一到阴雨天就emo？别急着怪自己，可能身体真有病

潇湘晨报·晨视频记者张树波 刘畅 通讯员王杜 杨文

窗外雨声淅沥，长沙的王女士明明没什么糟心事，心里却像堵了块石头；躺在床上翻来覆去睡不着；疯狂想吃火锅喝奶茶；莫名想和对象吵架……

湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）临床心理科副主任医师漆靖提醒：如果你也有这些“雨天综合征”，请先深呼吸——绝大多数雨天的情绪波动，都是正常生理反应，与抑郁症是两回事。

这是身体对环境变化的自然反应，也可以通俗理解为“天气感应”。每个人敏感度不同，以下解释适用于多数人。

为什么雨天容易emo？

光照减少会抑制血清素（调节情绪的重要神经递质）的合成；气压偏低也可能轻微影响血氧状态。天气本身不直接制造坏情绪，但会放大原本就存在的疲惫与敏感，让人更容易感到憋闷低落。

只有内向的人才会雨天emo？

当然不是。任何人在长期低光照、低气压环境中，都可能出现生理节律与神经递质波动，这和性格内向、坚强与否无关。

除了生理变化，雨天通勤不便、工作安排受阻、社交取消等现实压力，也会共同加重情绪低落。

阴雨天就睡不着睡不醒？

阴雨天光照不足，会让褪黑素（睡眠相关激素）在白天分泌偏多，使人困倦乏力；同时，光照缺乏会导致生物钟信号变弱，加上环境安静、活动减少，容易出现夜间入睡困难、睡眠变浅、多梦等情况，属于常见的生理性节律波动。

下雨了更想吃甜食、碳水？

血清素水平偏低时，大脑会本能渴望高糖、高碳水食物来快速提升愉悦感。但这类食物会造成血糖大起大落，短暂满足后，反而更容易陷入疲惫、情绪低落与自责。

雨天情侣更容易吵架？

雨天居家时间变长，狭小空间会放大日常小摩擦；气压带来的烦躁感、部分人雨天饮酒增多，也会推高情绪张力。天气只是催化剂，彼此的沟通模式与关系状态，才是冲突与否的关键。

雨天孩子更爱闹脾气？

孩子神经系统尚未成熟，对光照、气压更敏感，加上无法外出释放精力，烦躁易怒很常见。只要天气转好后情绪快速恢复，就无需过度担心。

下雨天老人浑身疼、爱叹气？

气压变化影响关节压力，加重老人慢性疼痛；疼痛又会引发情绪低落，叹气是身心不适的共同表达。

为啥雨天有人开心、有人崩溃？

性格偏安静、低刺激需求的人，会享受雨天的静谧；对环境变化敏感、或有雨天负面经历的人，更容易被低沉天色触发情绪低落。没有好坏之分，只是个体差异。

长期阴雨会憋出抑郁症吗？

对大多数人而言，无需过度担心。短期阴雨多为暂时性情绪波动，天晴后多可自行恢复；长期连阴雨可能导致减少运动、日照不足、社交减少等，对情绪产生轻微累积影响——但需要强调的是，这种轻微影响与临床抑郁症是两回事，多数人可自行调节恢复。

多雨地区人群大多已形成适应性生活方式。若你情绪持续低落、天晴后也不缓解，并影响生活，建议及时关注或寻求专业帮助。

喝酒、熬夜能赶走坏心情吗？

不能。酒精是一种精神活性物质（中枢神经抑制剂）。摄入后先表现为兴奋，随后转为抑制，容易导致或加重睡眠节律紊乱和焦虑抑郁情绪的出现，长期使用会对身体，精神状态产生影响，产生依赖性。熬夜会进一步打乱生物钟，降低情绪调节能力。这些方式只会让状态更差。

开大灯有用吗？

有用，但分场景。

日常雨天emo：开亮灯、拉开窗帘，提升环境亮度，就能有效缓解昏暗带来的压抑感。

若情绪波动较明显、开灯后仍感觉改善有限，建议进一步观察，或记录情绪变化咨询专业人士。

临床诊断的季节性情感障碍（SAD）才需要使用≥10000勒克斯专业光疗灯，普通灯光无法替代治疗。

雨天让人又丧又病？真实案例揭秘“雷区”

潇湘晨报·晨视频记者张树波 刘畅 通讯员王杜 杨文 石荣 刘丽妮 李丹

长沙是不是常常在下雨？

路面湿滑、通勤堵车、衣服晾不干，连呼吸都觉得空气潮得发闷。

连心情也被影响：不想出门、不想上班、心情莫名丧……

别急着觉得自己只是“状态不好”，

真实案例告诉你，

雨天悄悄制造的健康危机，比你想象的多得多！

【案例一】

不想出门、不想做事，他连和人说话都觉得费力

连绵的阴雨，不仅让出行变得不便，更悄悄“入侵”了不少人的情绪世界。年过四旬的长沙上班族李先生，也成了此类“情绪阴雨”的受害者。

“早上起来就没什么精神，做什么事都好像没什么动力的那种，不想做事。”坐在座位上，李先生的声音带着掩不住的疲惫，这段时间，阴沉沉的天气像一块巨石压在他心头，不想出门、不想做事，连和人说话都觉得费力；夜里更是频繁多梦、易醒，睡眠质量大打折扣。原本能自行消化的负面情绪，这次彻底“失控”，抑郁的状态让他无力招架，最终在家人的陪伴下，走进了湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）。

经医生诊断，李先生患上的是典型的季节性情感障碍。

【案例二】

催婚+工作压力+阴雨，职场女性不想上班频频迟到

30岁的李女士，是长沙一家企业的人力资源管理者，干练、独立是她给所有人的印象。工作上，她能从容应对繁杂的招聘、考勤、员工关系处理，把一切打理得井井有条；可生活里，“单身”这件事，却成了她的压力来源，尤其是春节，更是要面对家人的“催婚狂潮”。长辈们的念叨，看似是关心，却像一根根针，扎得她心里发闷。

春节假期结束，李女士迫不及待地回到长沙，本以为能逃离催婚的压力，安心投入工作，可现实却给了她又一击。刚复工，堆积如山的工作就扑面而来：年后招聘旺季，每天要筛选大量简历、安排面试，还要处理各类诉求，高强度的工作让她喘不过气。更让她心烦的是，办公室里几个要好的同事，每天都会在她面前秀恩爱。

屋漏偏逢连夜雨，长沙的阴雨天气也跟着添乱。连绵的雨水让通勤变得格外艰难，李女士每天早上要提前出门，却还是经常遭遇堵车，赶到公司时狼狈不堪；下班后，雨水淅沥，她也没有心情逛街、聚会，只能直奔宿舍，关上门，刷着电视剧，用剧情来麻痹自己。

就这样过了一段时间，李女士发现自己越来越不对劲：情绪低落得提不起来，早上起床越来越困难，好几次因为不想上班而迟到，工作效率也大幅下降。

看着自己的状态越来越差，工作和生活都受到了严重影响，李女士有些慌了。2月17日，在朋友的劝说和介绍下，她终于鼓起勇气，来到湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）心身医学科咨询，希望能摆脱当下的情绪困境，重新找回生活的状态。这才发现，她同样是患上了季节性情感障碍。

【案例三】

曾患抑郁症，她旧病复发：“天下雨，就是在嘲笑我”

三十来岁的张女士，曾在多年前确诊为抑郁症，经系统治疗后，逐渐康复停药，生活工作皆为顺利。可长沙连日的阴雨，却让问题卷土重来。起初，张女士只是觉得不便——出门要撑伞，鞋子总会被雨水打湿，久而久之，她开始变得心情低落，每天都觉得浑身疲乏无力，温和的性子也变得烦躁易怒。更让她痛苦的是，她渐渐产生了一种扭曲的认知：天下雨，就是在嘲笑她，嘲笑她是个被抑郁症缠上的“悲剧”；天下雨，也是在可怜她、同情她。

这种负面情绪像一张密不透风的网，将她紧紧包裹。她开始不愿意外出，不愿上班，整日卧床不起，也拒绝和家人沟通。

丈夫看在眼里，不免担心妻子病情复发，便来到湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）咨询。医生详细询问了张女士的病史、近期的情绪变化和生活状态后，结合相关评估，明确确诊为“复发性抑郁障碍”。

（小贴士）什么是季节性情感障碍

季节性情感障碍是以与特定季节有关的抑郁为特征的一种心境障碍。这种抑郁症与白天的长短或环境光亮程度有关。它的主要表现为莫名全身乏力，突然感觉悲从中来或烦躁易怒，甚至出现严重抑郁相关症状。

当长沙遇上连绵阴雨天气时，人体内的褪黑素分泌增多，会使人加重消沉抑郁情绪。而且，恰逢年后，节假日轻松的节奏被打破，而要面临上学或上班的压力，不少人可能出现厌学、厌班等情绪，甚至出现抑郁情绪，而有抑郁症病史的人群，也容易复发。

【案例四】

淋一场大雨，准大学生出现精神异常

“幸好她恢复得还好，还可以读大学，不然我们真不知道怎么办。”来自岳阳的李阿姨陪女儿陈欣（化名）到湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）复查时，脸上终于露出笑容。

原来，高考后，陈欣和同学在县城聚会，一群年轻人昼夜颠倒，疯疯闹闹两三天。第三天夜宵后，下起瓢泼大雨，大家兴头正高，便淋着雨唱歌、聊天、玩乐，一直步行到酒店，直到凌晨四五点才各自休息。

不料，聚会结束回到家，陈欣开始情绪有些不定，并很快发展为精神行为的异常。“姨妈是骗子，你也是骗子”，“世界末日就要到了，你们都会死的”，“我的手像刀割一样疼”……她时而清醒，时而糊涂，时而吵闹不休，对谁都恶语相向，时而沉默不语，不搭理任何人，一副灵魂出窍的样子。

这下，急坏了李阿姨和家人，他们怎么也不愿相信平日乖巧、马上就要上大学的女儿竟会变成一个精神病人。一天凌晨，他们连夜送陈欣到长沙，住进湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）。经该院精神科检查诊断，陈欣存在精神障碍，但不是功能性精神障碍。那到底是什么原因导致陈欣的突然异常呢？

“陈欣得的不是精神病，而是自身免疫性脑炎。”经会诊和经进一步检查，医生提出新的诊断方向。

明确诊断后，医生立即为陈欣制定精准的治疗方案。经过一个多月的治疗，陈欣的精神症状明显改善。庆幸的是，出院后，正值开学，陈欣在李阿姨的陪护下，还是如愿开始大学生活。复查完，她还要参加大学的第一场期末考试。

（小贴士）为何淋雨后患上自身免疫性脑炎

医生解释，陈欣得自身免疫性脑炎主要因为她长时间处于高考高压之下，考试结束又是昼夜颠倒的聚会刺激，再加上淋了雨没有及时处理，从而使得她的免疫系统出现“弱点”。

自身免疫性脑炎是一类由于免疫系统对中枢神经系统产生抗体而导致的疾病，每10万人中大概有两人至三人才会得，十分罕见。其症状主要表现为精神和行为上的异常，以急性和亚急性发作的癫痫、认知功能障碍和精神症状为主要特点，比如语言不清、记忆障碍、意识水平下降、激动、出现幻觉等。因此，自身免疫性脑炎也容易被误诊为病毒性脑炎、精神分裂症或是癫痫。

目前，有的数据认为，年轻女性患自身免疫性脑炎的风险较高。对此，医学界还没有发现真正的原因，不过可以考虑年轻女性的免疫系统相对较弱这个因素。

“自身免疫性脑炎越早诊断，越早治疗，越早阻止脑损害的加深，对患者的恢复就越有利。”医生介绍，“如果及时，甚至有可能使大脑的损害完全修复。可是，如果治疗延误，会有癫痫后遗症，严重的话，还可能造成多器官衰竭，甚至死亡。”

阴雨天情绪急救清单

潇湘晨报·晨视频记者张树波 刘畅 通讯员王杜 杨文

3分钟极速急救

·点亮环境：

打开高亮度灯（专业光疗灯需在指导下使用）、拉开窗帘

·4-6秒呼吸法：

鼻吸4秒→屏息1秒→嘴呼6秒，重复10轮

·温和进食：

想吃甜就小口慢尝，搭配坚果、鸡蛋，可减缓血糖波动，避免情绪反弹

1小时稳住情绪

·起身活动：

走动、拉伸，做15–20分钟轻度运动

·更换场景：

离开昏暗卧室，坐到明亮通风处

·联系亲友：

给家人朋友发条消息，避免独自封闭

全天日常防护

·固定作息：

按时起床、睡觉，不熬夜不赖床

·接触自然光：

下雨也下楼走5分钟；无法外出就站窗边透气

·选择内容：

多看轻松治愈的内容，少看压抑、虐心题材

避雷红线

·用熬夜、喝酒麻痹情绪

·整天卧床刷手机，完全不动

·给自己贴“矫情”“抑郁”“脆弱”等负面标签

就医预警

若以下情况持续两周以上，无论晴雨，都建议就诊心理科/精神科：

·持续情绪低落，对几乎所有事失去兴趣

·食欲、睡眠出现明显且持续的异常

·频繁绝望、自我否定，甚至出现自伤念头

湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）临床心理科副主任医师漆靖提醒：

雨总会停，天总会晴。

你从来都不矫情，只是在阴雨天里，依然努力好好生活的普通人。

下一次雨天，点亮灯光、调整呼吸，给自己一点耐心——情绪的小波澜，总会慢慢平复。

【小贴士】快乐“吃”出来

生活中总有这样的时刻：一顿美食之后，整个人都变得轻松愉悦起来。科学研究表明，食物与情绪之间存在着紧密的联系。今天，就带大家认识七类“快乐食物”，它们富含的营养成分能从生理层面调节我们的情绪，让快乐加倍。

富含ω-3脂肪酸的食物 大脑的“快乐润滑油”

ω-3脂肪酸是一种人体无法自行合成，必须从食物中获取的必需脂肪酸。它对维持神经细胞的正常功能、调节大脑中的神经递质至关重要。尤其是其中的DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），能帮助大脑保持良好的状态，让我们情绪更稳定。

推荐食物：三文鱼、淡水鲈鱼、带鱼、小黄花鱼、鲳鱼、核桃和松子仁等。

富含B族维生素的食物 能量与情绪的“双重补给站”

B族维生素包括B₁、B₂、B₆、B₁₂等多个成员。它们在人体内参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，帮助身体将食物转化为能量。同时，B族维生素还参与神经递质合成，一旦体内缺乏它们，人可能出现情绪低落、焦虑等问题。

推荐食物：糙米、燕麦、全麦面包、菠菜、羽衣甘蓝、西蓝花、扁豆、黑豆、动物肝脏、鸡蛋、瘦肉和花生等。

富含维生素C的食物 情绪的“抗氧化卫士”

维生素C是一种强大的抗氧化剂，能清除体内自由基，减少氧化应激对身体的伤害。当身体处于氧化应激状态时，会产生大量自由基，这些自由基会破坏细胞结构，影响神经递质的合成，进而导致情绪波动。维生素C能帮助身体维持良好的情绪状态。

推荐食物：橙子、柚子、柠檬、奇异果、草莓、番石榴、蓝莓、树莓、彩椒、西蓝花、西红柿和菠菜等。

富含益生菌的食物 肠道与情绪的“快乐桥梁”

肠道被称为人体的“第二大脑”，肠道内的菌群平衡对情绪有着重要影响。肠道菌群能参与神经递质的合成，比如人体5-羟色胺（一种能让人产生愉悦感的神经递质）约90%在肠道合成。富含益生菌的食物能调节肠道菌群，维持肠道健康，进而影响情绪。

推荐食物：酸奶、奶酪、酸菜、泡菜、豆豉等。

富含色氨酸的食物 制造快乐的“原料工厂”

色氨酸是一种人体必需氨基酸，它是合成5-羟色胺的重要原料。色氨酸进入人体后，经过一系列代谢过程，最终转化为5-羟色胺，可以帮助我们调节情绪、改善睡眠。缺乏色氨酸，可能导致情绪低落、失眠等问题。

推荐食物：鸡肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、奶酪、南瓜子、葵花子、芝麻、核桃、杏仁、豆腐、豆浆、燕麦和香蕉等。

富含茶氨酸的食物 好情绪的“催化剂”

研究表明，茶氨酸具有抗焦虑、抗抑郁的作用，摄入的茶氨酸可通过血脑屏障进入大脑，使脑细胞中线粒体内多巴胺含量显著增加。而多巴胺被称为“快乐因子”，它是肾上腺素和去甲肾上腺素前驱体，是传达脑神经兴奋的重要神经递质，它的释放对情绪有很大影响。

推荐食物：绿茶、乌龙茶、红茶等。

富含抗氧化剂的食物 情绪的“守护者”

许多食物富含抗氧化剂，如类黄酮、多酚等。这些食物中富含的抗氧化剂能保护大脑细胞免受氧化损伤，维持神经系统的正常功能，从而稳定情绪。

推荐食物：蓝莓、黑莓、树莓、草莓、紫甘蓝、茄子、紫薯、红石榴、番茄、胡萝卜、彩椒、橙子、柚子、柠檬、菠菜、羽衣甘蓝、西蓝花、黑巧克力、绿茶和坚果等。（健康中国）

吃哪些东西情绪更容易翻车

对很多长沙人来说，阴雨天被坏情绪缠上时，吃点东西就成了最直接的解压方式，尤其是那些精加工、高热量的美食，更是成了情绪安慰剂。但研究发现，经常吃大量精制食物的人，比主要吃新鲜果蔬、粗粮等天然农产品的人，更容易患上抑郁。咱们常吃的白面包、薯片、饼干、甜果汁、加糖早餐麦片、人造奶油，还有热狗等再加工肉类、各种糖果，都属于常见的精制食物。

之所以会越吃越丧，核心原因有两个：一是医生提醒的——精制食物会让血糖快速升高，短暂缓解低落情绪、带来愉悦感，但这种快感转瞬即逝，等血糖快速下降时，情绪会瞬间“翻车”，甚至比之前更崩溃；二是加工食品大多缺乏矿物质、维生素等微量元素，而这些微量元素正是合成血清素、多巴胺等神经递质的关键——要知道，多巴胺管愉悦，血清素管情绪稳定，一旦这两种神经递质水平偏低，就很容易陷入抑郁和焦虑的情绪里，越陷越深。

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