清明时节肝气盛，中医养生有良方

清明，作为春季的第五个节气，此时大地回暖、阳气升腾、草木萌发，雨水逐渐增多，昼夜温差也较为明显。这一节气不仅洋溢着万物复苏的蓬勃生机，更蕴含着中医“顺时而养”的养生智慧——清明时节肝气易盛，正是养肝护肝的关键时期，提醒人们顺应时节变化，做好养生调理，守护身心安康。

在中医理论中，清明时节阳气升发、万物勃发，正是养肝护肝的黄金时期，也是当下养生的核心要点。中医认为，清明时肝气易趋于旺盛，若调理不当，人体不仅会出现春困乏力、精神不振等不适症状，还可能引发情绪波动，进而影响身心状态。对此，中医养生强调以“疏肝养肝”为核心，通过饮食、茶饮等方式，贴合时节规律进行调理，同时注重情绪疏导，实现身心同养。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师裴超表示：“清明时节是养肝的黄金时间，此时肝气容易旺盛。在饮食方面，建议大家多吃一些时令蔬菜，像荠菜、芹菜、马兰头等，这些蔬菜都具有一定的养肝、护肝作用。而且，在肝气旺盛的时候，养肝还可以配合饮用一些养肝的茶饮方。我们可以选用菊花、枸杞，再搭配清明时节备受关注的绿茶，将它们组合在一起，能够起到疏肝解郁的效果。”

除了饮食和茶饮调理，情绪调节在清明养肝中也起着关键作用。随着气温回暖，不少人会感到身心疲惫，情绪起伏较大，这与清明肝气旺盛的特点紧密相关。中医建议，此时人们可以多开展踏青活动，走进户外的开阔之处，在欣赏春日美景的同时，放松身心、疏解肝气，助力情绪稳定，实现“疏肝养心”的养生效果。

裴超医生进一步解释道：“清明节气前后，气温逐渐变暖，容易让人产生身心疲惫的感觉。中医认为，此时肝气比较旺盛，容易导致人们的情绪波动较大。所以，大家适合到户外进行踏青活动，去一些开阔的地方，放松心情。这样能够调节情绪，让情绪更加稳定，起到保护身心的作用。”

清明养生需坚守“顺时而养、适度调理”的理念，贴合春季阳气升发的规律。在肝气旺盛的时节，市民可结合自身实际情况，通过食用时令养肝蔬菜、饮用疏肝茶饮、坚持踏青放松等方式，疏肝养肝、调节情绪。同时，还要注意根据昼夜温差变化及时增减衣物，避免受凉，全方位做好养生调理，为全年的身心健康筑牢坚实基础。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 陈露露

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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