9款低卡减脂餐合集给宝子们整理了9款巨好吃的减脂餐,做法简单,热量低,减脂期也能吃的超满足!
1. 番茄滑蛋牛肉
✅做法:鸡蛋炒熟盛出;牛肉腌制后炒8分熟盛出;蒜末爆香炒出番茄汁,加牛肉、鸡蛋,生抽/盐/糖调味翻炒均匀
热量:约180大卡/100g
2. 菠菜鸡蛋汤
✅做法:菠菜焯水去草酸;鸡蛋炒熟,加开水,放菠菜,盐/白胡椒粉调味出锅
热量:约65大卡/100g
3. 蒜香生菜拌鸡蛋
✅做法:煎2个鸡蛋,生菜焯水;蒜末炒香,加生抽/蚝油/淀粉/水煮成酱汁,淋在鸡蛋生菜上拌匀
热量:约120大卡/100g
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4. 土豆泥鸡蛋生菜沙拉
✅做法:土豆鸡蛋蒸熟捣成泥;调油醋汁(生抽/陈醋/香油/黑胡椒/芝麻),加生菜拌匀
热量:约110大卡/100g
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5. 酱油虾仁鸡蛋
✅做法:鸡蛋蒸熟切块,虾仁煮熟;调酱汁(蒜末/小米辣/生抽/陈醋/香油),淋入拌匀
热量:约130大卡/100g
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6. 娃娃菜番茄土豆
✅做法:蒜末爆香,炒出番茄沙,加土豆丁翻炒,加水煮10分钟,放娃娃菜煮软,蚝油/盐调味
热量:约70大卡/100g
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7. 番茄金针菇豆腐汤
✅做法:蒜末爆香炒番茄沙,加清水,放豆腐、金针菇,倒鸡蛋液,盐/胡椒/蚝油调味
热量:约55大卡/100g
8. 酱卧虾仁鸡蛋
✅做法:调酱汁(生抽/豆瓣酱/香油/葱花),碗中打3个鸡蛋放虾仁,蒸8分钟,淋酱汁
热量:约140大卡/100g
9. 清蒸鲈鱼
✅做法:鲈鱼切块,姜片/料酒腌制5分钟;水开蒸8分钟,倒掉鱼汁,淋蒸鱼汁,撒葱花泼热油
热量:约105大卡/100g
小贴士:所有菜品都少油少盐,食材都是优质蛋白+高纤维蔬菜,减脂期放心吃!
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