫以过量的运动来对抗疲劳。

（作者为上海市中医医院肿瘤五科主任）

原标题：《出现这种感觉，说明你的运动过量了，千万不要再硬撑》

栏目主编：陈俊珺

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本文作者：朱为康