今日清明，提醒中老年：1不哭、2不做、3要捂、4要吃，别犯大忌！

时间过得真快，转眼间，清明节就到了。清明兼具自然与人文两大内涵，其既是二十四节气中标志暮春到来的重要节点，更是人们祭祖扫墓、缅怀先人的传统节日。老辈人常说：“清明不调养，一年都紧张”，这句话对于中老年朋友来说，更是尤为关键。清明时节天气多变、忽冷忽热，加上祭祖时容易触景生情、情绪波动较大，中老年人身体机能相对较弱，稍不注意就可能落下病根，影响一整年的健康。

《岁时百问》记载：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。” 到了这个时节，寒冬的痕迹彻底消散，天气回暖，雨水充沛，世间万物都恢复了生机与活力，整个大地呈现出一派清洁明净、生机勃勃的景象，“清明”这个名字也正是由此而来。

按照传统历法，每年清明节的农历时间大多在三月份。但由于农历和阳历的计算方式不同，农历会有“置闰”来调节两者的差距，避免节气与季节脱节。受置闰的影响，今年清明节的农历时间提前到了二月十八，相较于往年的三月提前了不少，因此今年也就有了“早清明”的说法。

清明节这天，我国民间有着丰富多彩的习俗，比如扫墓祭祖、踏青赏春、放风筝、荡秋千等，其中，最核心、最隆重的当属扫墓祭祖。上坟的时候，人们会带着祭品来到祖先的墓前，清理墓地、祭拜祈福，大家借着这个契机相聚，聊聊近况、增进感情，进一步凝聚家族的向心力；同时，上坟也是我们传承孝道的重要方式，通过祭拜祖先，教育后代不忘根本、懂得感恩。

清明节最早只是一个节气的名称，它之所以能成为纪念祖先的传统节日，和寒食节有着密不可分的关联。最初，寒食节和清明节是两个独立的节日，相传寒食节是为了纪念春秋时期舍身救主的介子推而设立的，古时候人们会在这一天禁火，只吃生冷的食物，以此表达对介子推的缅怀。到了唐朝，朝廷正式将祭拜扫墓的日子定为寒食节，让扫墓祭祖的习俗在全国范围内推广开来。直到宋元时期，清明节的地位逐渐提升，从最初附属于寒食节，慢慢取代了寒食节的地位，清明祭拜祖先、悼念亲人的习俗也逐渐盛行，一直流传到今天，成为中华民族重要的传统节日之一。

今日清明，提醒各位中老年朋友，一定要牢记四件事：1不哭、2不做、3要捂、4要吃，平安顺遂度过这个特殊的节日。

1不哭：不过度悲伤

清明扫墓，面对已故的亲人，人们很容易触景生情，忍不住掉几滴眼泪是人之常情，也是情感的自然流露，无可厚非。但对于中老年朋友来说，一定要控制好自己的情绪，切忌长时间嚎啕大哭、悲痛欲绝，更不能沉浸在悲伤中无法自拔。

中医有“悲伤肺”“怒伤肝”的说法，过度悲伤会导致人体气机郁结，气血运行不畅，进而引发血压骤升、心跳加快、胸闷气短等不适。尤其是对于本身就有心脑血管疾病、高血压、心脏病的中老年朋友，过度悲伤可能会诱发病情加重，甚至出现危险，这可不是小事。缅怀亲人，重在心意，哪怕是默默伫立、轻声诉说思念，也是对先人的敬重，不必用过度悲伤伤害自己的身体，好好活着、保重身体，才是对先人最好的告慰。

如果扫墓时情绪难以控制，不妨多和身边的家人朋友说说话，转移注意力，也可以适当休息片刻，平复心情，避免情绪过度起伏。

2不做

一不做：不空腹去扫墓。很多中老年朋友习惯早起，不吃东西就直接动身去墓地，觉得“赶早不赶晚”，却忽略了空腹出行的风险。清明时节早晨气温偏低，中老年人肠胃功能较弱，空腹状态下容易出现低血糖，加上去墓地往往需要走路、爬坡，路途折腾一两个小时，很容易出现头晕、心慌、乏力等症状，严重时还可能摔倒，引发骨折等意外。

建议中老年朋友出门前，一定要吃点温热、易消化的食物，比如一碗小米粥、一个馒头、几颗鸡蛋，再带上一杯温水，补充水分和能量。扫墓过程中如果觉得饿，也可以提前准备两块饼干、几颗红枣，及时补充体力，避免空腹引发不适。

二不做：不剧烈爬山、逞强走路。清明节的墓地大多在郊外山坡上，路况复杂，有的地方崎岖不平、坡度较陡。有些中老年朋友觉得自己身体还算硬朗，就逞强爬陡坡、走远路，不愿意麻烦年轻人，结果扫墓回来后，膝盖疼、腰发酸，甚至出现崴脚、骨折等情况，得不偿失。

中老年朋友一定要量力而行，认清自己的身体状况，不要勉强自己。如果墓地路况不好走，不妨让身边的年轻人代替上去祭拜，自己在平地处等候即可；如果必须前往，也要放慢脚步，一步一步慢慢走，扶好身边的扶手或家人，避免快速行走、攀爬陡坡，守护好自身安全。

3要捂：上坟别穿太单薄

清明时节，气温虽然明显回升，白天阳光明媚、暖意融融，但“倒春寒”随时可能来袭。老话说“清明前后，冷十天”，尤其是中老年朋友，体质较弱，抵抗力较差，对气温变化的适应能力也不如年轻人，更要做好“春捂”，千万不能因为天气暖和就穿得太单薄。

去上坟的时候，墓地大多在山区，山区风大、气温比市区偏低，更容易着凉感冒，甚至引发关节疼痛、咳嗽等不适。建议中老年朋友上坟时，不要穿短袖、要搭配薄外套，避免寒气侵入体内。

4要吃

清明时节，万物复苏，有很多应季食物，既能顺应时节，又能滋养身体，我们要记得吃下面这两种食物，贴合清明养生之道，还能补充营养。

一吃：吃青团。青团是清明的标志性食物，用艾草汁拌糯米粉制成，口感清香软糯，还藏着养生功效。艾草性温，能温经散寒、祛湿通络，糯米能补中益气、健脾养胃，适合中老年朋友适量食用。但需要注意的是，青团质地黏腻，不易消化，中老年朋友一次最多吃半个到一个，而且一定要趁热吃、细嚼慢咽，减轻肠胃负担。

另外，患有糖尿病的中老年朋友，尽量不要吃青团，或者选择无糖馅料的青团，避免血糖升高；肠胃功能特别弱的朋友，也可以少吃或不吃，以免引发腹胀、消化不良。

二吃：荠菜煮鸡蛋。清明前后的荠菜最为鲜嫩，营养丰富，含有多种维生素和膳食纤维，和鸡蛋一起煮，不仅味道鲜美，还能清热、利水、明目，对中老年朋友的身体非常有益。

做法也很简单，我们将新鲜荠菜洗净，保留根部，放入锅中，加入适量清水，再打入几个鸡蛋，大火煮开后转小火慢煮15分钟左右，连汤带蛋一起吃，既能补充蛋白质，又能吸收荠菜的营养，尤其适合患有高血压、眼睛模糊的中老年朋友食用，坚持吃还能缓解身体不适。

今日清明，对于中老年朋友来说，要牢记“1不哭、2不做、3要捂、4要吃”，避开养生大忌，既是对先人的敬重，也是对自己和家人的负责。

清明时节，愿大家往后岁岁安康、万事顺遂！