过量运动会“伤心”

坚持适度运动，能让我们的心肺功能增强，骨骼和肌肉更结实，身体的免疫力也会提高，还能让心情更舒畅、有助于缓解压力、改善睡眠。

但很多人都有一个错误的想法，觉得运动越多，强度越大，效果就越好，于是盲目延长运动时间、提高运动强度。其实，运动就像一把双刃剑，适度运动能让身体更健康，过量运动反而会伤害身体，超出身体承受能力的过度运动，只会让我们离健康越来越远。

过量运动对身体的伤害是多方面的，首先会影响我们的肌肉和骨骼。长时间超负荷运动，会让肌肉、关节和韧带一直处于紧绷的状态，身体来不及修复受损的组织，很容易造成慢性损伤。比如长时间跑步，可能会引发膝关节肌腱炎、足底筋膜炎；经常进行高强度的力量训练，也可能导致腰部肌肉劳损、颈肩部位受伤。这些损伤一旦出现，恢复起来非常慢，严重的还会留下后遗症。过度运动对我们的心肺系统伤害更大。心脏会被迫一直高强度工作，耗氧量和能量消耗大幅增加，容易出现心肌疲劳、心律不齐等情况，严重时还可能会引发心源性猝死。

运动和心脏健康如何相互影响

正常情况下，适度运动时，心脏会自然地加快跳动、泵出更多的血液，满足身体运动的需求。运动结束后，心跳也会很快恢复正常。这种温和的运动，会让心脏变得更加强壮。但如果运动强度太大，超过了身体的承受范围，心脏就会一直处于超负荷的紧张状态，最直接的就是损伤心肌。比如，快速冲刺跑、举重等剧烈运动，会让心脏的耗氧量急剧上升，血液无法及时为心脏提供足够的氧气，人就会出现胸闷、胸痛、心慌等症状。即使平时心脏很健康，也可能出现心跳紊乱的情况，严重时甚至引发运动中的意外。这样的悲剧在盲目进行高强度运动的普通人中，并不少见。

哪些人群不适合剧烈运动

想要避免运动“伤心”，大家要清楚哪些人不适合剧烈运动。

患有基础疾病者患有先天性心脏病、心肌病、冠心病，或者患有高血压、高血脂、糖尿病的人。

有经历心源性猝死的直系亲属这类人群的心脏风险本身就更高，不建议进行剧烈运动。

平时少动且久坐的职业人群这类人群不要突然进行高强度运动，比如快速跑步、举重、长时间极限运动。

状态不佳者或出现不适者长期熬夜、过度劳累、精神压力大等导致身体状态不佳的人，尤其是感冒、发烧初愈的人，不适合剧烈运动。最近已经出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、乏力，或者运动时喘不上气等不适症状还坚持运动的人，应避免剧烈运动。

健康的关键，在于根据自己的身体情况量力而行、适度运动。运动的目的是守护生命，而不是消耗生命。很多心脏相关的意外，都是因为忽视了身体的信号、盲目运动造成的。请记住，用科学的方式运动，尊重身体的感受，好好保护我们的心脏，这才是对自己和家人最负责任的选择。

文：辽宁省沈阳市第四人民医院胸痛中心主任医师 李赛

编辑：刘洋 肖琰（实习）

校对：于洋

审核：秦明睿 徐秉楠