世界卫生日科普⑦丨一到春天，为什么有人“春困”睡不醒，有人失眠睡不着？

4月7日是世界卫生日，国家卫生健康委将中国宣传主题确定为“共享科技创新，携手共促健康”。常言道，春困夏乏。春季微风和煦、体感舒适，有些人沾枕就睡却仍感昏沉乏力，有些人彻夜难眠睁眼到天亮，形成了两极分化，为什么会这样呢？

春困来袭，健脾胃、补气血，把阳气“升”起来

江苏省中西医结合医院神经内科主治中医师陈姝艳介绍，“春困”多表现为昏沉睡不醒，四肢像灌了铅一样沉重，它并非“懒”，而是身体在季节转换时没能及时调整过来。

从中医角度来看，根源主要集中在以下3个方面：

阳气升发不足：中医讲究天人相应，春季万物生发，人体内的阳气也要从冬季收敛“潜藏”转变为向外“升腾”。如果升发不畅或本身阳气不足，导致“清阳”无法上达头目，人自然就感到精神不振。加上春季多雨，空气湿度大、气压偏低，便容易加重体内湿邪困阻。

脾胃运化不调：《素问》有云，脾主运化，即负责将体内的水湿代谢出去，若运化功能失常或脾胃虚弱，水湿困住中焦，则会使人感到身体沉重、困倦乏力。不当的饮食结构也会产生影响，若在春季还继续沿用冬季好食滋腻食物的偏好，将会进一步加重脾胃负担，阻碍运化。

气血不足：主要表现为精神萎靡，气血是维持人体精神活动的物质基础，如果本身气血亏虚，或者因气滞、寒凝导致“血行不畅”，心神失去濡养，身体的疲惫感就会更明显。

陈姝艳表示，想要摆脱春困，关键在于升阳气、健脾胃、调气血，比如把作息规律从晚睡晚起逐步调整到晚睡早起，饮食遵循清淡温热、减酸增甘的原则，适当运动等。

在中医疗法上，可经中医师辨证后选用中药内服，从整体调理脏腑功能，还可以配合多种外治疗法巩固疗效，例如使用中药外敷贴，或通过头面部刮痧疏通经络，耳穴压豆调理脏腑，艾灸足三里、百会等穴位温通阳气，达到内外兼治。

春季“不寐”难题，从这些方面入手

对于春季失眠，陈姝艳表示，近段时间，门诊一天大概能接诊5—6名失眠患者，像患有神经衰弱、焦虑症，工作压力大、长期熬夜、平时容易情绪紧张、急躁易怒、思虑过重的人群，在此时会更易出现失眠或者症状加重的表现。从中医角度而言，原因大多有四：

肝气郁结：《黄帝内经》认为，春属肝、属木，若平常思虑过多、情志不遂、好生闷气，肝气郁滞不畅，便会化火扰心，造成多梦易醒。

阴阳不交：在中医理论中，人体的睡眠机制可概括为“阳入于阴则寐”，白天阳气运行于体表和四肢，夜晚则要潜藏于体内。如果因肝火过旺、阴液亏虚，导致阳气浮越不能入阴，人体就会出现思绪万千、身体燥热，整夜难眠的表现。

阴血不足：阴血是心神与脑神的物质基础，若阴血亏虚，心神失于濡养，脑神无所依附，便容易产生浅睡眠、易惊醒或醒后难入睡。

脾胃不和：中医素有“胃不和则卧不安”之说，简单来说就是晚餐吃得过饱，或者进食了辛辣油腻等难以消化的食物，脾胃负担超载，浊气上扰，就会导致辗转难眠。

陈姝艳表示，晚上睡不着时，不妨闭目养神，保持环境安静、光线昏暗，让身体慢慢放松下来，不建议硬躺着玩手机，第二天白天可以多到户外活动，充分接触日光，中午可以适当小憩，时间最好控制在半小时以内，否则容易进入浅睡眠阶段，不仅醒来更累，还会影响当晚睡眠质量。对于长期失眠的人群，建议到专业机构咨询医生。

通讯员 屈璟秀 罗鑫 现代快报/现代+记者 张宇