减肥，为什么推荐你做开合跳，而不是跑步？

减肥，你会选择什么类型的运动呢？

很多人会选择跑步锻炼，因为门槛比较低，而小编推荐你选择开合跳。开合跳这个动作很简单：保持站立姿势，双腿并拢，双手自然下垂；然后，跳跃的时候双腿向外打开，双手向头顶靠拢，再次跳跃，双腿恢复并拢，双手恢复原来姿势，动作重复进行。

新手进行开合跳的时候，可以采用“跳30秒，休息30-60秒”的循环，完成8-15组，每次10-20分钟。

减肥，为什么推荐你做开合跳，而不是跑步？几个原因告诉你答案：

1、燃脂效率高

开合跳属于高强度全身性运动，能迅速提升心率，在短时间内消耗大量热量，燃脂效率不逊色于跑步，卡路里消耗是慢跑的1.4-1.5倍左右。

而开合跳作为高强度间歇训练（HIIT）的一种，每次只需要10-20分钟就能让身体进入燃脂状态，开合跳后身体会进入“后燃效应”，意味着让身体在休息时也能消耗更多热量。

2、简单、易执行

开合跳作为自重动作，无需任何器械，在家、在办公室、在酒店房间，只要有一块小空地就能完成。可以说，开合跳的启动成本几乎为零，利用碎片化时间就能跳起来。无论是晴天还是阴天，都可以进行锻炼。

而跑步会受天气、空气质量、场地（需要安全路线或跑步机）的限制，雨天、雾霾天、雪天容易中断跑步。我们会看到，夏天跑步的人比较多，而冬天跑步的人往往比较少。

3、心理门槛低，容易坚持

开合跳所需时间短，见效快，你可以利用早起10分钟、晚上10分钟进行锻炼，每天累计10-20分钟就能收获锻炼效果，更容易收获成就感，这种正向反馈有助于坚持。

跑步需要持续30分钟以上才能达到理想的燃脂效果，对心肺和意志力是更大的考验，容易让人产生畏难情绪而放弃。很多运动能力比较弱的人，坚持跑步几次就没有了坚持下去的动力。

4、塑造紧实身材线条

跑步锻炼是燃烧脂肪的同时，无法有效提升肌肉量，肚腩比较大的人瘦下来后肚皮会比较松垮、不紧实。

而而开合跳在燃脂的同时可以有效锻炼肌肉，对抗肌肉流失，瘦下来后腹部线条会更紧实。

5、其他益处

每天10-20分钟开合跳可以锻炼心肺功能，增强体能耐力，一段时间后你会发现爬楼梯有力量了，跑步不容易气喘了，这都是体能强化的表现。

开合跳可以释放压力，促进身体分泌内啡肽，有助于缓解压力，驱赶负面情绪，让你保持积极乐观的心态。

对于平时久坐不动的人来说，每天一组开合跳可以激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉僵硬等问题，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题，有助于改善整体健康状态。