体重从140减到105：瘦了35斤！减肥的关键就是不断重复这6件事！

减肥期间，学习一些别人的减肥经验，可以让身材瘦得更快，我的体重从140斤减到了105斤，减掉了35斤后，才明白减肥的关键不是拼命运动和节食减肥。

体重从140减到105：瘦了35斤！减肥的关键就是不断重复这6件事！

第一件事：早起后会坚持做20分钟以上的有氧运动

身体沉睡的一个晚上后，能够代谢和消耗掉多余的热量，降低体内的糖原水平，所以早起后做空腹有氧运动，既可以更快地燃烧脂肪，消耗掉更多的热量，燃烧脂肪效率提升60%以上。

所以早起后不想出门在家做开合跳，跳绳，健身操，或者是指压板原地踏步等，都是不错的选择，最近我就是一直在坚持做指压板原地踏步，每天早上30分钟就汗流浃背了。

第二件事：每天都会喝足够10杯水

每天足够10杯水，每杯水大约200ml即可，能够保证每天喝足够2升水，既可以促进身体的代谢和运转，还可以保持身体的活力代谢，身体所有的代谢循环都需要大量水分的参与，特别是脂肪的代谢，所以坚持多喝水不仅能够减脂，还可以加快身体的运转，提升饱腹感，控制食欲。

我都是早起1杯水，三餐吃饭前喝一杯水，以及平时多喝水，可以更好地控制食欲，避免吃多了吃撑。

第三件事：管住嘴，任何零食和饮料都远离

每天只吃三餐，三餐之外就要管住嘴，以前总会想要吃零食，喝奶茶，结果身材一直肥胖，还总是纳闷自己三餐明明都没怎么吃，怎么身材就是一直发胖呢？原来罪魁祸首就是零食和饮料。

自从戒掉这些零食和饮料之后，反而会在饭前有了空腹感，会想要补充营养，既可以管住嘴，又可以让三餐正常进食。

第四件事：每天下午4点后会做10分钟的开合跳+30分钟的原地跑步

每天下午的4点后做10分钟的开合跳，10组*1分钟，间歇45-60s，然后做10分钟的腿部肌肉拉伸后，再坚持30分钟的原地跑步运动，能够让身体充分燃烧脂肪，消耗热量，维持身体旺盛的代谢，更有助于燃脂减脂，保持身体活力代谢的状态。

我每天都是这么坚持，下午的燃脂运动既可以促进身体消耗大量的热量，还可以提升心肺功能和体能，身体的健康水平也提升上来了。

第五件事：避免久坐，会提升日常非运动的消耗量

每天工作的时间都会比较长，所以为了避免自己有久坐的习惯，坐着20-30分钟，定个闹钟，让自己起来活动5分钟，跳一跳，走一走，拉伸一下，有助于促进身体的消耗。下班后适当地选择走路回家，爬楼梯回家等，都可以更好地促进身体消耗，维持旺盛的代谢。

第六件事：晚上都会在10点左右入睡，保证睡足够8个小时

晚上养成早睡的习惯，事实证明，睡得好+睡足够8个小时，比运动还要更消耗热量更燃脂，还可以维持旺盛的代谢状态，所以不要熬夜晚睡，只有身体恢复过来了，身体的代谢才会提升上来。

所以我晚上一般都会在10点后就入睡了，睡足够8个小时后身体活力满满，开启做空腹有氧，代谢上来了，体重也就降下来了。