抑郁症有三种疗愈，下等的是吃药，中等的是运动，顶级的是内观

很多人得了抑郁症，第一反应就是去医院，开药，吃药。吃了几个月，感觉好像好一点了，但一停药，情绪又掉下去了。反反复复，像坐过山车一样。药不能停，停了就复发。而且复发后的患者再次吃药，药量就会明显加大，最让人感到可怕的是，如果患者超过三次的复发，那么很有可能就会被医生终身服药了。

我不是反对吃药，我只是去讲一个事实情况。对于吃药我是主张的，尤其在症状很严重的时候，药物能快速改善症状，任何一种心理疗愈或物理疗愈都是需要时间的，而药物如果对症是比较立竿见影的。尤其像伴有严重失眠情况的抑郁症患者，通过吃药，往往当晚就能入睡。

但是，我想强调的是，药物有用，但它只是帮你暂时稳住情绪，一旦当你情绪稳住了，你就要着重从心理上去改变。因为，抑郁症的病根不在身体里，在心理。在你长久以来的认知和思维方式里。同样的一件事，平常人看到的是无所谓、不重要，但是抑郁症患者看到的却是紧张不安。这就是思维方式的不同，所带来的不同心境。

心理学研究发现，绝大多数的抑郁症患者都有一个共同的心理特征，那就是敏感、多虑、完美主义，爱自我攻击，爱胡思乱想、爱钻牛角尖。想想看，如果这种心理特征不改变，那么抑郁症患者看待事物的方式就会一直重复悲观、消极的思维方式。思维方式不改变，抑郁症患者如何彻底好起来呢。药物可以暂时补充神经递质，但是它改变不了一个人的认知和思维方式。这就是我为什么强调心理的治愈才是治本的。

佛教中讲到所有的念头都是虚幻不实的。无论是多么不好的念头它也就是一个 “妄念”而已。念头都不是真实的，它只是你大脑里的一些电信号，一些记忆的回放，一些恐惧的投射。但你信了它，你就痛苦了。

所以真正能疗愈抑郁症的，不是把症状压下去，而是把那个制造症状的“工厂”关掉。这个工厂，就是你的惯性思维方式。

一个佛教的小故事。

有一个年轻人，每天都活在痛苦里。他去找一位禅师，说：“师父，我心里太苦了，请您帮帮我。”

禅师说：“你把你的痛苦拿出来，我帮你扔掉。”

年轻人愣住了，找来找去，说：“师父，我找不到我的痛苦在哪里。”

禅师说：“既然你找不到它，那它本来就不存在。”

年轻人说：“可是我明明感觉很痛苦啊。”

禅师笑了笑，拿了一杯水，往里面撒了一把盐，问：“这杯水还能喝吗？”

年轻人说：“不能，太咸了。”

禅师又把这把盐撒进门前的小河里，说：“你现在去喝河里的水，还咸吗？”

年轻人说：“不咸了。”

禅师说：“你的心就像这杯水，痛苦就像这把盐。盐还是那把盐，但水多了，它就不咸了。你的痛苦不是问题，问题是你的心太小了。你把心放大一点，痛苦就淡了。”

年轻人问：“怎么把心放大？”

禅师说：“你每天花一点时间，什么都不做，只是看着自己的呼吸。吸气，你知道自己在吸气。呼气，你知道自己在呼气。念头来了，你别跟它跑，也别赶它走，就看着它来，看着它走。慢慢地，你的心就会像这条河一样，什么都能流过去，什么也留不下。”

这个故事告诉我们一个很简单的道理：抑郁症患者最大的问题，不是痛苦太多，而是心太小了。小到装不下任何一点挫折，小到一句批评就能把你击垮，小到你觉得自己什么都不是。

那怎么把心变大？不是靠吃药，吃药只能麻痹你。也不是靠运动，运动只能暂时让你分泌点多巴胺。真正能把心变大的，是内观。

内观听起来很高大上，其实就是“看里面”。看什么？看你的念头，看你的情绪，看你身体的感觉。你不需要做什么，你只需要“知道”。

你知道你现在很焦虑，你就跟这个焦虑待一会儿，别急着刷手机逃避。你知道你现在很想哭，你就让自己哭出来，别骂自己软弱。你知道你现在脑子里全是“我不够好”，你就对自己说：“哦，我又在攻击自己了，这个念头又来了。”

就这么简单。

当你开始内观，你就会感悟到：你不是你的念头。念头就像天空中的云，来了又走，而你是那个天空。云可以很黑很厚，但它遮不住天空，终究会散去。

在抑郁症的心理疗愈中，有太多长年吃药，反反复复的患者最后通过练习内观走了出来。因为他们的认知改变了，人生观改变了。从成长的角度来说，抑郁症就是帮助患者完成自我救赎的礼物，而获得这个礼物的途径就是内观法。

心理学上讲到，抑郁症有三种疗愈，下等的自愈，是吃药；中等的自愈，是运动；顶级的自愈，是内观自己，学会与自己和解。但是我想说的是，每一种方式都很重要，还是不同的阶段需要不同的治愈而已。

如果你现在正在经历抑郁，我想你几个具体的建议，没有什么大道理，相信只要你坚持去做，你一定会获得很好的改变。

第一，每天早晚各不少于20分钟，坐下来，闭上眼睛，把注意力放在你的呼吸上，持续的去观察（觉察）你的呼吸进出，不要刻意深呼吸，就是正常呼吸。脑子里杂念纷飞正常，你不用管它，它来就来，走就走，你只是守在呼吸上即可。注意不要在练习中试图想通、解决问题问题。坚持两周，你一定会看到自己的变化。

第二，去买两本书，一本叫《情绪自救》，一本叫《战胜抑郁》。这两本书都是实实在在讲内观疗法的心理学书籍，里面有很多具体的练习方法，这些方法才是治本的。

第三，当你难过痛苦的时候，不要跟你的念头、情绪对抗。你可以找一个安静的地方，对自己重复说几遍：“我现在很难受，我允许我难受，难受会来也会走，它是无常的。”然后可以将注意力放在呼吸上，观察呼吸。你会发现，用不了多久，情绪就像波浪，它会掀起巨浪，但也会落下，你不需要做什么，它自己会退。

最后我想说，不要再怨天怨地怨自己。你抑郁不是因为你软弱，不是因为你心眼小，当然也不是因为你命不好，你抑郁恰恰是上天给你的一次改变自己，重塑人生的机会。所以，接下来请对自己多一点包容，多一点理解和肯定，你已经很了不起来了，因为现在你还在坚持，我相信用不了多久你一定会迎来崭新人生。