春游踏青正当时，顺时养生不生病——假期踏青春游中医养生科普篇

“胜日寻芳泗水滨，无边光景一时新。等闲识得东风面，万紫千红总是春。”春风拂面、草木抽芽、百花争艳，正是踏青出游、调养身心的好时节。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季阳气升发、万物推陈出新，人体也应顺应天时——借踏青疏解肝郁、升发阳气、调畅气血。这不仅是养生之道，也契合生活与工作：多鼓励、少压抑，方能心情舒畅、积极向上。

为让大家游得舒心、玩得健康，这份春游中医养生指南请收好：

一、春游养生五大原则

1. 春捂防风，不贪凉

春季多风，风善行多变，早晚气温温差大。外出春游注意保护头、颈、腰腹、脚踝，汗后及时擦干，不要迎风久坐、吹风贪凉，避免春寒料峭，寒邪伤阳。

2. 择时出行，补阳气

旅游时间避开清晨雾重寒湿、傍晚风凉时段，早晨9点到午后3点，阳气最盛，以背为主晒太阳，最能温阳，提升正气。

3. 运动适度，微汗即止

以散步、慢游为主，不急不赶、不剧烈大汗。大汗会耗气伤阳，毛孔大开反而易受风邪，违背春季“温和生发”的规律。

4. 少酸增甘，护脾胃

春季肝气偏旺，酸味易加重郁滞，甘味可健脾养肝。推荐山药、红枣、坚果，少醋少柠檬，远离生冷冰饮、辛辣厚味。

5. 防敏避邪，远花粉

春季，百花开放，柳絮飞扬，过敏人群尽量远离花丛密处，戴口罩、护目镜，不揉眼摸鼻，减少过敏发作。

二、九种体质踏青宜忌

中国工程院院士、国医大师王琦教授在继承古代及现代体质分型方法的基础上，结合临床实践提出了九种体质，具体为：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。单一体质比较少，多数是两种或多种体质叠加。出游可按体质侧重调理：

平和质（健康型）

轻松活动、均衡饮食、顺其自然即可。

气虚质（易累、易感冒）

慢走静养，忌登高过劳；可喝黄芪红枣水，避风口。

阳虚质（怕冷、手脚凉）

晴天多晒背，加强保暖；忌冷饮寒凉，喝姜枣茶更佳。

阴虚质（怕热、口干、熬夜多）

选阴凉处活动，忌烈日暴晒；饮菊花麦冬水滋阴润燥。

痰湿质（肥胖、腹软、易困）

多动少坐，快走轻登；不坐湿地，可喝陈皮水化痰祛湿。

湿热质（长痘、口苦、大便黏）

适度运动、清淡饮食；喝荷叶水清热利湿。

气郁质（郁闷、爱叹气、焦虑）

漫步远眺、深呼吸疏肝；喝玫瑰花茶解郁安神。

血瘀质（面色暗、易长斑、健忘）

缓行保暖、多喝温水；避免大汗受凉，防止血行不畅。

特禀质（过敏体质）

远观花海，不近距离接触；戴口罩护目镜，避开花粉与发物。

三、顺春养生核心：不生病的关键

春主生发、疏泄，踏青本质是借天地阳气，疏肝气、通气血、扶正气。做到不贪凉、不过劳、不逆时、量体而行，就能在春风里养出好体质，身畅心舒，四季少病。

市五院中医科与中医护理门诊，始终致力于为市民提供专业、贴心的中医药服务。我们愿以专业的中医智慧，守护您和家人的健康。

供稿专家卜凡进

毕业于安徽中医学院，本科，学士，副主任中医师，中医科主任，肺科副主任，安徽省呼吸介入专业委员会常务委员,安徽省呼吸睡眠专业委员会委员,安徽省医院协会传染病医院分会委员,蚌埠市医学会呼吸内科专委会委员。

专业特长：长期从事结核病及其相关疾病临床诊疗工作，擅长中西医结合治疗慢性疾病及呼吸内镜介入诊疗肺系疾病。