广东
步入中年后，身体的代谢下降，激素水平下降，压力大，长期缺乏运动等等的原因，导致身材发胖，这也就是进入到了中年发福的状态了，中年发福并不可怕，多数人都会有的，我们正确的做法是及时发现，以及正面去对待身材发胖这件事，从而定制最佳的方法来保持身材。
如何避免中年发福？中年人保持身材的最佳方法——死磕这5个！
方法1：早起坚持做空腹有氧（30分钟即可）
早起做空腹有氧运动，能够促进身体燃烧体内的深层脂肪，让身体不断地燃脂，保持身体的代谢。身体经过一个晚上的代谢后，体内的糖原水平降低了很多，所以空腹有氧可以高效燃脂。
有位50多岁的大叔坚持每天早起30分钟的指压板原地踏步，下午30分钟的指压板原地踏步，3个月坚持下来后，身体的各种指标都下降了，身体健康状态就很明显了。
方法2：调整饮食结构，清淡饮食为主
三餐要调整好饮食的结构，从原本喜欢吃高热量的饮食转为清淡饮食为主，避免摄入过多的热量，所以一定要控制好三餐的热量摄入。
- 把三餐的主食更换一下，避免吃各种精制碳水，导致血糖波动，身材更容易发胖了
- 多吃一些高膳食纤维的食物，比如果蔬以及全谷物类的粗粮等，促进身体排毒养颜
- 多吃一些高蛋白质的食物，可以加大身体的消耗，促进身体燃脂减脂
- 烹饪方式选择清蒸或者是水煮的方式为主，更有助于控制热量摄入
方法3：吃饭控制速度，避免吃撑
吃饭的速度要控制下来，避免总是无意识地进食，就会容易吃太快，导致吃多了吃撑，而吃撑了胃容量就会越来越大了，摄入的热量也会较高，导致身材不断地发胖。
所以吃饭的时候要提醒自己慢慢吃，不要边看电视边吃饭，身体瘦素的分泌也要在20分钟后才会起作用，让你感受到饱腹感，所以慢慢吃就对了。
方法4：避免久坐不动，特别是饭后
避免养成久坐不动的习惯，久坐会影响到血液循环，导致脂肪堆积的速度加快，还会诱发各种慢性疾病，肚腩越来越大，影响到身体的健康。所以有意识地起来做拉伸，走走，跳跳来提升身体的消耗。
特别是饭后，出去散步走30分钟，既可以促进消化和吸收，还可以避免热量堆积，有助于维持旺盛的代谢。
方法5：睡前的4个小时不进食，坚持早睡
每天的晚餐尽量早点吃完，睡前的4个小时不要进食，坚持养成早睡的习惯，如果睡前能够带着空腹感入睡，隔天早起后身体的体重会咔咔掉，所以养成早睡，睡得好+睡足够8个小时才是关键。
早睡能够让身体恢复过来保持活力满满的状态，还可以让身体保持代谢，提高身体的健康水平，让你保持身材，控制体重。
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