我发现能瘦下来的中年女人，都有这6个共性

随着年龄增长代谢变差，喝凉水都长肉，如果再遇到工作和生活不顺，很容易报复性饮食，靠吃来维持短暂的快乐，渐渐地越发消沉，身材也日渐臃肿下去。

如果没能及时调整自己的状态，就会陷入恶性循环，会不停地胡吃海喝，不停地长肉，又不停地摆烂下去，直到在中年彻底沉沦！

意识到这一点，我开始通过减肥改变自己，要知道 体重是一个人饮食、生活习惯以及自我管理的直接反馈，每个人都拥有掌控自己体重的权利和能力，无论多大年龄。

于是，通过调整饮食结构加适度运动，以及一些生活习惯的改变，7个月从120斤到100斤，瘦了20斤，分享我的经验：

1、把自律融入生活

想瘦下来不能靠节食或其他伤害身体的行为，而是坚持一种更自律健康的生活方式，把好的饮食和生活习惯融入生活日常，做自己喜欢且感到舒适的运动，学会与身体温柔地相处。

生活和饮食习惯是改变体重最基础的控制力。 比如长期均衡营养，每天摄入足够的蛋白质（鸡鸭鱼虾肉、猪牛肉、鸡蛋、豆腐等）、优质碳水（玉米、南瓜、红薯、紫薯等）、膳食纤维和维生素（各类蔬菜）等。

吃得干净低脂、少油少盐低糖，不喝奶茶饮料，戒一切高热量食物。比如每天多喝水，不熬夜睡眠充足，不暴饮暴食、适度少吃并保持饥饿感等。

2、把运动刻进骨里

有时间就坚持运动，不懒散，不追求高强度或高难度的运动方式，随时随地让身体动起来，骑车、走路、爬山、跳操、拉伸、做家务等都可以起到锻炼和燃脂的效果。

通过长期坚持运动，不仅瘦下来了，身形挺拔纤细，面部轮廓更清晰，人更年轻有活力了，就连身体素质都变好了，皮肤状态和精神状态也很好，整个人自带光芒，每天都自信又快乐。

3、拥有自控能力

千万不要小看任何一个能够在中年瘦下来的人，这绝对是背后付出了很多努力，一定有着极强的自控力。

每天能忍住很多食欲，能承受少吃带来的饥饿感，还要能忍受运动带来的劳累，以及经历一次次的平台期都能不骄不躁，忍住孤独，一个人默默坚持，只为心中那一个想要变好的信念。

4、拥有稳定的情绪

那些能瘦下来的中年女人，一定还有极强的情绪稳定能力，因为一个脾气暴躁的人根本没法拥有稳定的内核，更不可能成事。

所以那些身材好状态好的人，大都平易近人且不浮躁，他们情绪稳定，不会动不动就钻牛角，遇事也不焦虑，而是想办法去应对。即便有情绪低谷时，即便不小心吃胖了，也能通过及时调整状态让自己瘦下来。

5、保持平和的心态

如果说年轻时的好身材是天生的，但三四十岁以后还能拥有好身材的人，一定是自己长期努力和坚持的结果，还有保持平和地心态。

不会因为多吃几口而自责，人都有控制不住欲望时，关键是放平心态，今天吃多了明天就多控制下。更不会时刻要求自己做不想做的事，不想动了就休息，明天再动。

好习惯是需要坚持长期主义的，而不在一朝一夕一餐一饭。

6、接纳不完美的自己

做一件事如果太过追求完美就会用力过猛，很容易半途而废，减肥也是一样，要允许自己慢慢瘦下来，允许自己也有偷懒时，并允许自己偶尔的放纵。

完美主义是内耗的最大推手，接纳不完美才能轻装上阵。

真正能瘦下来的人都懂得接纳不完美的自己，懂得发现不足并及时修正，他们也会放纵但不会一直放纵，会被一时的口腹之欲左右，但不会一直被左右。 他们懂得收放自如，并始终相信自己！

体重会有起伏，人生也有高低不平，你选择自律，体重就能被你掌控；你选择堕落，人生就会坠入谷底。

不必羡慕他人，也不要急着否定自己，你只需把目光放在当下，沉下心，爱自己爱生活，坚持去做利于自己成长的事情，就一定能掌控自己的人生和体重。

控制好自己的体重，也许不能改变当下的生活，却能帮我们吸引更多美好的人、事、物。身材或许是天生的，却可以通过后天的保持和努力变得更好。

中年女人高能量的尽头是：变瘦

我发现人一定要瘦，瘦，瘦！