每天15分钟，血压降了！高血压“临界点”的人，一定要看看

AI生成图

每天练15分钟八段锦，

降压效果显著

2026年2月，中国医学科学院阜外医院李静团队发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究给血压偏高的人群带来一个好消息：每天抽出15分钟练练八段锦，降压效果显著。

研究截图

✅ 练了3个月，八段锦组的人，收缩压明显下降。

✅ 八段锦降压效果堪比快走，甚至和一些一线降压药的效果差不多。

✅ 最关键的是，这个八段锦降压效果 “续航”能力强，持续观察了一年依然有效。

❌ 而那个“自己随便动动”的组，血压几乎纹丝不动。

八段锦的6大好处被严重低估了

别以为八段锦只能降压。八段锦通过“调身、调息、调心”这三调合一的独特模式，给身体带来的好处是系统性的。

3. 调理气血，打通了微循环

八段锦的动作有开有合，通过拉伸肢体、折合躯干等动作，牵拉舒展全身肌肉，引导气血在体内顺畅流通，同时，还可使经脉得到疏通，达到“筋柔骨正，气血顺流”的效果。④

4. 平衡防跌，增强下肢力量

八段锦在缓解老年人的膝关节疼痛，提高下肢肌肉力量和膝关节活动度，改善动态和静态平衡方面都有良好的作用。例如，“背后七颠百病消”通过踮脚训练增强下肢力量，有助降低跌倒风险。

8个八段锦跟练动作，

赶紧学起来

八段锦整套动作分为八段，不需要任何器械，没有场地限制。

以下视频来源于人民日报健康客户端

预备势：调身正形

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈如坐高凳，想象头顶有绳牵引，下颌微收，双手自然抱于腹前。保持自然呼吸1分钟，感受气息下沉至丹田。

第一式：两手托天理三焦

双脚分开与肩同宽，双手掌心向上缓缓上举，如同托举着一片浩瀚的天空，直至头顶上方，然后翻掌，指尖相对，缓缓下落，回到体侧。

第二式：左右开弓似射雕

双脚分开一大步，呈马步姿势，双手在胸前交叉，左手向左拉，右手向右推，如同拉弓射箭，左右各做3次。

第三式：调理脾胃须单举

双脚分开与肩同宽，双手上举，右手向上伸直，掌心向上，左手向下按压，掌心向下，然后双手交换，重复动作。

第四式：五劳七伤往后瞧

双脚并拢，双臂外展约45度，缓缓转头，向后方望去，保持片刻后转回，左右各做3次。

第五式：摇头摆尾去心火

双脚分开成马步，双手按在膝盖上，以腰为轴，先向左前方倾斜，再向右前方倾斜，头部随之转动，如同摇头摆尾的动物，反方向重复动作。

第六式：两手攀足固肾腰

双脚并拢，双腿伸直，双手从身体后侧缓缓向下，尽量触摸脚尖，然后缓缓起身，重复动作。

第七式：攒拳怒目增气力

双脚分开成马步，双手握拳，左拳向前冲出，同时怒目圆睁，注视左拳，然后收回左拳，换右拳重复动作。出拳配合短促呼气，收拳时吸气。

第八式：背后七颠百病消

双脚并拢，脚跟提起，然后轻轻落下，共做7次。踮脚离地约3厘米，落地要轻。

收势：引气归元

双手叠按丹田，闭目调息1分钟，感受体内气血流动。

PRODUCED掌上孝感

✍️ 编辑︱扬大

来源︱极目新闻、人民日报健康客户端