这些事再干下去，眼睛真要“废了”！不只是近视……

以上的聊天对话

你是否感觉有点熟悉？

跟亲朋好友互道晚安后

又在其他软件“相遇”

刷短视频、聊天、打游戏…

根本停不下来

离开了手机不能生活

但长时间刷手机

眼干、眼痛，怎么办？

眼睛有时候像是缺乏“润滑油”

干涩难以睁开

像被双面胶粘住

或是“泪点”变低

总是莫名其妙流眼泪

看手机、电脑

一小会儿就视物模糊、泪流满面

吹空调、骑电动车时

眼睛刺痛睁不开，好像进了沙子

如果你也有这些症状

小心，干眼很可能找上了你

什么是干眼？

干眼是最常见的眼表疾病之一，随着人口老龄化、视频终端和空调使用的增加等因素，干眼患病率持续升高，全球患病率约为5%~50%。

正常情况下，我们每分钟眨眼约15–20次，而长时间使用电脑或手机，眨眼次数可下降至约4–7次/分钟。眨眼减少会导致泪液在眼表分布不均，泪膜稳定性下降，泪液蒸发加快，从而出现干涩、异物感和视疲劳等症状。因此，干眼也常被称为“数字时代的眼病”。

除了长时间使用电子产品，干眼的常见诱因还包括：

• 熬夜、睡眠不佳

• 精神紧张、焦虑等心理因素

• 长期佩戴隐形眼镜

• 年龄增长或激素变化

• 频繁化妆或卸妆不当

干眼主要分为五大类：

• 水液缺乏型：因水液性泪液生成不足和（或）质量异常引起，如干燥综合征等；

• 蒸发过强型：因泪膜脂质层的质或量出现异常引起，如睑板腺功能障碍；

• 黏蛋白缺乏型：因结膜上皮细胞、杯状细胞受损引起，如眼表烧伤、药物毒性作用等；

• 泪液动力学异常型：因瞬目异常、泪液排出异常、结膜松弛、眼睑闭合不全等引起；

• 混合型：表现为两种及以上类型。单一类型若治疗不及时或疗效不佳，可能发展为混合型。

干眼如何治疗？

很多人以为干眼只需要滴眼药水，其实并不是。

从医学角度来看，干眼是一种慢性疾病，治疗的核心目标是打破“泪膜不稳定—炎症—症状加重”的恶性循环。

目前临床上通常采取“生活方式+药物治疗+物理治疗”的综合管理方式：

1.调整生活方式

对于大多数轻度干眼患者来说，改善生活方式是最基础、最有效的干预方式，日常可以从以下几方面入手：

（1）减少长时间用眼

建议遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，远看20英尺（约6米）外的物体，至少20秒。

（2）主动增加眨眼

有意识地完整眨眼，可以帮助泪液重新覆盖眼表，维持泪膜稳定。

（3）保证充足睡眠

熬夜和睡眠不足会影响泪液分泌，是导致干眼的重要诱因之一。

（4）改善环境

• 避免空调或风口直吹

• 室内可适当增加湿度

• 减少烟雾等刺激环境

（5）饮食

健康饮食，可适当摄入富含维生素A、ω-3脂肪酸的食物（如胡萝卜、深海鱼、坚果等），有助于改善睑板腺功能。

2.物理方法：冷热敷交替疗法

在日常护理中，冷热敷交替疗法是一种简单可行的干眼缓解方法。具体步骤如下：

第一步：热敷。取一条干净毛巾，用温热水（以能耐受的温度为宜）浸湿后拧干，闭眼后将毛巾敷在眼部，待温度逐渐变凉后取下。

第二步：冷敷。将毛巾用冷水（常温或稍凉即可）浸湿拧干，闭眼后敷在眼部约3–5分钟后取下。

第三步：冷热交替。重复热敷和冷敷2–3次，最后以冷敷结束。

整个过程大约15–20分钟，建议早晚各一次。

3.药物治疗

• 人工泪液（补水、补油、促进泪液分泌）

• 抗炎滴眼液

• 自体血清等促修复治疗

4.物理治疗：改善睑板腺功能

如果干眼与睑板腺功能障碍有关，需要进行睑板腺的物理治疗：

• 睑板腺按摩

• 强脉冲光（IPL）治疗

• 睑板腺热脉动治疗（Lipiflow）

5.其它治疗

• 泪点栓塞

• 治疗性角膜接触镜

• 严重可考虑手术治疗

最新医学研究表明：

笑一笑能缓解干眼

2024年

中山大学中山眼科中心梁凌毅教授团队

在国际医学顶刊《The BMJ》

发表了一项研究

他们提出了一种新方法——

“笑的训练（laughter exercise）”

研究纳入299名干眼患者

分为两组

一组使用0.1%玻璃酸钠人工泪液

一组进行笑的训练

训练方式很简单
每天跟着“笑的口令”练习：

hi-hi-hi

ha-ha-ha

茄子-茄子-茄子

七喜-七喜-七喜

ha-ha-ha-ha-ha-ha

每天4次，一次重复30次口令

8周后结果显示：

干眼症状明显改善

效果不劣于人工泪液治疗

部分眼表体征甚至改善更明显

研究者认为

大笑时会激活面部和眼周肌肉

有助于促进泪液分泌

改善睑板腺功能

稳定泪膜结构

这也提示：

现在

快放下手机

来哈哈哈吧

来源：广东共青团