40岁后，中年人管理体重最佳的方法，不是拼命运动，而是提升代谢

40岁后，身体渐渐地会发现精力大不如前了，而且身边的朋友也有人衰老得更快，而中年人衰老最明显的信号，就是【中年发福】，身体的发胖都是在不知不觉中发生的。

有人说自己明明一直按照自己一贯的饮食习惯，为什么步入40岁后，身材就悄悄地发胖了，这该怎么办呢？是不是坚持一直运动，就能够保持好身材，避免中年发福呢？

其实中年人想要管理体重，保持身材最佳的方式并不是单纯的运动，而是要“想方设法”来提升自身的代谢，这才是保持身材的关键。

40岁后，中年人管理体重最佳的方法，不是拼命运动，而是提升代谢！

1，三餐清淡为主，戒掉以往高热量饮食

如果40岁以前你总是大鱼大肉，高热量饮食都吃不胖，那是好事，但是随着年龄的增长，身体的代谢会下降，消耗能力减弱，所以改为清淡饮食是关键。身体总不能够长期都旺盛的代谢，高效地运转来消耗高热量饮食，而只有改为清淡饮食，均衡营养摄入，方可让身体更好地消化和吸收，保持旺盛的代谢。

• 把主食换成粗粮进食，稳定血糖，让你有强饱腹感，促进肠胃蠕动
• 适当地吃低脂高蛋白质的肉蛋奶，不可以不吃肉
• 多吃一些高膳食纤维的蔬菜，适当地进食低糖水果，补充身体所需要的维生素，膳食纤维
• 优质脂肪也要适当的进食，协调身体的均衡发展

2，改善自身以往的饮食习惯

避免暴饮暴食，改为细嚼慢咽，只有慢慢吃，才能够让身体分泌充足的瘦素，让你有了饱腹感，可以更好地控制6-7分饱腹感

饭前喝一杯水/喝一碗汤，控制食欲，避免饥饿感太重

饭后不要吃任何的食物，包括水，零食，饮料（奶茶），水果等

3，避免让自己长时间坐着，有意识地提升身体的非运动消耗

避免长时间坐着，久坐会影响到血液循环，影响到身体的代谢和运转，导致脂肪堆积。久坐超过1小时就会让身体的代谢下降50%，所以要有意识地提升身体的非运动消耗，比如坐着20分钟就起来活动5分钟，坚持下班走路回家，多爬楼梯，以及多让自己起来活动走走，都可以提升身体的非运动消耗。

4，每周4次的力量训练很有必要

力量训练可以刺激到肌肉群，提升肌肉量，研究表明，中老年人身体衰老的主要原因就是肌肉流失，而力量训练则可以刺激到肌肉群，提升肌肉量，提升身体的代谢消耗，让你躺着都能够持续消耗持续燃脂，维持旺盛的代谢。

5，避免让自己经常压力大，保持乐观的心态面对生活

压力太大的人，身体的皮质醇水平都会提升，而皮质醇水平越高，就会让更多的脂肪堆积，还会都让你出现暴饮暴食的行为，身材更容易发胖，而中年人的压力是最大的，上有老下有小，还有各种工作压力。

所以一定要适当地缓解自身的压力，保持乐观积极的心态，更有助于维持身体的代谢和运转。

6，晚上不要熬夜，睡得好+睡得够=提升代谢

中年人容易失眠，但是熬夜晚睡会让身体的代谢下降，内分泌和激素紊乱，不利于维持代谢，还会导致食欲大增，身体衰老的速度加快。

晚上睡前泡脚，睡前的1个小时远离所有的电子产品，让自己保持在一个静谧的环境下，更有助于入睡，睡足够8个小时，代谢也就上来了。