70~80岁怎么保命，除运动睡眠外，还要注意四个细节，刻在脑子里

　　在现实生活中，很多70~80岁的老人，注重运动了，睡眠也充足，为什么频繁感冒，头晕？甚至得一场小小的感冒就要住院呢？

　　王老爷76岁，退休后为了多活几年，每天深度睡眠6~7个小时，每天都出去运动，走1万步，这样的习惯保持了10多年。

　　但是，他却动辄头晕，频繁感冒，吃了感冒药也不见好，最后一次感冒引起肺部感染住院，差点要了老命。

　　他咨询了医生，医生听了他的陈述之后，让他注意四个细节，他照做不误。

　　一年之后，他感冒次数减少了，也没住过院，头也不晕了，每天精神矍铄，神清气爽。

　　其实，睡眠和运动对于老人而言是最基础保障，要想保命，还得注意其他细节。

　　70~80岁怎么保命，除运动睡眠外，还要注意四个细节，刻在脑子里：

　　
1、注意均衡饮食。有些老人对清淡饮食有偏差，不注意均衡营养。

　　有的老人怕血脂高，只吃白粥，馒头，青菜，蛋白质摄入不足，导致肌肉快速流失。

　　肌肉流失会加快血糖、血压的失控，大幅缩短寿命。肌肉流失的老人，走路没力气，平衡力差，容易摔倒，老人摔倒是致命的！

　　蛋白质摄入不足，免疫力也下降，一场普通的感冒就能烧成重症肺炎，甚至丢命。

　　一个正常人，每天要吃的蛋白质是多少呢？每公斤体重吃1克蛋白质即可。肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品都要摄取。

　　这样才能为身体提供足够的蛋白质。真正长寿的老人会平衡饮食，把营养吃到位。

　　2、健康管理不仅仅要检测血压血糖，还要注意，不让血压血糖波动太大。70~80岁的老人，最危险的不是血压血糖轻度的升高。

　　而是血压血糖波动太大了，血压和血糖波动太大，容易引发心梗、脑梗、脑出血，非常可怕。

　　70~80的老人，血压、血糖的控制目标，要找医生评估，根据自身实际情况，制定个体化的方案，不要和中年人比指标。

　　除了按时检查血压血糖外，还要体检，体检除了查血脂四项外，再加一项，就是查蛋白质，看是否缺乏。

　　掌握血脂情况，遵医嘱用药，千万不能擅自减药、停药。有些老人体检发现血脂不高了，就擅自停药，殊不知血脂降下来了，是吃药的功劳，一旦停药，血脂被打回原形。

　　为什么有的老人血糖血压达标了，还脑梗了呢，就是因为忽略了血脂，尤其是忽略了低密度脂蛋白胆固醇，这个堵血管的坏东西。

　　老人一定不要生气，焦虑，会导致血压波动大，对心脑血管带来大的冲击，给自己带来危险。

　　3、要注意适度社交。多项研究表明，社交活跃者平均寿命比孤独者长3.7~8年。

　　长期社交可降低全因死亡风险26%-30%，每天社交会降低30%的风险。

　　对于70~80岁的老人而言，长期孤独，没有社交，会降低免疫力，大脑僵化，语言迟钝，出现认知障碍。

　　长期独居还容易焦虑，抑郁，生病，增加死亡风险。

　　
老人保持适度社交，对身体有好处。下楼一边晒后背，一边和邻居聊条；在家待腻了，找朋友聚聚餐，聊聊天。

　　把不开心的事，和朋友说，避免情绪大起大落。 和好友在一起，说说笑笑，活跃思维，愉悦心情。

　　4、培养小爱好，学会让自己开心。人老了，不但要能把身体照顾好，还要有让自己开心的能力。

　　培养简单的爱好，养花养鱼，下棋，写大字，听音乐，看书写作，拍照，既能打发时间，又能让自己的心态更平和。

　　当你看着自己养的花从一个小苗到枝繁叶茂的时候，是不是很有成就感？日子有盼头，心情也会变好。

　　总之，70~80岁怎么保命？除运动睡眠外，还要注意四个细节，刻在脑子里。