【热点】10小时，你“睡”够了吗？

世界睡眠日（3月21日）刚刚过去，我们想问一下：最近，你有没有好好睡觉？教育部有明确的要求——小学生每天要睡够10小时。前不久，《中国少年报》面向全国范围内的小学开展了一项大调查，共收到近两千份问卷，发现其中只有少数的小伙伴“睡眠达标”。睡眠的时间悄悄溜去了哪儿？

好好睡觉可是“头等大事”

深夜亮着的屏幕、桌上摊开的习题本、熬着不睡的小脑瓜，拼出了小伙伴们的“夜间生态图鉴”。

小伙伴，你为什么睡不够？

在本报关于睡眠的调查中，问及睡不够的原因，有近一半的小伙伴认为，晚睡的“罪魁祸首”是学习任务和家庭作业太多；22.48%的小伙伴坦白，是为了看电视、玩平板，不舍得睡；还有10.81%的小伙伴无奈地表示：不是不想睡，是“失眠”睡不着。

家长们也向记者“吐槽”：孩子做事太磨蹭，晃晃悠悠就到了深夜。

除了黑眼圈，熬夜还有哪些“坑”？

睡不饱到底有多“亏”？湖南大学子弟小学的贺伊竹深有体会——有一次她忙到很晚才睡，第二天不仅带着“起床气”，上课也完全提不起精神。

伊竹的经历并不是特例。本报调查显示，前一晚睡不好，第二天小伙伴们往往会上课走神、浑身没劲、脾气变差，还有可能记不住事，上课打盹儿、总想吃零食。

带着小伙伴的问题，记者找到了首都医科大学附属首都儿童医学中心儿童保健中心副主任医师张丽丽。

张医生指出，“睡眠饥饿”最直接的影响就是拖累白天的状态。如果长期如此，更多的“账”还在后头——影响长高、损害免疫力。

张医生解释说，我们体内的生长激素在晚上10点左右会迎来第一个“分泌高峰”，但这个高峰不是一躺下就能迎来的——你得先睡够一小时，它才会“开工”。如果大家错过晚上9点入睡的最佳时机，即使后来睡着了，也会错过分泌高峰。

多方齐守护，童年不熬夜

你知道吗？为了让我们能睡个好觉，国家早就打响了针对学生的“睡眠保卫战”。2021年，国家就敲黑板、画重点——小学生每天必须睡够10小时；晚上睡觉一般不晚于9:20；小学上午上课时间一般不早于8:20。

与此同时，学校也开始“放大招”——

湖南省长沙市麓山国际实验小学将到校时间推迟至8:50。“以前7点前，我就被妈妈从被窝里拎出来，慌慌张张地洗漱、出门。现在，我能睡到7:50才起床，每天多睡了整整50分钟，上课也更有精神了！”就读于该学校的沈芊奕开心地告诉记者。

湖北省武汉市武昌区三道街学校给小伙伴们配发了智能手环，能监测睡眠时长、心率等数据，并传输到学校的健康平台。戴上手环的乐涵说：“通过数据，我知道自己每天需要睡够多久才有精神，也学会了合理安排作息。”

根据本报的调查，几乎所有受访的家长都会提醒小伙伴们要早睡，保障睡眠。当孩子的作业与睡眠时间产生矛盾时，只有35.48%的家长选择“学习任务优先”。这意味着，在大部分家庭中，家长和孩子已经达成共识——保证我们的睡眠是更重要的事。

好眠指南：你可以这样做

江苏省兴化市第二实验小学的徐诗源从来不为睡觉烦恼。她的小秘诀是：抓住学校的碎片时间学习，提高效率，几乎不用把作业带回家，这样晚上的时间更从容，不会因为学习和睡觉“抢”时间。

她的同学朱思源也有妙招：保障充足运动，这样能放松心情，让困意来得更早，让自己睡得更香。

张丽丽医生也为大家送上了一份“好眠攻略”。

好眠攻略

睡前“三不”小贴士

睡前一小时，跟手机、平板说“拜拜”；睡前两小时，别疯跑、别蹦跳，让身体慢慢“冷静”；晚上8点后，管住小嘴巴——吃太多胃肠会“抗议”，血糖升高的同时，还会影响长个子。

周末别“补过头”

起床时间尽量和平常相差不超过一小时。否则，周一早上，你会觉得被窝像“强力胶”，起床的畏难情绪就来了。

坚持运动

选择中等强度的运动，“出出汗、有点儿小累”就刚好。周末可以安排两小时户外活动。

营养补充

每天补充维生素D 400~800国际单位，可以助眠。

亲爱的小读者，好好睡觉真的不是小事，而是我们学会照顾自己的第一步。从今晚开始，试着给自己一个更健康的夜晚吧。睡饱了，我们会精神抖擞地奔赴每一个灿烂的明天。

来源 | 中国少年报

编辑 | 宣传中心 刘赫晨