张雪峰老师为什么会英年早逝？

心源性猝死是猝死中最常见的类型，可能要占到所有猝死人的80%以上，而且这种猝死从发病到死亡往往短则几分钟时间，长的也不超过1小时。很多人根本就来不及抢救就从此人间阴阳两隔了。

张雪峰老师确实于2026年3月24日因心源性猝死去世，年仅41岁，并于3月28日在苏州举行了告别仪式，很多网友感叹他英年早逝，让父母白发人送黑发人是一件多么悲痛的事。那么，为什么这种病会找上张雪峰老师呢？

一、医学方面的知识：心血管储备坍塌。

1、年龄段的脆弱性。

心源性猝死最高发的年龄段其实恰恰就是40岁到55岁这个年龄阶段。因为这个年龄段有人生这三条曲线的交会：

➢生理曲线：40岁以后，人的心血管弹性开始加速下降，之前几十年累积的动脉斑块进入“收获期”，容易暴发心血管方面的问题。

➢压力曲线：中年人面临工作、家庭、子女教育等多重压力，身体一直处于高负荷运转。

➢责任曲线：他处于上有老下有小这种人生责任最重的阶段。

2、 啥是猝死？

啥是猝死?猝死就是平时身体健康、或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。

猝死基本上都在1小时之内。因为实在太快了，80%的死亡都发生在医院之外，连抢救的机会都没有。

猝死是一件非常令人震惊的、对日常生活有极大冲击力的事。人们往往会产生很大的错愕，就像张雪峰这样一个人，中午我还看他边吃饭边直播，晚上新闻说人没了……

2018年，吉祥三宝里的那个憨厚的父亲,蒙古族歌手布仁巴雅尔也是突发心脏病去世，享年58岁。

3、心血管储备的耗尽。

在大部分情况下，猝死都是心血管储备坍塌导致的。

心力储备，也称“心泵功能”、“心脏泵血功能储备”。它是指心输出量随机体代谢的需要而增加的能力。是评价心脏射血功能潜力的指标。主要取决于心率和每搏输出量储备。一个健康的成年人在安静状态下，心输出量为5升/分左右，剧烈运动时可达25～30升/分，说明正常心脏有相当大的泵血功能储备。运动员在进行最大负荷运动时心输出量可高达35～40升/分。“心泵功能”、“心脏泵血功能储备”即“心力储备”。当长期压力、过度劳累等因素持续消耗这种储备，最终会导致心力储备耗尽，就可能会引起猝引发生人猝死。

二、心理学层面的急救措施：压力与情绪管理。

1、 中年人往往处于的“超负荷”压力之下。

尽管年轻人比中年人更频繁地经历日常压力，但中年人却经历了更多的“超负荷”压力源，包括同时处理没完没了的各种事务。这种持续的高压状态会：

➢导致慢性炎症反应。

➢影响心血管系统功能。

➢ 削弱身体的自我修复能力。

2、避免压力与健康之间的恶性循环。

在日常的生活中，我们应当学习一些压力管理的技巧，这不仅能让你的心情变得舒畅，还能阻断“压力——炎症——抑郁”这条链路打通和循环。那些长期得不到有效管理的压力，通常会通过生理机制对我们的身体造成实质性损害。

三、生活方式层面：长期过劳必然付出惨痛的代价。

1、此事对职场人过劳死的警示。

“过劳死”一词发源于日语，指因繁重工作夺去性命的现象。日本政府部门规定：每月加班超过80小时，就越过了过劳死红线。换句话说，就是你每天加班3小时，就可能会因过劳而死亡，细思极恐……

2、中年人的健康盲区。

中年人动脉已有一定数量的斑块，由于工作紧张、压力大、烟酒过度和平时不注重保养，成为猝死高发人群。很多人在症状出现前，其实已经身体已经处于高风险状态很长时间了，只是自己却不自知。

四、猝死预防建议。

1、预防猝死的策略。

那么，我们要怎么预防猝死呢？逻辑上有这些策略。一是避免做能引发猝死的事情，比如熬夜、抽烟等我们不要去做；二是关注身体信号策略，我们要注意引发猝死的先兆，也就是去注意储备透支的各种身体求救信号。例如，曾经有人就提醒张雪峰老师嘴唇发紫，注意身体健康，他在直播间也回应网友自己很健康。

2、“动静圆融”方法。

阜外医院的冯雪医生曾经提供过一套预防方案：那就是“动静圆融”法。

❶所谓“动”。其实就是，运动。

运动可以改善心血管的结构，比如对抗动脉粥样硬化、促进血管再生。运动还可以改善心脏的功能，比如增加安静时每次收缩的射血量。运动还能改善心脏的神经调节，降低心血管疾病危险因素。

但是，运动不能过量。特别是那些长期以来不怎么活动的人群，假如突然做剧烈的运动，会使心脏性猝死概率增加17倍。冯雪医生建议每周运动总量，应该达到1000kcal。

举个例子，一个70kg的成年人，假如以8.5千米/每小时的速度跑步，每周跑够90分钟就可以了，也可以安排3次，每次30分钟。假如是以5千米/每小时的速度快走，每周共需要4个小时，比如可以安排5次，每次近50分钟。

你看，其实运动量没有想象中那么大。除了有氧运动，每周还需要2—3次的力量训练，以保证每个大肌肉群的肌肉量、肌肉力量和耐力。

在这里再提醒一遍，假如你此前没有运动习惯，一定要先从小强度开始，逐渐过渡到中等，最后到高强度。

❷所谓“静”，就是让心脏安静下来。

现代医学告诉我们，安静的时候，我们的心率会减慢。心率减慢时，心脏的舒张期就会延长，这样一来，心脏给自己的供血就会更充分。这个时候，人的身体处在较低的代谢状态里，不需要那么多供血，所以心脏的工作负荷也会降低，使得心脏有休息的空间。

通常，人类最深度的安静形式，就是深度睡眠。在深度睡眠中，我们的心率会进一步减慢，心脏给自己的供血就会更好。除此之外，人在睡觉的时候，身体还会分泌一系列的激素，启动整个身体的修复和新生。

相反，假如睡眠不足，心脏不能休息时，会引起一系列神经内分泌紊乱，导致血管收缩，血压上升，增加血小板黏性。有研究显示，假如长期睡眠不足6小时，高血压风险将增加35%。

但是，静也不能过量。2018年，欧洲心脏杂志刊登了阜外医院的研究结果，成年人每天睡6—8小时，心血管疾病的死亡风险最低，而每天睡8—9小时、9—10小时、10小时以上的人，风险依次增加5%、17%和41%。

那么，除了睡眠，还有什么途径可以让心脏安静下来呢？答案是腹式呼吸。

腹式呼吸是指尽量不做胸廓起伏，做到随吸气腹部隆起，随呼气腹部下陷。它能启动我们的副交感神经，从而达到减慢心率的作用。

腹式呼吸可以每天做两组，每组10分钟，很快，你就会发现心率有所改变。医学证明，仅这一项，就可以有效降低血压，增强呼吸功能，改善心脏功能。

小结：动静圆融，就是让我们每周完成基本运动量，保证每天两次呼吸训练，同时拥有一个好睡眠就行了，也不难，但是很多人其实都做不到。

五、系统性健康管理。

1、定期体检。特别是心血管系统检查，及时发现潜在风险。

2、压力管理。学习有效的压力管理技巧，如正念训练、情绪调节等。

3、生活方式调整。

➢ 保证充足睡眠。

➢ 适量有氧运动。

➢健康饮食。

➢戒烟限酒。

4、建立支持系统。压力不必一个人扛，可以巧妙地寻求帮助。

六、一点思考。

张雪峰的离世给我们敲响了警钟：身体健康不是理所当然的，而是需要主动管理的个人资源。特别是对于40岁以上的中年人，正处于人生责任最重、身体机能开始下滑的关键期，更需要：

1、建立健康意识。认识到心血管储备的有限性，不要盲目耗损。

2、学会自我监测。积极关注身体的预警信号，早发现早治疗。

3、主动健康管理。将健康纳入人生规划的重要部分，从被动管理转向主动管理。

4、寻求专业帮助。在需要时及时就医或咨询专业人士。

生命只有一次，任何成就都无法用健康来交换。让我们从张雪峰的去世中吸取教训，更好地爱护自己和身边的人。