这5种水果，是通便催屎“高手”，坚持吃，排便一天比一天痛快！

现在越来越多的人都会有便秘的问题，便秘会让身材悄悄地发胖，特别是肚腩，越来越大，让你的形象体态变丑。而且便秘还会导致身体出现健康问题，导致代谢下降，肠胃功能紊乱等。为什么现在越来越多人都会有便秘的问题呢？

• 长期久坐，肠胃蠕动能力下降，堆积在腹部，肠胃能动力差，就难以排便
• 长期大鱼大肉，总是吃各种高热量的肉，不爱吃蔬菜，水果等，肠胃蠕动能力下降
• 喝水喝得少，总是喜欢喝饮料，也会导致肠胃功能紊乱
• 压力大，焦虑、抑郁等情绪通过神经内分泌途径干扰肠道功能
• 长期食用辛辣刺激食物，导致肠胃蠕动能力下降
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如何改变便秘？这5种水果，是通便催屎“高手”，坚持吃，排便一天比一天痛快！

1，香蕉

香蕉富含膳食纤维，尤其是不溶性膳食纤维，它不会被人体消化吸收，而是在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大。当粪便体积增大后，会刺激肠道蠕动，让肠道更有动力地将粪便推向肛门，从而促进排便。

香蕉中还含有一定量的果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，它可以在肠道内形成一种凝胶状物质，增加粪便的水分含量，同时也能调节肠道菌群，维持肠道微生态的平衡，有助于改善肠道功能，进一步缓解便秘问题。

2，西梅

西梅中含有丰富的山梨醇，山梨醇具有轻泻剂的作用。它可以在肠道内吸收水分，增加肠道内的渗透压，使更多的水分进入肠道，软化粪便。

山梨醇还能刺激肠道的神经末梢，加快肠道蠕动的速度，让粪便更快地通过肠道。同时，西梅中的膳食纤维也起到了辅助作用，与山梨醇协同作战，共同促进排便。

3，猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素 C 和膳食纤维。维生素 C 具有抗氧化作用，能够保护肠道细胞免受自由基的损伤，维持肠道的健康状态。

猕猴桃中的膳食纤维可以促进肠道有益菌的生长和繁殖，这些有益菌能够分解食物残渣，产生短链脂肪酸等物质，为肠道细胞提供能量，同时也能调节肠道的酸碱度，创造一个有利于排便的肠道环境。

猕猴桃还含有一种特殊的酶——猕猴桃蛋白酶，它可以帮助分解蛋白质，促进食物的消化和吸收，减轻肠道的负担，从而有助于改善便秘。

4，火龙果

火龙果分为白心和红心两种，都含有大量的膳食纤维。火龙果的籽不易被消化，它们在肠道中就像一个个小“滚珠”，可以刺激肠道蠕动，增加肠道的运动频率。

火龙果中的膳食纤维吸水性很强，能使粪便保持湿润，避免干结。同时，火龙果还富含水分，能够补充肠道所需的水分，使肠道更加润滑，有利于粪便的排出。

5，苹果

苹果中的膳食纤维含量丰富，其中的果胶可以在肠道内形成一种黏性物质，吸附肠道内的有害物质和多余的水分，使粪便更加成型。

苹果还能促进肠道有益菌的生长，改善肠道的消化功能。此外，苹果中的有机酸可以刺激胃液分泌，增强胃肠蠕动，有助于食物的消化和吸收，进而促进排便。