清明节气 | 给情绪和气血一个通畅的“出口”，中医教你养出春日好身心

2026年清明节气将于4月5日凌晨02:39:43到来，此时正值仲春与暮春交替之际，又逢丑时肝经循行之时，是万物生发、身心舒展的好时节，适合养肝气、解春堵、调身心。可是，湖南省第二人民医院（省脑科医院）神志病中医药诊疗中心杨萍主任医师团队发现，近期该科室门诊却迎来了不少“内耗型”的患者，形成了一个小小的就诊高峰。

这些患者症状十分相似：

总感觉胸口闷胀发堵，长叹一口气才能稍感舒缓；

夜晚入睡困难，思绪纷乱如电影循环播放；

白天精神萎靡，对任何事都提不起兴致，部分人还伴有双侧肋骨隐痛不适……

而在完善各项检查后，生理指标大多无明显异常，可身体就是莫名不适，这在中医看来，正是典型的肝气郁结。

杨萍介绍，清明在五行属木，与人体肝脏相对应，肝主疏泄，喜舒畅条达，厌恶压抑郁结。而清明时节天气多变，雨水增多导致湿气渐重，湿邪黏滞如胶，易阻滞气血运行，影响肝脏疏泄功能。再加上人们扫墓追思、感怀往昔，情绪也容易低沉伤感，肝气不畅便会形成 “堵车”，进而引发胸闷、失眠、烦躁、胁痛等一系列不适。

想要化解春日“肝气拥堵”，日常可多注意调节情绪、少生闷气，多开窗透气、听舒缓音乐、适量运动，保持心情舒畅，也是疏肝理气的重要方式。但是，杨萍表示，症状不适较为明显者，光靠自我调节还不够，建议及时就医治疗。

另外，推荐几种有助疏肝解郁、身心舒畅的方法给大家，在清明时节给情绪和气血一个通畅的“出口”。

日常可泡一杯疏肝“开心茶”。少喝浓茶、咖啡等在中医角度易耗伤气血的饮品，改用玫瑰花、佛手片、陈皮适量沸水冲泡代茶饮。玫瑰花被誉为“解郁圣药”，专入肝经舒缓情绪；佛手能梳理气机、化解郁滞；陈皮健脾燥湿，改善体内湿浊，三者搭配，可疏肝解郁、理气和中。睡前也可用生姜3片、艾叶10克、花椒10克煮水泡脚15分钟，温通经络、散寒祛湿，改善湿寒郁结引发的失眠、手脚冰凉等问题。

身体自带两处“出气穴”。胸闷不舒时按一按穴位，能快速疏解浊气。太冲穴在足背第一、二跖骨结合部前凹陷处，为肝经原穴，相当于肝气“总开关”，每日用大拇指推按3-5分钟，可清泻肝火、疏通气机。膻中穴位于两乳头连线中点，是全身气机汇聚之所，胸闷烦躁时按揉或轻击此处，能快速宽胸理气，让心胸舒畅起来。

踏青出行也是疏肝良方。趁着春光外出慢跑、散步，或脱去鞋袜在草地慢行“接地气”，借助自然阳气升发自身阳气。运动以微微出汗为宜，避免大汗耗气，在草木间舒展肢体、深呼吸，能有效排湿散郁，缓解肝郁带来的压抑感。

规律作息睡好“子午觉”。每晚最好在11点前入睡，顺应肝经休养节律；中午可在12:00-14:00时段选择小憩30分钟，这种“子午觉”方式既能缓解春困，又能调养心神，减少情绪内耗。

其实，很多身体的不适并非器质性病变，而是情绪失调、气血不畅所致。清明的雨终将停歇，心中的“湿气”却需主动排解。在追思过往、感念时光之余，不妨趁着春日生机，疏肝理气、排浊安神，让身畅心明，不负春光。

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员梁小丽 刘莉

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