日本科学家发现：这种大米含有某种营养，能让血糖更平稳，升糖指数更低

你每天都在吃米饭，但你真的了解碗里的主食吗？

对于全球一半以上的人口来说，大米是每天必不可少的食物，我们通常认为它是由大约85%的淀粉、10%的蛋白质和微不足道的2%的脂肪组成的。因为脂肪含量如此之低，它在很长一段时间里都被科学家和营养学家们习惯性地忽略了。

正是这仅仅2%的微小存在，可能隐藏着能够彻底改变我们营养摄入需求。最近，北海道大学的科学家们就进行了一项研究，他们把目光投向了我们很少关注的彩色日本粳米，并在其中发现了隐藏成分。

为了解开这些彩色米粒的秘密，研究团队收集了来自日本各地的56种粳米栽培品种，包括糙米、红米、绿米和黑米。

你可能会问，要怎么在这么多种大米里寻找那极其微量的脂肪？借助液相色谱和质谱，在这些粳米中竟然鉴定出了多达5各大类、共计196种不同的脂质分子。

那么，这些被挖掘出来的隐藏脂质到底有什么特别之处？研究人员在黑米和绿米等有色品种中，首次在水稻里发现了一类名为FAHMFAs（羟基中链脂肪酸的脂肪酸酯）的全新生物活性脂质，同时还发现了富含于黑米中的LNAPEs（N-酰基溶血磷脂酰乙醇胺）。

这些名字听起来可能像天书，但你只需要知道：它们是真正的“好脂肪”。虽然它们在大米中的占比极小，但在决定大米的营养价值方面却起着至关重要的作用，能帮助维持细胞膜的完整性、储存能量，还支持着人体内必不可少的信号传导过程。

这些有色大米展现出了非常高的健康促进指数，含有极佳的多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例，以及理想的omega-6与omega-3平衡，具有极强的抗炎效果，能显著改善人体代谢健康。

听到这里，你可能会产生一个疑问：大米终究是高淀粉食物，吃多了难道不怕血糖飙升吗？传统的精白米确实如此，由于白米的淀粉在胃肠道中被迅速消化，它的血糖生成指数（GI）很高，容易引发肥胖和心血管疾病等代谢问题。

当研究人员在实验室里用消化酶模拟人体消化过程时，他们发现黑米和绿米的淀粉分解速度比白米要慢得多，这意味着它们释放到血液中的糖分也更平缓。为什么会这样？原来，大米中的这些特殊脂质能够与淀粉（尤其是直链淀粉）形成复合物，从而巧妙地调节人体的血糖反应。

黑米的血糖生成指数（eGI）是所有测试品种中最低的，这使得这些彩色大米成为了未来开发有助于心脏健康、调节血糖以及降低2型糖尿病等生活方式疾病风险的“功能性”食品的绝佳候选者。

不过，并不是所有的彩色大米都完全一样，一颗大米的营养密码写在它的基因和颜色里，还藏在它生长的土壤和水分中。研究发现，种植方式对大米晶莹剔透的米粒中含有的脂质成分有着显著的影响。有机种植和常规种植的大米在脂质特征上存在明显差异，这种差异主要体现在脂肪酰基和甘油磷脂的构成上。

这顿关于大米的“营养大餐”是不是已经让你对下一顿饭充满期待了？其实，这项发表在《国际食品研究》杂志上的突破性发现，只是科学家们大计划的一部分。领衔这项研究的Siddabasave Gowda副教授和他的团队，一直致力于利用先进分析工具寻找未知的生物活性脂质，他们之前甚至已经在日本的膳食鱼类、花草茶和海藻中发现了类似的新型健康成分。

参考文献：Lipidomic profiling of 56 japonica rice cultivars and identification of novel fatty acid esters of hydroxy fatty acids