世界卫生日科普③丨维生素D3是骨骼的“吸收开关”

现代快报讯（通讯员 苗卿 葛妍 记者 梅书华）4月7日是世界卫生日，国家卫生健康委将中国宣传主题确定为“共享科技创新，携手共促健康”。即日起，现代快报记者邀请江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师、副研究员袁素洁，针对骨骼健康，送上一系列实用“硬”知识。

维生素D3对骨骼健康的作用至关重要，是钙吸收的“关键钥匙”。如果把钙比作建造房屋的“砖块”，那么维生素D3就是“搬运工”与“粘合剂”，它决定了“砖块”能否被高效运抵并稳固在骨骼结构中。人体99%的钙储存在骨骼中，但如果没有维生素D3的协助，补进去的钙便无法被有效吸收。

维生素D3能显著促进肠道对钙和磷的吸收，大幅提升血液中钙的浓度，为骨骼的矿化提供充足原料。同时，它还能作用于肾脏，减少钙的排泄，相当于拧紧了“水龙头”，防止珍贵的钙质流失。可以说，维生素D3是开启骨骼健康大门的核心钥匙。

维生素D3在人生的不同阶段，都扮演着不可或缺的角色。

在儿童发育期，它是骨骼生长的“催化剂”。维生素D3不足会导致钙吸收障碍，影响骨骼钙化，可能引发佝偻病，表现为鸡胸、O型腿等，严重影响生长发育和骨骼形态。

在成年期，它是骨量维持的“稳定器”。成年人骨骼代谢进入平衡期，维生素D3保障了日常钙的有效吸收与利用，维持稳定的骨密度，防止骨量过早流失。

进入中老年后，它是防骨折的“防护盾”。随着年龄增长，皮肤合成维生素D3的能力下降，饮食不足带来摄入也可能不足。以致骨钙流失速度快，骨密度快速下降，直接增加骨质疏松和脆性骨折的风险。

生活中，很多人补钙效果不佳，根源往往在于维生素D3缺乏。这并非个例，研究显示，我国相当比例的人群存在不同程度的维生素D3不足。

那么，如何科学补充维生素D3？晒太阳是最经济的维生素D3的天然来源。皮肤受到阳光照射时，可将皮下的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。建议每天户外活动15—30分钟，暴露手臂、腿部等皮肤，避开正午暴晒时段。虽然通过食物摄入的维生素D3通常含量有限，但仍是重要补充途径。富含维D3的食物包括：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化维生素D的食物如牛奶或酸奶等。

建议定期检测血清25-羟维生素D水平。根据医生建议，合理使用维生素D3补剂，是高效、安全提升体内维生素D水平的方式。

维生素D3是骨骼健康不可或缺的“隐形推手”。它让补钙变得高效而精准，确保每一份钙质都能真正“长”进骨头里。