修习正念八步法，我的睡眠质量和心理状态有了明显提升

作者：一笑而过（女，54岁，销售主管）

学习八步法前，我深陷焦虑与失眠的困境

作为年产值近3亿元工业用纸企业的销售主管，我的工作本就压力重重，每天不是在谈客户，就是奔波在见客户的路上。2020年疫情暴发，让这份压力瞬间升级为压垮我的重担。封城、封高速的管控下，公司每天500吨的产量无法顺利外销，产品积压的难题像一块巨石压在我心头。

那段时间，我陷入了极度的焦虑，连续一周彻夜难眠。第二天还要面对客户，处理工作，强撑着保持良好状态。长期的睡眠剥夺和精神紧绷，让我的身体抵抗力急剧下降，患上了伴随剧烈疼痛的疱疹。那种神经痛，连骨头缝里都透着疼，如同万箭穿心。

过完年，我在当地三甲医院住院治疗了十几天，疱疹带来的疼痛有所缓解，但失眠的问题却丝毫没有改善。入睡变得异常艰难，别人吃一片助眠药就能安睡，我吃两片最多也只能勉强睡两个小时。

后来，我又辗转于西安中医医院、西安交通大学附属医院、唐都医院、西京医院等多家知名医院，医生判断我长期处于焦虑状态，开了不少药物，我也先后住过几次院，但效果都断断续续——有时能睡三四个小时，有时又会彻夜无眠。我的身体反应中，脖子上的神经性皮炎格外顽固，每当失眠加重，那块皮肤就会瘙痒难忍。虽然频繁就医，也总是反复发作。

曾经的我皮肤状态很好，显得格外年轻，可长期失眠让我的皮肤变得蜡黄暗沉，客户见到我都十分吃惊，纷纷询问我为何变化如此之大。好胜心强又爱面子的我，不愿向任何人承认自己因焦虑而失眠，总想在他人面前维持坚强的形象。

其实静下心来想想，我的生活本没有值得焦虑的地方：老伴体贴入微，经济状况优渥，两个女儿都大学毕业，大女儿还育有一双聪明乖巧的儿女，家庭和睦美满。可我就是无法控制地陷入焦虑，被失眠折磨得苦不堪言。在那些日子里，能睡上一个安稳觉，对我而言都是一种奢侈。

从那以后，我开始依赖药物，同时疯狂上网搜寻改善失眠的方法。抖音平台根据我的关注推送了大量失眠药和相关课程，出于安全考虑，我不敢随意网购药物，便尝试听课改善。我跟随北京的一个正念课堂学习了一年多，又跟着某老师的“带你走出失眠”课程学了一年，花费了不少金钱，却始终没有得到实质性的改善。

与八步法结缘，在坚持中开启修心之路

在失眠的痛苦中挣扎了两年多后，2025年5月中旬，我刷抖音时无意间刷到了晴天老师的讲课视频。仅仅听了一小段，我就眼前一亮，感觉老师讲的内容与我的状态高度契合，瞬间找到了共鸣。当时我毫不犹豫地购买了体验课。不巧的是，那几天我正在宁夏出差，繁忙的工作让我没能完整听完直播课，音频也没细细聆听，但老师的授课风格和核心观点已经深深吸引了我。

有一天晚上，我尝试着听了一段晴天老师的音频，原本紧绷的大脑慢慢放松下来，那天晚上我竟然在半个小时内就顺利入睡了——这是长久以来从未有过的体验。这份惊喜让我坚定了跟随晴天老师学习的决心，第二天便直接下单了系统课。

2025年6月2日，我正式开启了八步法系统课的学习。由于平时工作繁忙，我特意给自己制定了严格的学习计划，每天早上6点准时起床，坚持听半个小时音频，连续9周每天坚持打卡。基础阶段的学习结束后，我已经明显感觉到身体和心理的变化，睡眠质量大幅提升，焦虑感也减轻了不少。

然而，8月份，车间调整了产品技术配方，导致产品出现质量问题。那段时间，我四处奔波处理客户投诉，根本没有时间休息，再加上事情棘手让我心急如焚，失眠的问题再次卷土重来。但这一次，我没有像以前那样慌乱地依赖药物，而是下决心继续紧跟晴天老师的课程节奏学习。为了获得更多支持和指导，我还主动加入了八步法爱心陪伴群。

进入陪伴群后，我更加认真地投入学习。即便工作再忙，我也坚持“听话照做”：北方天亮得晚，我就调整时间，每天早上6点半起床，至少听半小时音频；白天遇到工作难题或情绪波动时，就进行事上练、当下练，每隔半小时还会按照老师教的方法做一次“神圣停歇”，感知当下的生活；晚上有空时，也会戴上耳机反复聆听课程音频。

在实修阶段，我曾经历一个误区，用学习知识的方式修习正念——记录老师的话、抄写宝典、逐句理解含义，听音频时也总在琢磨引导词的意思。后来听到老师说，正念需要用心感受，而非死记硬背，我才恍然大悟。为了理解“放下”的含义，我在听相关音频时，手里会一直拿着一块砖，直到感觉疲惫才放下，那一刻身体的轻松让我瞬间领悟：放下就是解脱，心理上的放下亦是如此。就这样，我在不断实践、不断调整中，一步步走进了正念八步法的世界。

八步法带来的蜕变，让我拥抱幸福当下

学习正念八步法至今，我的生活发生了很大的变化。无论是心理状态、睡眠质量，还是待人处事的态度，都有了明显的提升。最让我欣慰的是，从2025年8月到现在，我不再像以前那样依赖助眠药物，曾经依赖药物才能勉强入睡的日子一去不复返。现在的我，即便偶尔遇到烦心事，也能快速觉察自己的情绪，运用八步法中的允许、带着、解离、放下等方法，及时进行正念回应，不让负面情绪困扰自己。

在心态上，我彻底摆脱了过去的焦虑和内耗。以前遇到不顺心的事，比如手下工作犯错、高速堵车被人加塞，我都会忍不住发脾气、发牢骚；但现在，我学会了用二元结构看问题，允许一切发生，接纳不完美。今年春节全家出去旅游，沿路频繁堵车，老公抱怨不已时，我会劝他：“谁都有不熟练的过程，要允许别人开不好，堵车也是无法改变的现实，带着情绪没用，不如坦然接受。”

面对手下的失误，我也不再排斥指责，而是认为“允许在犯错中成长”。这种心态的转变，让我每天都能保持情绪平静，即便偶尔心情不好，也能带着这份情绪做好当下该做的事，真正理解了老师所说的“人生本来就是带着痛苦生活的，有好有坏都要接受”。

在生活中，我学会了用心感受当下的美好，发现平凡日子里的小幸福。以前的我总在追求更多财富，以为有钱就会幸福，却忽略了身心健康才是根本。现在的我，喝一口水会觉得清甜，洗脚、洗手这样的小事也能让我感受到满足——因为有强大的祖国守护，有正念八步法的陪伴，有和睦家庭的陪伴，我没有理由不享受生活。

我深刻体会到，养生并非依赖保健品，而是拥有乐观的生活态度和健康的行为习惯，八步法每年花费不多，却能改变认知、重塑生活习惯，是对身心健康很有帮助的方法。对于50多岁的我来说，心理健康快乐，才是最高级的养生，也是最珍贵的享受。

工作上，虽然老板计划新增车间，我的销售管理任务将大幅加重，但我不再像以前那样焦虑。正如陪伴学长所说：“带着正念去工作，做当下该做的，一切都会好起来。”现在的我，会用闹钟提醒自己每隔半小时做一次神圣停歇，在忙碌的工作中保持正念，不慌不忙、有条不紊地处理各项事务。

回顾这段旅程，我由衷地感谢晴天老师，感谢他带来如此简单实用的正念八步法。这无疑是修心修身的有效方法，大道至简却蕴含着人生真谛。也感谢陪伴学长和爱心陪伴群的伙伴们给予我的支持。如今的我，生活美滋滋的，没有了烦恼和内耗，身心都处于健康愉悦的状态。我已经决定，要连续学习八步法五年，向下扎根、向上生长，在正念的道路上一直走下去，也愿意把这份美好分享给身边的朋友和同事，让更多人受益于八步法，拥抱身心健康的幸福人生。

【温馨提示】 本文为学员个人学习感悟分享，仅供参考。正念练习为情绪管理方法，不能替代专业医疗建议。如有精神健康问题，请咨询专业医疗机构。