比黑咖啡还减脂的4种东西，减肥人可以吃

我们知道，喝咖啡具有提神醒脑、利尿，加强代谢的效果可以助力减肥。而今天小编要分享的是：

比黑咖啡还减脂的4种东西，减肥人可以吃： 1、菌菇类

菌菇是典型的低热量、高膳食纤维食物，100克仅含20-40千卡，有吃肉的口感，比如：杏鲍菇、口蘑等肉质较厚的菌菇，可以切片煎/炒，作为低碳“素肉”替代部分肉类或主食。

菌菇中的可溶性和不可溶性纤维能增加食物体积，延缓胃排空，让你吃得更少却更满足，非常适合减脂期用来增加饱腹感、控制总热量。

菌菇几乎不含糖，对血糖影响极小，属于典型的低GI食物，有助于避免暴饮暴食，控制胰岛素波动，从而减少脂肪堆积。

建议，每餐50-100克菌菇类食物，优先选择清蒸、水煮、涮或清炒，搭配优质碳水跟适量高蛋白食物，减肥效果明显。

2、薯芋类

土豆、红薯、山药、芋头等薯芋类食物，是高纤维、相对低能量的主食，升糖指数（GI）通常低于白米饭，有助于延缓饥饿，可以替代部分精米白面。

对于便秘的人来说，多吃薯芋类的食物，能促进肠道蠕动，有助排便，改善便秘问题，对水肿型肥胖也有一定帮助。

建议，每日总量控制在200克以内，采用蒸、煮、烤的烹饪方式，并相应减少米饭、面条的摄入量。

3、高水分蔬菜

黄瓜、冬瓜、白萝卜、西兰花、芹菜、苦瓜、菜心、白菜、菠菜等高纤维蔬菜，是减脂期最推荐多吃的食物，这类蔬菜含水量普遍在90%以上，热量极低（每100克约10-30千卡），可以“任性”吃。

大部分蔬菜含水量超90%，100克的热量仅十几到二十几千卡，而芹菜、冬瓜、黄瓜等还有利尿消肿的作用。建议，每餐至少半盘蔬菜，多采用凉拌、清炒、清炖的烹饪方式。

4. 无糖茶类

绿茶、红茶、普洱茶等，几乎没有什么热量（如500ml绿茶约4千卡，而同等量的含糖饮料约200千卡），比含糖饮料健康得多。

绿茶富含儿茶素和咖啡因，可轻微提升新陈代谢，促进脂肪氧化，有助减少内脏脂肪。红茶含茶多酚和咖啡因，有助调节脂肪代谢，降低胆固醇吸收。普洱茶：有助减少糖吸收，促进脂肪消耗。

不仅如此，喝茶能增加总饮水量，帮助维持身体代谢功能。饭前适量饮用，还能增加饱腹感，有助于控制正餐食量。建议：减肥的人选择无糖的原叶茶，每日1-3杯为宜，要加速脂肪新陈代谢。

最后：

减肥的人要知道一点，没有“越吃越瘦”的食物，减脂的核心是总热量收支平衡和运动消耗。在日常饮食中，多安排菌菇、薯芋类、高水分蔬菜和适量无糖茶，可以帮助你更轻松地实现热量赤字，配合规律运动，体脂率自然会稳步下降。

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