讨厌一个人，其实不用翻脸的，最有水平的处理方式：圣多纳释放法

作者：香克斯

生活中，我们总会遇到不喜欢的人：可能是职场上处处针对你的同事，是身边虚情假意、搬弄是非的熟人，或是三观不合、话不投机的陌生人。

面对这些让人反感、甚至厌恶的人，很多人的第一反应，要么是当场翻脸、针锋相对，要么是暗自隐忍、内耗自己，最终要么闹得两败俱伤，要么让自己陷入负面情绪的泥潭，难以自拔。

其实，讨厌一个人，从来都不用翻脸。真正有水平的处世方式，不是与对方硬碰硬，也不是默默承受内耗，而是学会运用“圣多纳释放法”——一种源于心理学的情绪释放技巧，它能帮我们放下对他人的厌恶与执念，释放负面情绪，不被讨厌的人消耗，守住自己的心境与格局。

圣多纳释放法，由美国心理学家莱斯特·利文森创立，核心逻辑很简单：情绪本身没有对错，讨厌、反感、愤怒等负面情绪，本质上是我们内心的执念与抗拒所产生的内耗。

面对讨厌的人，我们不必对抗，也不必压抑，只需学会接纳自己的情绪，然后逐步释放它，最终放下对他人的偏见与执念，让自己从负面情绪中抽离，专注于自己的生活。

这种处理方式，既不伤害他人，也不消耗自己，是成年人最高级的清醒与通透。

结合身边的真实事例，我们更能读懂圣多纳释放法的智慧，也能学会如何用它，从容应对那些让我们讨厌的人。

翻脸与内耗：讨厌一个人，最愚蠢的两种应对方式

面对讨厌的人，大多数人都会陷入两种极端：要么翻脸相向，要么隐忍内耗。可这两种方式，最终伤害的，都是我们自己。

当场翻脸、针锋相对，看似是维护自己的立场，实则是被情绪裹挟，失去了理性。

一时的痛快，往往会引发后续的无尽麻烦——职场上翻脸，可能会被对方记恨，埋下职场隐患；

生活中翻脸，可能会闹得众叛亲离，破坏人际关系；哪怕是对陌生人翻脸，也会让自己陷入愤怒的情绪中，消耗自己的精力与心境。

而暗自隐忍、内耗自己，更是得不偿失。很多人因为不想得罪人，不想闹得太难看，选择把对他人的厌恶憋在心里，反复纠结、耿耿于怀：“他为什么要这样对我？”“我到底哪里得罪他了？”

这种内耗，会让我们一直被负面情绪包裹，影响自己的心情、工作和生活，甚至会拖垮自己的身体，让自己陷入无尽的焦虑与痛苦中。

朋友小雯，职场上遇到一个特别让人讨厌的同事——对方不仅抢她的工作成果，还经常在背后说她的坏话，处处针对她。

小雯性格耿直，一开始忍不住当场翻脸，与对方争吵不休，可每次争吵后，不仅没有解决问题，反而让两人的关系变得更加僵硬，对方更是变本加厉地针对她，让她的职场生活变得一团糟。

后来，小雯不想再继续内耗，选择隐忍，把所有的厌恶都憋在心里，可越是隐忍，心里就越难受，每天上班都提心吊胆，甚至因为过度焦虑，患上了失眠，工作效率也大幅下降。

她坦言：“要么翻脸闹得两败俱伤，要么隐忍内耗自己，我真的不知道该怎么办。”

还有一位长辈，因为邻居经常无理取闹，占用公共空间，心里十分厌恶，却又不想翻脸，只能暗自生气、内耗自己。

久而久之，他变得沉默寡言、情绪低落，甚至因为长期的负面情绪，引发了高血压等疾病。直到后来，他学会了圣多纳释放法，才慢慢走出了内耗，重新找回了平和的心境。

这两种应对方式，看似不同，本质上都是被讨厌的人所控制——要么被对方的行为激怒，失去自己的节奏；要么被自己的情绪裹挟，消耗自己的人生。而圣多纳释放法，恰恰能帮我们跳出这种困境，做到不翻脸、不内耗，从容应对。

圣多纳释放法：讨厌一个人，最高级的处理方式

圣多纳释放法的核心，不是让我们强行喜欢上讨厌的人，也不是让我们忍气吞声，而是让我们学会“释放情绪、放下执念”——接纳自己“讨厌对方”的情绪，不抗拒、不压抑，然后通过简单的步骤，释放这种负面情绪，最终不再被对方的行为所影响，守住自己的心境与格局。

它的核心步骤很简单，分为三步：第一步，接纳情绪，承认自己“讨厌这个人”，不逃避、不否定，告诉自己“讨厌他是正常的，我不必为此感到愧疚”；

第二步，释放情绪，问问自己“我能不能放下对他的讨厌？”“我愿意放下对他的讨厌吗？”“我什么时候放下对他的讨厌？”，通过自我提问，逐步释放内心的抗拒与执念；

第三步，回归本心，把注意力从对方身上拉回到自己身上，专注于自己的生活，不再被对方的行为所消耗。

这种方式，不是懦弱，不是妥协，而是一种清醒的自保，一种高级的处世智慧。

它让我们明白：讨厌一个人，是我们自己的情绪问题，与对方无关；我们不必为了别人的过错，惩罚自己，更不必因为讨厌一个人，打乱自己的人生节奏。

我的表姐，曾经遇到一个虚情假意的朋友——对方平时对她百般讨好，可背后却经常搬弄是非，散布她的谣言，甚至在她遇到困难时，落井下石。

表姐得知真相后，十分厌恶对方，一度想当场翻脸，揭穿对方的真面目。

后来，她偶然了解到圣多纳释放法，便试着运用这种方法应对。她先接纳自己“讨厌这个人”的情绪，告诉自己“被这样对待，讨厌她是正常的，我不必强迫自己原谅她”；

然后，她反复问自己“我能不能放下对她的讨厌？”“我愿意放下吗？”，一开始，她很难放下，可慢慢的，她发现，越是抗拒，心里就越难受，越是接纳，情绪就越平和。

渐渐地，她不再纠结于对方的所作所为，不再反复回想那些让她反感的事情，而是把注意力拉回到自己身上，努力工作、陪伴家人，培养自己的兴趣爱好。

慢慢地，她彻底放下了对那个朋友的厌恶，哪怕偶尔遇到，也能从容应对，不再被对方的行为所影响。而那个虚情假意的朋友，因为失去了表姐的信任，又四处搬弄是非，最终众叛亲离，慢慢淡出了大家的视线。

还有一位职场前辈，遇到一个处处针对他的下属——下属不仅工作不认真，还经常在背后诋毁他，抢他的功劳。

前辈一开始也很生气、很厌恶，可他没有选择翻脸，而是运用圣多纳释放法，接纳自己的情绪，释放内心的不满。

他没有再关注下属的所作所为，而是专注于自己的工作，提升自己的核心竞争力，同时合理安排工作，明确下属的职责。

久而久之，下属的小动作越来越没有意义，也因为工作不力，被公司调离岗位。而前辈，因为始终保持平和的心境，专注于自己的成长，最终升职加薪，收获了更好的发展。

这就是圣多纳释放法的力量：它不让我们与讨厌的人纠缠，而是让我们学会与自己的情绪和解，放下执念，专注自己，最终不被对方消耗，反而能收获更好的自己。

践行圣多纳释放法：三步走出厌恶，守住自己的心境

面对讨厌的人，想要运用圣多纳释放法，做到不翻脸、不内耗，其实并不难，只需牢记以下三步，反复练习，就能慢慢掌握这种高级的处世方式，守住自己的心境与格局。

第一步，接纳情绪，不抗拒、不否定。

当你讨厌一个人时，不要逃避这种情绪，也不要因为“讨厌别人”而感到愧疚，坦然承认“我就是讨厌他”“他的行为让我很反感”。

情绪本身没有对错，接纳自己的负面情绪，是释放它的前提。就像表姐一样，一开始她很排斥自己“讨厌朋友”的情绪，可越排斥，心里越难受，直到她坦然接纳，才慢慢走出了内耗。

第二步，自我提问，逐步释放执念。

接纳情绪后，试着问自己三个问题：“我能不能放下对他的讨厌？”“我愿意放下对他的讨厌吗？”“我什么时候放下对他的讨厌？”

不要强迫自己立刻放下，哪怕答案是“不能”“不愿意”，也没关系，只要如实回答，反复提问，就能慢慢松动内心的执念，释放负面情绪。

就像职场前辈，他一开始也无法放下对下属的厌恶，可通过反复提问，慢慢放下了执念，不再被对方的行为所影响。

第三步，转移注意力，专注自身成长。

释放情绪、放下执念后，最重要的一步，是把注意力从讨厌的人身上拉回到自己身上。

不要再关注对方的所作所为，不要反复回想那些让你反感的事情，而是专注于自己的工作、学习和生活，培养自己的兴趣爱好，提升自己的核心竞争力。

当你把时间和精力都投入到自己身上，慢慢变得越来越优秀，就会发现，那些曾经让你讨厌的人，早已变得微不足道，再也无法影响你的心境。

写在最后：最高级的成熟，是不与烂人纠缠

人生路上，我们总会遇到各种各样的人，有喜欢的，也有讨厌的。讨厌一个人，是人之常情，不必为此感到羞愧，也不必强迫自己去原谅。

但真正有水平、有格局的人，从来不会选择翻脸相向，也不会选择隐忍内耗，而是学会用圣多纳释放法，与自己的情绪和解，放下执念，不被讨厌的人消耗。

圣多纳释放法，不仅是一种情绪处理技巧，更是一种处世智慧。

它告诉我们：我们无法控制别人的行为，也无法强迫别人变成我们喜欢的样子，但我们可以控制自己的情绪，控制自己的心态，不让别人的过错，影响我们的人生。

讨厌一个人，不用翻脸，也不用内耗。学会运用圣多纳释放法，接纳情绪、释放执念、专注自己，守住自己的心境与格局，不与烂人纠缠，不被负面情绪消耗。

相信终有一天，你会发现，那些曾经让你厌恶的人，早已成为你人生路上的过客，而你，早已在自我成长中，活成了更通透、更强大、更幸福的自己。

作者简介：香克斯，你的事才是头等大事，生活就是哄自己开心，睡前原谅一切，看似原谅他人，实则放过自己，富书第5本新书《睡前原谅一切》已出版，你的生活，需要允许万物穿过自己，和500万人一起升级生活认知，本文：富书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究
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