体重从129到98，没刻意运动，方法就是5+2轻断食

大家好，我是浅方营养师。今天跟小伙伴们聊聊我遇到的一个客户，她前面几年体重一直在129斤左右，体重是98斤。

这个过程里，没有刻意去运动。用的方法就是我今天想分享的5+2轻断食，我以我自己的经历讲嗷～

5+2轻断食是什么

5+2轻断食很简单。一周7天里，选2天少吃一点，另外5天正常吃饭。这2天不是连着选，比如周一和周四少吃，其他日子照常。

少吃的这两天，我一般吃平时饭量的四分之一左右。早上一个鸡蛋，中午一小碗青菜豆腐汤配半碗米饭，晚上喝点清粥或者吃根玉米。

另外5天我正常吃三餐，不饿着自己。这个方法不复杂，不用计算什么，也不需要买特别的东西。

我这样安排少吃的两天

我选了周二和周五作为少吃日。这两天早餐我吃一个水煮蛋，配半杯无糖豆浆。中午我做一碗番茄冬瓜汤，放几片瘦肉，再加半碗白米饭。

下午如果觉得有点空，我会吃几颗生花生或者一小块红薯。晚餐就是半碗小米粥配凉拌黄瓜。

这样吃下来，一天不会觉得太难受。其他五天我正常吃饭，早饭包子馒头配粥，中午一荤一素一碗饭，晚上家常菜正常吃。

正常吃饭的5天怎么吃才不长肉

正常吃饭的5天，我每餐都会有一碗主食。米饭、面条、馒头都行，但我会注意吃八分饱。

菜里必须有蔬菜，比如炒青菜、煮萝卜、凉拌木耳这些。肉类我吃猪肉、鱼肉、鸡肉，做法就是炖、煮、蒸。

比如今天中午吃了红烧排骨，晚上就吃清淡点的蒸鱼和炒时蔬。我不把主食去掉，也不顿顿吃水煮菜。

那样坚持不了几天，小伙伴们要记住，正常吃饭的意思是跟家里人吃一样的饭菜，只是最后几口觉得差不多了就停下来。

少吃的两天怎么减少饥饿感

少吃的两天，我会把三餐时间固定好。早上7点吃早餐，中午12点吃午餐，晚上6点吃晚餐。

两餐之间隔5个小时。这中间如果觉得有点想吃东西，我就喝半杯温水，或者泡一杯淡茶水。

下午三四点钟是比较容易饿的时候，我会提前准备半根煮玉米或者一小碗蒸南瓜，慢慢吃上十来分钟。

晚上早点睡觉，就不会想吃东西了。这样安排下来，少吃的那两天也能正常做事，不影响工作。

生活中养成的小习惯

我每天起床先喝一杯温水。吃饭时先吃几口菜，再吃主食。吃肉不挑肥瘦，但会多嚼几下。晚餐在晚上7点前吃完。家里不囤饼干、薯片这类零食。

想吃甜的东西了，就吃几颗红枣或者一片西瓜。周末会炖一锅骨头萝卜汤，平时热一碗当配菜。

外出吃饭时，我点菜会选一个炖菜、一个炒青菜、一碗汤、一碗米饭，跟平时在家里吃的一样。

能长期做下去的方法才管用。那些让人一天吃三顿水煮菜、顿顿只吃几口饭的做法，没几个人能撑过一个月。

而5+2轻断食，一周只要两天稍微注意一下，其他日子正常吃饭。这种节奏不累人，也不耽误跟朋友家人一起吃饭。