北京
在很多人看来，“睡前玩手机”是非常普遍的一件事了，可你知道吗？恰恰是因为你的这种行为，会对睡眠造成影响。
睡前玩手机，会造成生物钟紊乱：睡眠要占全天1/3的时间，只有睡好了，身体才能休息够，但如果你经常在睡前玩手机，无论是开着灯还是关着灯，手机所发出的屏幕蓝光，都会抑制大脑中的松果体腺体分泌褪黑素。
而褪黑素又是机体的“睡觉激素”，正常情况下，白天褪黑素分泌有所减少，晚上才会大量分泌。如果你的褪黑素分泌被抑制，很容易导致入睡困难。
在原本你每天10点入睡的情况下，因为睡前玩手机这种行为，很可能会拖延你的入睡时间，甚至让你的入睡时长越来越长，最终导致睡得晚起得晚的现象。
睡前玩手机，会压缩你的睡眠时间：正常情况下，每天人需要睡够7~9个小时，但如果你有睡前玩手机的习惯，你会发现睡眠时间会严重下降。
哪怕你很努力地睡着了，也会直接影响你的睡眠质量，如最常见的现象就是浅睡眠增多，即睡前大脑因为玩手机接触到的短视频、游戏和各种社交平台接触的信息变得异常兴奋，到了入睡之后，大脑很难进入深度睡眠。
但深度睡眠才是大脑修复身体的关键阶段，如此你更容易出现睡眠浅、容易惊醒、睡得不踏实等情况。
睡前玩手机，会影响你的情绪：有研究表明，良好的睡眠质量有助于情绪修复，甚至还有助于降低抑郁症、焦虑症、暴躁症等疾病的发生危险。
相反，如果你睡觉前经常玩手机，浪费了修复大脑的时间，导致第二天注意力不集中、反应能力下降、记忆力变慢等等，从而也会让你变得更加焦虑、暴躁、低迷等消极情绪，这都是因为大脑缺乏休息的表现。
睡前玩手机，会直接影响眼睛的健康：如果你不想影响眼睛的健康，就不要这么做了，无论你是用什么样的姿势，在长时间盯着手机屏幕后，也都会伤害眼睛。当你发觉眨眼次数变少、泪液蒸发得过快，眼睛容易干涩、视线模糊等等，都说明要拯救你的眼睛健康了。
如果你是因为工作等必要的原因，也建议你开启护眼模式或夜览模式，帮助你进一步保护眼睛。
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