很多中老年朋友坚持晚上 10 点准时睡,可醒来依旧疲惫、头晕脑涨,问题就出在生物钟上。
60 岁后,褪黑素分泌提前,睡眠周期比年轻人早 1–2 小时,8–9 点就易犯困,10 点反而清醒,硬躺只会降低睡眠质量。
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过了 60 岁,睡觉记住 4 点
- 困了再睡,不硬躺
- 眼睛发涩、眼皮发沉、打哈欠时再上床,别为 “卡点” 焦虑,越急越难入睡。
- 睡前 1 小时远离三样
- 不喝酒、不喝浓茶咖啡、不吃油腻夜宵,避免浅眠、易醒、肠胃负担重。
- 卧室温度 18–22℃
- 温度适中更易安睡,睡前温水泡脚,放松助眠。
- 早上固定时间起床
- 不赖床、不补觉,起床晒晒太阳,稳定生物钟,夜间更好睡。
睡眠没有统一标准,适合自己的节奏,才是最好的养生。
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