每个成年人，都需要在成年后把自己重养一遍

你有没有这样的时刻，明明已经长大成人，却总觉得自己还是那个小时候缩在角落里、不敢说话的孩子。

面对领导的质问，明明有理却张口结舌；

面对伴侣的指责，心里憋屈却不知如何还嘴；

面对同事的无理要求，想反抗却只剩下沉默。

事后反复回想，越想越气，越想越委屈，然后在深夜里一遍遍问自己：我怎么还是这么没用？

成年人的世界里，藏着太多没有真正长大的“孩子”。

他们按时上班、按时交房租、按时还信用卡，看起来已经是个合格的大人了，可一旦面对某些特定的场景，那个童年的自己就会瞬间冒出来，接管一切。

其实，每个成年人，都需要在成年后，重新把自己养一遍。

今天，我们带来的这条“再见，负能量”系列图书，就是给你改变的抓手，治愈的方法。

为什么我们明明长大了，却还是老样子？

我们总以为，长大是自然而然的事。十八岁高考，到大学毕业，再到参加工作，人就自然成熟了。

可现实却是，心理的成熟，从不跟随年龄自动到来。

心理学告诉我们，一个人在生命最初的那些年，如果没能在一个安全、稳定、被接纳的环境中长大，那么很多核心的自我认知就无法真正形成。

无法信赖别人，是因为从来没有可以信赖别人的环境；

不敢直接表达自己的情感，是因为小时候习惯被忽视或否定；

一遇事就陷入自责，是因为养成了用自我攻击来换取安全感；

总是拖延、无法行动，是因为内心深处并不相信自己能把事情做好。

那些童年缺失的东西，不会因为年龄增长就自动补齐。它们只是被埋在了成年生活的废墟下面，时不时冒出来，让一切回到原点。

“再见，负能量”系列里有一本叫《KO！再见，羞怯！》，心灵导师加藤谛三在书中写道：羞怯的人，其实是在激流中逆流而行，拼命努力到现在的人。

这句话戳中了多少人？

那些羞怯、拖延、焦虑、社交恐惧……从来不是你的错。你拼尽全力走到了今天，已经很了不起了。

重新养自己一遍，不是矫情，是刚需！

“重新养自己”这个词近年来很火。有人说要给自己买小时候买不起的玩具，有人说要带自己去吃一顿好的，有人说要允许自己偶尔躺平。

这些都没错。但真正的“重新养育”，远不止于此。

它是一场系统性的心理重建，并不是一朝一夕的事。但好消息是：这件事，在成年后依旧可以学习。

就像《KO！再见，拖延症！》一书所说，拖延症某种程度是完美主义者对自己的否定，我们的关注点总在“失败”，而非“成功”。

要减肥，却还是忍不住吃了甜食。

明明计划在睡前学习一小时的，却因为太困而睡着了。

出现这种情况时，我们很容易自责或对自己感到失望，觉得“我为什么就是做不到呢？”但越是逼迫自己，就越容易失去信心、希望和干劲，觉得自己无异于一个废物。

那么，我们要如何走出这种负面旋涡呢？

书中介绍了一个适合所有人且非常有效的方法。

那就是写下成功的事情，无论多小都可以，将它们记录在一张纸上。

不要用“失败眼镜”来看待自己，应尽量使用“成功眼镜”。每一次产生“我成功了”的意识，都会让我们觉得“下一次我也能成功”！

例如，你要求自己每天早上都必须 5 点起床，但某天一不小心又睡了过去，醒来的时候已经是 6 点了。

戴着“失败眼镜”的人就会觉得自己“早起失败”“意志力薄弱”。而戴着“成功眼镜”的人则会认为，“我比以前早起了半小时呢”或“我开始慢慢习惯早起了”。

哪种思维更利于继续坚持早起呢？无疑是后者。

把自己成功的事件写在纸上，哪怕只是一点微不足道的进步，也会让你对“进步”有一个更加直观的认识。

要注意，即使我们做得不够完美，也可以努力找出闪光点。

例如，一个戒烟的人实在忍不住抽了一根烟。这时，完美主义者可能会觉得：“戒烟对我这种意志力薄弱的人来说，根本就是完不成的任务。”于是直接放弃了。而那些觉得“我以前每天都要抽一整包呢，所以偶尔忍不住抽一支也不是什么大不了的事”的戒烟者，即便一再失败，也会慢慢减少每天的吸烟数量。

自卑的人往往“即便有能力做到，也会认为自己做不到”。换言之，一个没有自信的人，很难发现自己真正的能力水平。

无论看起来多么糟糕的结果，其实总会出现一些令人满意的地方。

一味否定自己的人，可能是习惯于将理想中的完美结果作为参照物来与现状进行比较。若真是如此，不妨试试设想一下最糟糕的情况，再与现状做一个比较，相信一定能找出自己的优秀之处。

学会这一点，我们就能养成用“成功眼镜”看问题的好习惯了。

同样的道理适用于所有心理困扰。那些你以为改不了的东西，只是因为你还没有找到正确的方法。

拿什么“养”自己？这套书给了你答案

“再见，负能量”系列，就是为你量身定制的专属“养育工具包”。

它不是那种高高在上的心理学教材，而是专门写给“觉得自己还不够好”的成年人的轻薄小书。

每一本都聚焦一个具体的主题，用通俗易懂的语言、治愈系的手绘插图，带你一步一步走出困局。

《KO！再见，羞怯！》

给害怕当众发言，睡前不断内耗，不擅长人际关系，这本书就是羞怯者的强心剂！

《KO！再见，拖延症！》

虽然DDL是第一生产力，但是拖延症后的冲刺身体真的吃不消。37个技巧，一书搞定拖延症！

《KO！再见，焦虑症！》

没有安全感，对大小事都战战兢兢，如履薄冰，这本书就是焦虑者的专属温泉SPA。

《KO！再见，社交恐惧！》

钢铁森林里希望有朋友，有社交，但觉得自己不会社交？这本书让你发掘自己身上的e人社交能量！

《KO！再见，语言暴力！》

教科书没有教过日常怎么好好说话，家庭教育没有让人学会好好说话，拒绝语言暴力，免疫毫无道理的伤害。

《KO！再见，边缘型人格！》

你的情绪是否总在天平的两端来回颠倒？你是否为此深陷苦恼？控制情绪，一书搞定。

（滑动查看每册介绍）

有人说，成年人的崩溃都是静悄悄的。白天在职场上游刃有余，深夜却因为一句话、一个眼神、一段回忆而崩溃。

同样，成年人的成长也是静悄悄的。没有人会给你发一张“你已成熟”的证书，也没有人会告诉你“你现在可以了”。

但现在你可以自己给自己。

拿起其中的一本书，在某个安静的午后，慢慢地阅读和对照自己，当你大呼：“啊这就是我！这本书是专门给我写的吧！事情原来是这样”的时候，改变就已经开始了。

因为看见，就是疗愈的开始。

每个成年人，都需要在成年后重新把自己养一遍。

这一次，有了这套书，你就是自己的养育者。

制作｜熊思琪

初审｜熊思琪

复审｜马文昱

终审｜李 漓

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